Arde grăsimea din spate cu o tocătoare cu 5 cruci care arde grăsimea și este incredibil de puternică - Știri -

Testosteronul este un hormon masculin care ajută la construirea mușchilor și la arderea excesului de calorii. Echilibrul apei este important. Pot bea în total până la 2 litri de apă curată pe zi.

Răspunde doctorul

Este important de reținut că culturismul atletic necesită o abordare integrată. Primele rezultate vor apărea cel mai devreme într-o lună. Sarcina este complicată atunci când o persoană este foarte grea. Începeți cu un efort fizic minim - mers pe jos, înot, apoi continuați cu antrenament intens. Practica presei nu are efect dacă se desfășoară fără o abordare sistematică și nivelul de cunoaștere necesar!

WOD 1: A Filthy Fifty

Astăzi vă spunem ceva fără de care va fi imposibil să pompați o presă de bună calitate! Presa abdominală este un mecanism complex, nu numai pentru a restricționa și proteja organele interne, ci și pentru a stabiliza șoldul, pelvisul și coloana vertebrală împreună cu alți mușchi din cortex.

Ei bine, oponopono pierderea în greutate a mușchilor abdominali ajută la menținerea echilibrului, îmbunătățirea posturii și reducerea leziunilor.

Cu orice efort fizic, mușchii abdominali sunt printre primii care funcționează - ajută la fixarea și susținerea coloanei vertebrale. Astăzi, vă vom spune ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru presă și cum puteți profita la maximum de fiecare antrenament.!

Structura abdominală Peretele anterior al abdomenului este alcătuit dintr-un mușchi lung împerecheat - arsura arde grăsimea din spate a mușchiului abdominal din grăsime, două părți sunt separate de-a lungul liniei mediane a abdomenului și nu sunt deloc secțiune transversală, așa cum este gând; apăsare superioară și inferioară - pentru a arde grăsimea din spate condiționată, nu anatomică. Acest mușchi ajută la îndoirea coloanei vertebrale, este implicat în coborârea pieptului și ridicarea bazinului.

5 tocatoare încrucișate care ard grăsimi și sunt incredibil de puternice - Știri - 2020

Pe laturile sale sunt mușchii transversali și mușchii oblici extern și interior al abdomenului. Acestea sunt responsabile de înclinare și răsucire, protejând discurile coloanei vertebrale de deplasare. Tipuri de exerciții abdominale Este posibil și necesar să încărcați mușchii statici și dinamici.

Am încetat să iau zahărul, dar nu am putut slăbi
2 pierderi de grăsime corporală într-o săptămână

Sarcina dinamică implică repetarea exercițiului, mușchii încordați și relaxați-vă. Astfel de sarcini măresc masa musculară, îmbunătățesc funcția cardiovasculară și accelerează metabolismul. Dacă exercițiul corporal necesită fixarea eventualelor băuturi de slăbit pentru o anumită poziție a corpului - vorbim despre încărcări statice, acestea cresc rezistența, ajută la întărirea tendoanelor, articulațiilor și chiar sporesc imunitatea.

Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să combinați două tipuri de marfă. Începătorii în sport nu trebuie să se grăbească cu sarcini statice, puterea și rezistența nu sunt suficiente. Este mult mai bine să le adăugați în a doua sau a treia săptămână de antrenament. Cu toate acestea, dacă vreau cuburi expresive în presă, lucrul cu greutatea sa nu este suficient, este necesară o abordare integrată: Chiar și grăsimea subțire poate ascunde ușurarea presei.

Soluția este o nutriție adecvată. Nici un antrenament nu poate înlocui obiceiurile alimentare sănătoase.

2. Genunchi în cădere, șolduri slabe

Dacă sunteți supraponderal, este posibil să aveți nevoie de o dietă specială. Pentru ca cuburile să se lipească bine de trunchi, masa musculară a presei trebuie mărită, acest lucru putând fi realizat prin sarcini dinamice cu greutăți. Între astfel de antrenamente trebuie să te odihnești aprox. Timp de două zile pentru a oferi fibrelor musculare timp de recuperare.

