Înainte de a dieta, regulile de bază

Astăzi, multe femei sunt supraponderale. Articolul este regulile cele mai importante pentru a face femeile conștiente de pierderea în greutate pentru a menține corpul puternic și sănătos.

Ceea ce vreau este o siluetă subțire care poartă haine care să-mi placă, să nu le port mari, să ascundă totul. Dar cum să slăbești!? Prin urmare, mulți dintre sexele mai slabe stau la o dietă crudă și brutală. Dar nu știu și nici nu bănuiam că înfometarea și practic nimic de mâncare fără utilizarea acestor doamne nu numai că îți vor strica stomacul și vor risca apoi să crească în greutate suplimentar.

Înainte de a dieta

Toți nutriționiștii au spus în mod constant în mod constant că trebuie să slăbești cu înțelepciune! Și pentru a rezolva această problemă, explicăm activitățile sale, deoarece toate dietele super respectă reguli stricte. Postări care vă vor ajuta să învățați cum să slăbiți fără nicio dificultate și să vă răniți corpul.

Există reguli de bază prin care nu veți simți răul dietei:

1) A sta la dietă este necesar pentru a vă consulta medicul. În calitate de femeie, aceeași dietă poate ajuta, dar doar să o rănească pe cealaltă. Totul este legat de caracteristicile interne ale corpului. În mod ideal, un dietetician ar trebui să dezvolte o dietă separată, luând în considerare toate nuanțele.

2) Oricine slăbește ar trebui să-și amintească regula de aur: „Cu cât greutatea crește, cu atât va reveni mai repede mai târziu”. Prin urmare, în orice caz nu mergeți la o dietă, conform căreia într-o săptămână puteți pierde până la 10 kg. În mod normal, pierderea în greutate nu este considerată mai mult de 2-3 kg pe săptămână.

Pierderea unui număr mare de kilograme într-o perioadă de timp relativ mică, nu numai greutatea de sută la sută randament în timpul tranziției la o dietă normală, și rata pierderii în greutate provoacă daune mari stomacului, care poate duce apoi la boli grave.

3) Este imposibil să stai pe o dietă rigidă deodată. Este necesar să treptat, ca și cum ați rezuma acest corp. În primul rând, să nu mai mănânci peste noapte. Încercați să luați masa maxim la ora șapte seara. Limitați doza. Este mai bine să mănânci des, dar în cantități mici.

O dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post. Dar asta nu înseamnă că toată ziua este interzisă, orice. Cina este o necesitate, de exemplu, pentru a întinde soarele de la 1 la 1, 5 kg de mere. Sau beți toată ziua aproximativ 1, 5-2 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Sunteți deja aici, ca și aici, nu există reguli complicate, în fiecare lună puteți observa o ușoară scădere a greutății. Și abia după aceea poți să ții o dietă.

4) stând la dietă este necesar să rețineți că pentru o lungă perioadă de timp pentru a adera la dietă, puterea nu poate fi în toate cazurile. Deoarece dietele sunt concepute pentru a limita beneficiile pentru o persoană de grăsimi sau carbohidrați și abandonarea prelungită a utilizării lor poate dăuna organismului în ansamblu.

5) După dietă, nu puteți reveni imediat la o dietă normală. Stomacul va fi foarte greu. Prin urmare, este necesar să se introducă treptat o cantitate mică de alimente în dietă, a căror utilizare a fost interzisă în timpul dietei. Vă recomandăm să respectați ziua de post de atunci. Acest lucru va ajuta la menținerea cifrei într-o stare decentă.

Sub rezerva unor reguli atât de simple, puteți conduce într-un timp relativ scurt o figură în starea potrivită. Dar să nu uităm, un lucru din dieta ta pentru a-ți menține greutatea la nivelul dorit ar fi extrem de dificil. Aceasta este, de asemenea, o practică recomandată, cu un accent special pe problema din organizație.

Articol despre cum să mănânci și să slăbești pentru femei. Mănâncă delicios și sănătos și nu crește în greutate la timp, este adevărat! Pui prăjit cu crustă mai subțire, conserve de castraveți, diverse brioșe, gogoși - delicioase. Se pare că mănâncă, dar mănâncă. Și cineva mănâncă, dar mănâncă neîncetat și într-o zi încetează.

Dar nu pentru că este perehotelos, ci pentru că nu mai este posibil. Prima clasă Se știe că astfel de produse conțin niveluri ridicate de colesterol. Și dacă, foarte simplu spus, abuzul alimentar, îți pui propria inimă, vezica biliară și vasele de sânge.

Mănâncă delicios sau util?

