Inactivitatea fizică: cea mai mare problemă de sănătate publică din secolul XXI?

Inactivitate fizica

Pe lângă nutriția sportivă, scriu adesea despre importanța exercițiilor fizice. Putem experimenta beneficiile unui stil de viață activ pentru noi înșine. Dr. Steven N. Balmer a publicat un articol în British Journal of Sports Medicine intitulat „Inactivitatea fizică: cea mai mare problemă de sănătate publică din secolul XXI” (1):

Există acum mai multe dovezi că exercițiile fizice regulate au beneficii importante și pe scară largă pentru sănătate în reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Potrivit lui Balmer, dovezile sugerează că inactivitatea fizică poate fi cea mai mare problemă de sănătate publică din secolul XXI. Desigur, alte probleme de sănătate nu trebuie lăsate deoparte. Cu siguranță, trebuie acordată mult mai multă atenție obiceiurilor alimentare, prevenirii fumatului și tratamentelor medicale preventive.

Datele arată că inactivitatea fizică în ansamblu contribuie cu 16% la riscul general de deces. Potrivit lui Balmer, ar fi deosebit de important ca medicii să nu sugereze pacienților nevoia de a face mișcare din cauza faptului de a pierde în greutate, ci să ofere în schimb un feedback cuprinzător cu privire la beneficiile fiziologice ale exercițiilor fizice regulate.

Cât este necesar un exercițiu minim?

Bine, bine, știm deja că avem nevoie de exerciții fizice, dar cât este suficient? Cu cele 150 de minute recomandate de exerciții pe săptămână (2), a face mai puțin exercițiu poate contribui, de asemenea, la reducerea riscurilor pentru sănătate.?

Un studiu cuprinzător de 14 ani care a implicat mai mult de 416.000 de participanți (femei și bărbați împreună) a ajuns la următoarele concluzii (3):

Exercițiul de 92 de minute pe săptămână sau 15 minute pe zi poate reduce riscul de mortalitate cu 14% și, în același timp, poate extinde speranța de viață cu 3 ani. Fiecare 15 minute suplimentare de exercițiu pe zi poate reduce riscurile cu încă 4%. Acest beneficiu al exercițiului fizic a fost demonstrabil indiferent de vârstă și sex.

Schimbarea dietei ca ajutor suplimentar

O dietă pe bază de plante ajută la prevenirea și tratarea accidentului vascular cerebral, a bolilor de inimă și a obezității, potrivit unui raport publicat în numărul special din august 2017 al nutrienților. (4) Autorii au analizat cercetările din spatele eficacității unei diete pe bază de plante, inclusiv boli cardiovasculare, obezitate și diabet. Au ajuns la concluzia că o dietă vegetariană și mai ales o plantă întreagă (vegană) este eficientă în menținerea greutății corporale, controlul diabetului și are beneficii cardiovasculare, inclusiv inversarea aterosclerozei, scăderea grăsimilor din sânge și controlul tensiunii arteriale.

Referințe

(1) Steven N Blair (2009): Inactivitatea fizică: cea mai mare problemă de sănătate publică din secolul XXI. British Journal of Sports Medicine. 43: 1.
(2) Geneva: Organizația Mondială a Sănătății (2010): Recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate.
(3) CP Wen, JP Wai, MK Tsai, YC Yang, TY Cheng, MC Lee, HT Chan, CK Tsao, SP Tsai, X. Wu (2011): Cantitatea minimă de activitate fizică pentru mortalitate redusă și speranță de viață extinsă: un studiu prospectiv de cohortă. Lancet. 378 (9798): 1244-1253.
(4) Hana Kahleova, Susan Levin, Neal Barnard (2017): Beneficii cardio-metabolice ale dietelor pe bază de plante. Nutrienți. 9 (8): 848.