În loc de somnifere, mâncați-le pentru a dormi bine!

Sănătate - Cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să adormiți

Obiceiuri care inhibă adormirea

Nu mănâncă nimic după 6 seara

Mulți oameni cred că, dacă nu mănâncă nimic după 6 seara sau poate mănâncă doar fructe, îi poate menține slabi sau poate pierde în greutate. Această metodă poate funcționa de fapt o vreme și poate începe cu limba în jos, dar este doar o metodă eficientă de slăbire până când corpul tău se obișnuiește să aibă lipsa de calorii seara. Din punct de vedere al sănătății, însă, această atitudine nu este deloc sănătoasă, deoarece organismul nu are suficientă hrană până dimineața. Este important să mâncați seara, tot în caz de dietă, și anume pentru un somn bun! Cel care are o criză de stomac nu va putea să se odihnească corect.
Metabolismul încetinește în repaus, deci nu trebuie să punem multă energie în corpul nostru și nici nu este recomandabil să creștem nivelul zahărului din sânge. În același timp, există în noi procese foarte importante care necesită substanțe nutritive. Pentru a vă asigura că masa dvs. este corectă și puteți conta pe un somn bun, nu numărați calorii, dar mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare - ceva care se potrivește perfect dietei dumneavoastră.

Nu consuma deloc carbohidrati

O dietă bună nu exclude niciun grup de nutrienți, ci doar alege o calitate bună pentru orice pentru organism. Fiecare masă, inclusiv cina, trebuie să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați, grăsimi și proteine! Alegeți dintre boabe bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, meiul, mâncați proteine slabe - pui, ouă, pește - și îngrășați din surse precum semințe oleaginoase. Cel mai bine este să aveți 50% carbohidrați, 40% proteine și 10% grăsimi în masă.

Sari peste mese în timpul zilei

Dacă cineva pierde în mod regulat o masă în timpul zilei, aceasta îi forțează corpul să stocheze și să încetinească metabolismul. În același timp, dacă nu luăm cantitatea potrivită de calorii, suntem siguri că vom avea foamea de lup pentru seară și vom pierde controlul, ceea ce înseamnă că vom mânca mult mai mult decât ne trebuie de fapt. Și cine poate dormi cu stomacul plin? Ne planificăm întotdeauna ziua când, ce vom mânca și ne asigurăm că avem un prânz obișnuit, o gustare! Desigur, se poate întâmpla tuturor că uneori se întâmplă ceva la prânz, accentul este pus pe regularitatea la care este utilizată organizația și datorită acestui lucru funcționează într-un mod echilibrat.

Alimente care te ajută să dormi bine

1, surse de proteine ușor digerabile

Legumele - în special frunzele verzi, care sunt bogate în calciu - precum și ouăle, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și peștele sunt surse excelente de proteine.

Ovăzul conține melatonină, ajută la relaxarea corpului și astfel facilitează adormirea. Hormonul melatonină scade în organism pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce, în parte, poate îngreuna adormirea persoanelor în vârstă.

3, alimente care conțin triptofan

Migdalele sunt pline de magneziu sau conțin un aminoacid esențial numit triptofan, pe care organismul nu îl poate produce, deci trebuie luat împreună cu alimentele. Se găsește în alimente bogate în proteine, în principal ciocolată, fulgi de ovăz, curmale uscate, lapte, iaurt, brânză de vaci, carne roșie, ouă, pește, semințe de susan, semințe de dovleac, arahide. Organismul produce serotonină din triptofan și melatonină din serotonină.

Dacă vrei să gusti seara, mănâncă brânză - cum ar fi Trappista - care ajută ciclul de somn prin creșterea nivelului de serotonină și a hormonului somnului melatonină. Conținut ridicat de calciu și triptofan, care reduce stresul și ajută corpul să se relaxeze.

Pentru un somn bun, nu trebuie să uităm să bem suficiente lichide în timpul zilei! Deci, înainte de culcare, este suficient un pahar cu apă sau suc de cireșe. De ce cirese? Potrivit unui studiu, sucul de cireșe este bogat în melatonină, așa că te ajută să adormi.