Crezi că totul este util, neapărat un gust urât. Deloc și dacă încercați să căutați, veți găsi o mulțime de rețete potrivite pentru dvs. și pe care le puteți bucura în timp ce dieta dvs. include o dietă sănătoasă. Dacă totuși preferați nutriția - cantitatea de colesterol din organism scade, ceea ce are sens și se limitează la scăderea sănătății, nu atât de repede.

Lucrăm în mod constant la nutriția plantelor, încercând să intervenim în produsele lactate mai mici - cantitatea de grăsimi animale din organism este redusă - reducând riscul de boli de inimă, stomac, vase de sânge și ce altceva.

Un asistent indispensabil pentru a te ajuta să mănânci delicios și să nu te îngrași

Morcovi, nuci, fasole, citrice, diverse cereale, fructe de mare, ceapă, usturoi, sucuri - rezistență excelentă la colesterol, încercând să vă distrugă sănătatea.

Vă prezentăm mai multe opțiuni pentru meniu fără colesterol:

Cum să mănânci și să slăbești: Să începem cu micul dejun (pe măsură ce începe ziua, petreceți așa cum se spune):

- Suc proaspăt de morcovi - un pahar sau două, dacă vă place (fără rău), beți un duet cu puțin pâine prăjită și apucați această frumusețe cu o mână de nuci.

- Din nou la fel - 150 ml de suc proaspăt stors și 130 g de ciuperci fierte. - Puteți lua micul dejun și 100 de grame de fasole gătită și gustări cu portocale, de exemplu, sau grapefruit.

- Ei bine, fără cereale? Desigur, în fiecare dimineață puteți începe cu o farfurie mică cu fulgi de ovăz, apă fiartă și surprindeți-vă cu mere coapte fără îndulcitor.

Masa de pranz - trebuie să mănânci delicios și să nu te îngrași:

- La prânz, vă puteți permite și o sută de grame de pui gătit pentru a face o salată cu ulei de măsline, dar o puteți face fără ulei - udând doar salata cu suc de lămâie. Și pentru a vă asigura o bună dispoziție - pentru desert, luați mandarine portocalii.

- Supă cu legume (de obicei sunt de dorit să mănânce mai des), o bucată mică de pâine, din nou - o salată, dar de data aceasta făcută din brânză nesărată și desert cu portocale. - Cealaltă variantă: 100 g de pui fiert, salată de legume proaspete (morcovi, varză) și orez fiert perfect ca garnitură.

- Câteva sandvișuri de pâine cu carne de ton în suc propriu, din nou - salată și câteva prune - iată o masă delicioasă și sănătoasă.

Cina - puteți mânca și pierde în greutate:

- Trei cartofi fierți, salată cu suc de lămâie, 100 de grame de curcan fiert și portocală - o cină excelentă.

- 150 de grame de pește, roșii și ierburi prăjite, cartofi fierți și un măr mic.

- Friptură de curcan făcută la grătar, orez brun gătit - 150 g de salată de gătit. Delicios și sănătos!

- Orez aburit, salată de fructe de mare și un pahar de suc proaspăt stors.

Și nu toate acestea sunt rețete și feluri de mâncare.

Puteți crea feluri de mâncare - este important să știți ce ingrediente să folosiți pentru a mânca delicios și pentru a nu crește în greutate.

Vara - călătorii în timp, impresii strălucitoare, noi cunoștințe și alte plăceri pe care doriți să vă cufundați în vacanță. Ați văzut visele în sine - bronzate, subțiri și potrivite în soarele cald mediteranean.

Arată invidioasă și femei entuziaste - bărbați care au fost însoțiți la plajă, discotecă, excursii. Odihna a fost un succes și veți aduce cu voi amintiri și amintiri plăcute. Dar, din păcate, visele sunt adesea contrare realității.

În fiecare an, am făcut o transpirație din cauza grăbii eterne la muncă și nu ai avut timp să nu intri în sală și să faci o plimbare generală în parc în weekend. În fiecare duminică, sunteți promis solemn să respectați nutriția altor programe de slăbire a dietei hipermoderne.

De asemenea, am cumpărat toate produsele necesare, dar dieta cu iaurt este mucegaiată în siguranță în colțul îndepărtat al frigiderului, înlocuită cu bomboane de ciocolată în loc de cină și cină târzie. Și, ca rezultat, cu o zi înainte de plecare, veți obține o cifră dezamăgitoare decât ați cumpărat anterior un costum de baie care nu stătea fată, făcând publicitate.

Și în fața ta așteaptă un test serios sub formă de mic dejun, prânz și cină în restaurantul hotelului All inclusive. Și știi dinainte că nu poți rezista multitudinii de delicatese și dulciuri din care un geamăt bufet.