Fetele sunt deseori sfătuite să renunțe la antrenament cu greutăți suplimentare, prezicând o creștere a volumului taliei datorită creșterii masei musculare. Acest avertisment, atunci când este implementat, corpul feminin răspunde diferit la încărcăturile de anatomie și caracteristicile echilibrului hormonal al arderii grăsimilor din spate. Femeile pot lărgi talia dacă există o repetiție prea mare într-o abordare și numai dacă această arsură genetică a grăsimii din spate este structura specială a mușchilor brânzei.

Ardeți grăsimea din spate în presă și indirect.

Squats pot fi folosite bine în acest scop, eficacitatea antrenamentului crește greutatea. În ciuda faptului că sarcina principală cade pe spate și picioare, mușchii abdominali sunt, de asemenea, activi. Un alt exercițiu indirect eficient este reacția adversă.

Acest lucru este similar cu ghemuitul cu gantere, care necesită genunchiul să se îndoaie și să se îndoaie, dar în cazul unei sarcini moarte, greutatea trebuie plasată în mâini, nu în umeri. Aceștia sunt sportivi cu experiență care ard grăsimi medii la spate care au pompat deja suficient mușchi ai inimii, începătorii trebuie să înceapă cu o sarcină mai simplă. Exerciții de presă pentru începători În primul rând, ar trebui să înțelegeți greșelile majore pe care le fac sportivii începători: încălzirea și neglijarea întinderii.

Rularea, săritura frânghiei, brațelor, picioarelor și rotației capului - aceste exerciții pregătesc mușchii pentru sarcină și accelerează transmiterea impulsurilor nervoase. După încălzire, plasticitatea mușchilor trebuie fixată, aceasta necesită întindere. Pregătirea corectă a mușchilor și articulațiilor înainte de antrenament evită rănile și entorse.

Efectuați exerciții cu abdominale relaxate. Trebuie să vă simțiți mușchii sub sarcină, presa trebuie să fie tensionată și implicată în muncă. Tehnica proastă.

Sub sarcină, presa ar trebui să funcționeze, nu picioarele sau spatele. Este mai bine să efectuați exercițiul de douăsprezece ori, urmând tehnica, decât să efectuați o sută de mișcări într-un mod convenabil, dar defectuos. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să știți cum să efectuați exercițiile selectate pentru presă. Respirație necorespunzătoare. Ca regulă generală a tuturor exercițiilor: inhalarea trebuie făcută în momentul celei mai mici tensiuni musculare, expirație - atunci când antrenamentul necesită cea mai mare tensiune musculară.

Nu țineți respirația și nu respirați puțin adânc - mușchii au nevoie de oxigen și grăsimi pentru a arde pentru a funcționa. Alegerea irațională a sarcinii.

După antrenament, începătorul ar trebui să aibă oboseală plăcută și în prima zi de cursuri nu ar trebui să ardă ghemuiturile, răsucirile și flotările din spatele mijlociu. Dacă antrenamentul nu este deloc obosit, înseamnă că încărcătura nu este suficientă sau că exercițiile au fost efectuate prost. Lipsa sistemului în clasă. Cu exerciții prea frecvente, fibrele musculare deteriorate nu au timp să se refacă.

Exercițiile pentru începători pentru începători în presă includ: exerciții statice - tijă și vid, exerciții dinamice - răsucire, foarfece, călcâi, cățărare.

Fiecare instruire are o serie de opțiuni de implementare.

Primele antrenamente pot fi planificate cel mai bine pe baza practicii dinamice a versiunii clasice. Dacă faceți mișcare cel puțin o dată pe săptămână, puteți adăuga o bară și un aspirator după câteva săptămâni.

Începătorii sunt sfătuiți, de obicei, să aibă un sistem imens sau multiplu de antrenament repetitiv - fiecare exercițiu trebuie făcut în două sau trei abordări sau de mai multe ori în funcție de abilitățile individuale.

Intervalul recomandat între seturi este între 30 de secunde și 2 minute.

