Deci, începeți să vă mișcați dacă doriți să slăbiți mai mult de 20 de kilograme!

De fapt, nu este ușor să începeți, dar dacă faceți acest lucru, puteți scăpa de 1 kilogram pe săptămână. Până la 4 lire sterline minus într-o lună!

Nu trebuie să treci prin antrenamente intense sau să alergi o oră scuipându-ți plămânii. A fi supraponderal este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a merge cât mai mult posibil. Potrivit unui studiu britanic, cei care mergeau într-un ritm rapid au pierdut mai mult decât cei care alergau, înotau sau mergeau cu bicicleta. În funcție de greutatea inițială, puteți pierde 1 kilogram pe săptămână. Așa că începeți!

Nu trebuie să mergi o oră imediat! Probabil nu ai suporta. Arzi același număr de calorii de șase ori în 10 minute și nu-ți strângi brusc corpul. De asemenea, îl puteți adăuga cu ușurință la agenda dvs.: 10 minute de mers pe jos până la magazin, 10 minute de acasă, 10 minute de mers pe jos până la locul de muncă, 10 minute de acasă și multe altele. Dacă aceasta nu mai este o problemă specială, vă puteți mări timpul de antrenament cu 5 minute. Prin creșterea treptată a ritmului și a timpului, vă puteți obișnui corpul cu încărcătura.

Tempo-ul nu ar trebui să fie obositor: trebuie să puteți spune câteva propoziții, dar nu vă mai puteți implica într-o conversație lungă. Vedeți, rezistența dvs. se va îmbunătăți rapid: puteți merge mai repede în mai puțin timp și puteți obosi mai puțin. De asemenea, puteți instala secțiuni mai rapide în câteva săptămâni. Dacă variați ritmul, ardeți cu 20% mai multe calorii decât dacă mergeți în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.

În timp, dacă nu mai aveți dificultăți în mișcare, puteți include și 2 antrenamente cu greutăți pe săptămână. De fapt, dacă combinați antrenamentul cardio și de forță, puteți pierde mai mult în greutate decât dacă ați face doar unul sau numai celălalt.