Cum să slăbești în vacanță cu circuitul All inclusive

Dar nu totul este încă pierdut. De fapt, circuitul de alimentare cu energie all inclusive, realizat de cele mai populare hoteluri din Turcia, nu numai că te va ajuta să nu te îngrași, ci și să slăbești. Și întorcându-se din vacanță, mulți oameni nu vor găsi frumusețea subțire bronzată, vor câștiga în greutate în iarna lungă și rece pentru tine.

Este suficient să urmați regulile rezonabile de îngrijire, aveți voință și mulțimea merge cu ușurință. În plus, nu este nevoie să vă gătiți un bonus frumos și vă va ajuta să vă concentrați asupra atingerii acestui obiectiv.

Pe baza concediului de slăbire, luați trei mese pe zi, mese în timpul zilei. O porție de 1 masă: proteine (carne, pește) - un carbohidrat de mână (cereale, paste) - Pumnul, fructele și legumele echivalează cu o mână.

Potrivit pentru micul dejun: sucuri proaspete, ceaiuri de plante, cafea organică, pâine integrală prăjită, cereale, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă amestecate, ouă prăjite, ouă sau fierte și amestecurile noastre de salată sau doar legume proaspete.

De asemenea, nu uitați de băuturile magice din lapte, ayran, care calmează minunat setea și hrănește organismul cu bacteriile lactice necesare.

Proba de prânz: salată cu stafide proaspete de varză, morcovi rasi și fenicul, iaurt natural preparat, ou fiert, pâine prăjită și o felie de gem de brânză și afine, o ceașcă de cafea organică sau ceai fără zahăr.

Prânz în restaurantul hotelului

La prânz, preferăm supu- cerba națională turcească cu naut, linte, roșii. Potrivit și pentru bulionul de legume sau de pui, dar dacă preferați garniturile, cea mai bună opțiune ar fi cuscusul.

Mâncare orientală minunată, bazată pe un anumit mod de tratare cu gris (cuscus), cu adaos de legume, ierburi și condimente. Cuscusul este o sursă excelentă de proteine, în ciuda acestui cereale, precum și un depozit de vitamine și minerale.

Dacă preferați mâncărurile din carne, veți prefera vițel gătit, înăbușit, cu legume, orez cu fructe de mare sau kebaburi de pui. Să nu uităm de legume.

Proba de prânz: porție Cerba de linte verde, pui, sos de vinete la grătar, prăjit cu ierburi și iaurt natural.

O gustare simplă și plăcută va fi fructul care ar trebui consumat separat de restul mâncării, dar nu mai devreme de 2 ore după ultima masă. Nu vă puteți limita la a vă bucura de soiurile preferate de fructe și fructe de pădure, dar, de asemenea, nu este neglijabil ca totalul să nu depășească două mâini încleștate.

Cina în restaurantul hotelului - de obicei o masă bogată și variată a zilei. Gatiti cele mai delicioase alimente, gustari si deserturi. Și aici trebuie să ridicați cu atenție meniul, pentru că în acea noapte procesele digestive sunt încetinite și tot excesul se depune pe partea deosebit de intensă.

Simțiți-vă liber să savurați tocană cu fructe de mare, carne prăjită, legume sau celule, pește, salate calde și feluri de mâncare la grătar. Poate doriți să vă suplimentați cina cu un pahar de vin roșu sau alb, în funcție de ce carne sau pește veți mânca.

Deserturile minunate pot fi gătite cu rețeta națională turcească, dovleac de miere fiert cu nuci și sos tahini.

Masă de cină: supe (un fel de biban de mare) gătite la grătar, salată, avocado, rucola și roșii cherry, un pahar de smochine uscate Chardonnay pentru desert.

Cum să accelerați procesul de pierdere în greutate

De asemenea, nu uitați să accelerați procesul de scădere în greutate poate fi găsit în sala de sport a hotelului, hamam, centrul SPA. Și dacă sunteți angajat într-un plictisitor singur - să vă alăturați unui grup de animatori sportivi și să vă bucurați zilnic de programe de fitness pas cu pas, aerobic acvatic, yoga, dans oriental. Sau pur și simplu mergeți cu bicicleta, volei pe plajă și dansați la discotecă.

Și când treci neobservat pentru o zi de odihnă atât de scurtă, te descoperi complet neașteptat că nu numai că ți-ai revenit din delicatesele hotelului și ai scăpat de kilogramele în plus care se luptau fără succes mult timp.

Și m-am întors acasă pentru a împărtăși prietenilor surprinși de o nouă metodă Cum să slăbești în vacanță, numită all inclusive!