3 luni, minus 27 de lire sterline - steaua NFL s-a prăbușit

Am scris exact săptămâna aceasta că acesta este momentul în care fanii NFL își vor da seama de transformarea rapidă a unui jucător proaspăt pensionat, deoarece până în acest moment va exista o pierdere uriașă de walleri ofensivi care nu vor mai fi nevoiți să se lipești singuri din cauza retragerii. caloriile. Ultimul titular din categorie este mareșalul Yanda, care s-a retras din Baltimore Ravens, care a vorbit și în detaliu despre metoda sa de a pierde aproape 30 de kilograme în 3 luni.

Nu rata nimic!

Yanda, acum 35 de ani, a ajuns la NFL în 2007, și-a petrecut întreaga carieră la Ravens câștigând Super Bowl în februarie 2013, precum și fiind inclusă în cadrul Pro Bowl de 8 ori și de două ori în echipa anuală de profesioniști de vis. Tot ce a fost nevoie a fost să-și mărească greutatea la 138 de lire sterline, dar el a pierdut deja 27 din ea în doar trei luni, în mare parte prin ciclism în cameră și decimarea rațiilor anterioare. Cu toate acestea, cele 45 de minute de mers cu bicicleta pe zi pot fi completate cu o saună - prima te face să transpiri atât de mult încât ai nevoie și de un uscător de pantofi separat pentru încălțămintea de ciclism.

Pentru a ilustra diferența dintre alimentația obligatorie și o dietă normală, Yanda a împărtășit și meniurile sale anterioare și actuale:

Masă Anterior Acum
Mic dejun 6 ouă (oglindă sau omletă), o cană de terci cu banane și zahăr brun 2 oua
Ora zece Smoothie de spanac, varză ondulată și fructe Jumătate cană de iaurt grecesc sfert cană cu afine
Masa de pranz 340 de grame de piept de pui cu orez sau quinoa 85-110 grame piept de pui sau piept de curcan sau ton
Gustare Pereche de granola cu mango uscat Semințe oleaginoase trimestriale bögrény
Masa de seara Aproximativ 350 de grame de proteine ​​(friptură sau pui), însoțite de friptură de cartofi sau cartofi dulci 85-110 grame de proteină slabă cu varză, sparanghel, roșii și ardei
Esti nasi Pe la 8 seara încă o mică granola La 7 seara semințe, sfeclă pentru copii sau puțină brânză

luni

Yanda a spus că pierderea în greutate a fost inspirată de fostul ei coechipier Matt Birk, care, de asemenea, suferea o transformare incredibilă, dar a contribuit și la faptul că avea dureri severe de spate și picioare, cântărind peste 135 de lire sterline și nu mai putea face o plimbare mai lungă.

Potrivit unui articol ESPN, Yanda este mulțumită de greutatea sa de aproximativ 110 kilograme și nu intenționează să mai piardă drastic în greutate.