Inactivitatea cauzează pierderi musculare dramatice, antrenamentul cardio nu este suficient pentru reabilitarea completă

Spun adesea că, în cazul unei vătămări/boli, dacă urmăm principiile fizioterapiei moderne, trebuie să începem reabilitarea cât mai curând posibil, deoarece imobilizarea are consecințe grave. Ei bine, am dat peste niște cercetări foarte interesante care oferă dovezi ample că chiar și inactivitatea pe termen scurt duce la o scădere dramatică a forței musculare (și a masei musculare).

antrenamentul

Un studiu publicat în Journal of Rehabilitation Medicine a implicat 17 bărbați tineri (vârsta medie de 23 de ani) și 15 bărbați mai în vârstă (vârsta medie de 68 de ani). Unul dintre membrele inferioare ale participanților a fost fixat rigid, adică a fost forțat să completeze imobilitatea timp de 2 săptămâni întregi. După 14 zile de imobilizare, forța musculară a tinerilor a scăzut cu o medie de 30 (!) Procente și cea a celor mai în vârstă cu o medie de 25 (!) Procente.

În a doua parte a experimentului, participanții au urmat antrenamente de reabilitare aerobă timp de 6 săptămâni, mergând cu bicicleta de 3-4 ori pe săptămână. Deși și-au recâștigat o parte din forța musculară pierdută în timpul programului de antrenament de 6 săptămâni, regenerarea a fost departe de a fi finalizată. Rezultatele cercetării pot fi, prin urmare, rezumate după cum urmează:

  • chiar și imobilizarea pe termen scurt duce la o scădere gravă a forței musculare (și în acel moment nu am vorbit despre „odihna” generală timp de 6-8 săptămâni)
  • o masă musculară mai mare (participanți mai tineri) se degradează mai repede decât participanții mai mici (în vârstă)
  • este nevoie de mai mult timp pentru a recâștiga forța musculară pierdută decât perioada de odihnă
  • în timpul reabilitării după imobilizare, antrenamentul aerob (ciclismul) singur nu este suficient, antrenamentul de forță (de ex. antrenamentul cu greutăți) este, de asemenea, absolut necesar pentru regenerarea completă

Se pune întrebarea cu privire la modul în care ne putem apăra împotriva pierderii musculare dacă suntem obligați să inactivăm. Ei bine, în postarea de mai jos, acum câteva săptămâni, disec doar acest subiect. (Notă între paranteze: Din păcate, în Ungaria, conform protocoalelor medicale tradiționale, fixările rigide sunt încă utilizate de mult mai multe ori decât s-ar justifica, deși astăzi avem multe alte metode de fixare care sunt mult mai puțin restrictive la mișcare, precum și alte metode moderne proceduri de fizioterapie. apare chiar și cea mai mică suspiciune că o judecată a imobilității totale poate fi o exagerare, în orice caz merită să ceri o a doua opinie!)

Krisztina Feövenyessy
șef al Academiei de echilibru