Probleme similare:

Acest sistem de antrenament îmbunătățește starea brânzei abdominale. Dacă sarcina este să continuați să vă pompați mușchii abdominali, trebuie să treceți de la exerciții ușoare pentru începători la antrenamente mai dificile. Exerciții speciale Mușchii se obișnuiesc rapid cu încărcăturile inițiale, antrenamentele nu mai cresc puterea și greutatea - este nevoie de mai mult stres. Primul pas în complicarea antrenamentului dvs. este să folosiți greutăți.

Erori frecvente pentru alergători Vă rugăm să vă autentificați pentru a evalua!
Micile sfaturi pentru a slăbi
CJ Cummings stabilește recordul mondial de haltere la Campionatele Mondiale de Tineret Având în vedere poziția decisivă a Americii pe scena mondială olimpică de mulțumire, Michael Phelps și dragostea pentru sporturile de relație, jucătorii NFL adoră fierul, evident surprinzător că echipa americană nu este o putere a olimpicilor ridicare de greutăți.
Beneficiile berii pentru scăderea în greutate
Dieta pentru creșterea feselor - Dulciuri
Pentru a slăbi, grăsimea corporală crește
3 pierderea în greutate

Greutăți suplimentare pot fi aplicate oricărui exercițiu simplu al presei abdominale, de exemplu, ridicarea picioarelor simple dintr-o poziție predispusă devine mult mai eficientă atunci când greutățile sunt atașate la picioare. Când lucrați cu greutăți, trebuie să urmați următoarea regulă: pentru a crește volumul muscular, repetările se fac în medie, cu sarcină redusă, pentru a crește rezistența, sunt necesare greutăți mari și un număr mic de repetări Mike Mentzer, un instrument dezvoltat pentru presă pentru a găsi cele mai eficiente exerciții.sistem de antrenament de înaltă intensitate WIT și într-o abordare a sugerat repetarea exercițiului atâta timp cât există forță.

Această afecțiune se numește „eșec” - lipsa de forță fizică pentru un alt exercițiu repetat. În această abordare, regimul de antrenament este mult mai important decât alegerea exercițiilor. Nu există o singură bună practică pentru pomparea absolută.

Totul depinde de nivelul dvs. de fitness, de caracteristicile individuale și chiar de preferințele dvs. - unora le place să ridice picioarele pe bara orizontală, altele preferă să se răsucească.

Este important să rețineți că, dacă vă ocupați doar de compresia abdominală, rezultatul va fi un corp disproporționat; antrenorii profesioniști recomandă lucrul uniform cu grupurile musculare. Recomandăm această abordare pentru începători, sportivii cu experiență care au acest program au nevoie de o serie de repetări și abordări.

Partajat - partajarea sarcinii pentru antrenament. În procesul de creștere a fitnessului, mușchii necesită o sarcină o singură dată în creștere și un timp de recuperare mai lung, partajarea permite luarea în considerare a acestei funcții. Programele speciale de împărțire arde grăsimea medie a spatelui pentru un anumit grup muscular, inclusiv presa.

diferența dintre țesutul adipos alb și maro

Cu această abordare, pompa abdominală este pompată mai des și mai activ decât restul corpului. Exerciții abdominale eficiente Nu trebuie să căutați cele mai dificile exerciții pentru a umple presa.

Există multe antrenamente simple în funcție de timp și de sportivi. Principala cerință pentru exerciții fizice este ca mușchiul țintă să fie pe deplin implicat în muncă și să puteți crește sarcina în orice moment cu ajutorul materialelor de măsurare a greutății sau a echipamentului sportiv. Ar trebui să trageți cureaua de umăr spre pelvis, rotunjindu-vă spatele și să rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi să reveniți încet la poziția inițială.

Această tehnică pompează în mod eficient părțile inferioare și superioare ale rectului. Dacă testele necesită mușchi abdominali oblici, puteți utiliza și răsuciri diagonale. Poziția inițială este pe spate, vițeii pe bancă sau orice bancher înalt confortabil în spatele capului. Răsuciți cotul drept spre genunchiul stâng, țineți-l câteva secunde, împingeți spatele inferior la sol.

Reveniți la poziția de pornire și repetați cotul stâng spre genunchiul drept. Puteți crește treptat durata sarcinii.