Indicele masei corporale, procentul de grăsime corporală

Zahar alb, zahăr brun, trestie de zahăr - nu vă pierdeți între ele!

Inghetata dietetica de caise

Auzim adesea la radio-televiziune, pe drum, că supraponderalitatea, obezitatea boală publică. Dar știm ce înseamnă cu adevărat acești termeni? Când suntem supraponderali din punct de vedere medical, obezi sau, dimpotrivă, subnutriți? Când trebuie absolut să pierdem o parte din greutatea corporală și când trebuie să ne schimbăm în mod conștient compoziția corpului? La toate: care sunt conceptele de compoziție corporală, IMC, conținutul de grăsime corporală și masa corporală slabă și cum pot fi măsurate toate acestea? În articolul nostru de astăzi, căutăm răspunsuri la aceste întrebări.

Ce arată indicele de masă corporală (IMC)?

Excesul de greutate și obezitatea sunt sinonime doar în limbajul comun. Oficial, ele reprezintă două categorii diferite, două seturi care nu au intersecție comună. Adică, cine este supraponderal nu se consideră obez și invers. Dar de unde provin aceste categorii?

Măsurarea greutății corporale este simplă, tot ce aveți nevoie este o cântare certificată.

Dar numai greutatea corporală a unei persoane nu dezvăluie încă multe despre el. Când auzim că cineva are optzeci de lire sterline, nu știm încă dacă sunt supraponderali. Pentru o persoană mică sau mijlocie, această greutate corporală poate fi deja prea mare, în timp ce pentru un iubit celest poate să nu fie deloc. Pentru a depăși această problemă, oamenii de știință au dezvoltat indicele de masă corporală (engleză Indicele de masa corporala, IMC prescurtat). Este un număr calculat printr-o formulă simplă care ia în considerare atât greutatea, cât și înălțimea unei persoane. O obținem împărțind masa noastră în kg la pătratul înălțimii noastre în metri [!]. Deci, unitatea indicelui de masă corporală este kg/m 2, dar ce valori sunt considerate normale? Ei bine, o valoare sub 18,5 indică de obicei malnutriție, subțire anormală. Valorile cuprinse între 18,5 și 24,9 dau intervalul normal, între 25 și 29,9 vorbim despre supraponderalitate și de la 30 vorbim despre obezitate. Categoria inferioară poate fi subdivizată în continuare în slăbiciune ușoară, moderată și severă, iar cea superioară în I., II. și III. gradul de obezitate. Astfel, dacă persoana de 80 kg menționată ca exemplu are 175 cm, adică 1,75 m înălțime, atunci indicele său de masă corporală este de 80: 1,75² = 26,1, adică persoana noastră este supraponderală, dar nu obeză. La 55 de lire sterline, aceeași persoană ar conta ca slabă, 95 kg obeză.

De asemenea, vă puteți calcula cu ușurință propriul indice de masă corporală folosind formula de mai sus, dar dacă nu doriți să vă deranjați, puteți utiliza oricare dintre numeroasele calculatoare online pentru IMC.

Această clasificare bazată pe IMC a fost larg criticată, spunând că calculul nu ține cont deloc ce proporție din greutatea corporală este grasă și ce proporție este alcătuită din alte țesuturi, de ex. mușchii și oasele. Criticii spun că este inacceptabil ca o formulă să poată fi considerată supraponderală sau obeză de către o persoană atletică, musculară sau o persoană cu un „os gros”. Critica nu este complet nefondată, dar în realitate problema este departe de ceea ce pare la prima vedere. Acest lucru se datorează faptului că toată lumea știe despre sine dacă practică sport deloc și, dacă da, la ce nivel. De exemplu, un IMC peste 30 se referă cu siguranță la obezitate, cu excepția cazului în care suntem culturisti profesioniști, boxeri grei sau aruncătoare de disc de ultimă generație sau chiar aruncători cu ciocan. Categoria „supraponderal”, pe de altă parte, este într-adevăr puțin problematică, deoarece poate apărea la sportivii amatori cu un IMC de 25 sau puțin peste. Fără a avea un exces de greutate efectiv. Prin urmare, pe lângă calculul indicelui de masă corporală, este recomandabil să măsurăm și compoziția corpului nostru.

Compoziția corpului, conținutul de grăsime corporală

Ei bine, ce înseamnă cu adevărat conceptul de compoziție corporală? Greutatea noastră corporală totală este alcătuită din mai multe lucruri, deoarece pe lângă grăsimea corporală, avem o masă semnificativă de mușchi, oase, tendoane, organe interne, fluide corporale etc. este. Indiferent dacă excesul nostru de greutate conform calculului IMC se datorează în principal grăsimii sau numai oaselor sau masa noastră musculară este mai mare decât cea a unei persoane medii cu o înălțime similară cu noi, nu putem ști cu certitudine absolută decât dacă formăm cumva o imagine a proporției din masa totală a grăsimii și a greutății corporale lipsite de grăsime.

Există mai multe moduri de a măsura acest lucru.

În timp ce categoriile de IMC se aplică ambelor sexe, intervalul procentual normal de grăsime corporală este puternic independent de vârstă și sex.

De exemplu, un raport de grăsime corporală de 20% este aproape prea mare pentru un tânăr. În timp ce pentru femei - dacă nu vorbim despre sportivele competitive - undeva aici începe intervalul normal, care variază de la 33 la 36% pentru ele, în funcție de vârsta lor. Adică, o femeie nu trebuie să vizeze o grăsime corporală la fel de scăzută ca un bărbat.

Distribuția grăsimii în corpul nostru

Pentru doamne, nu contează unde se depune cea mai mare parte a grăsimii corporale. Pentru o tânără în vârstă fertilă, este complet natural și într-o oarecare măsură absolut inofensiv să câștigi în greutate pe coapse și pe fese. Acest lucru se datorează faptului că corpul feminin stochează acizi grași omega-3, în special DHA, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului viitorului făt. Cu toate acestea, obezitatea abdominală și lombară este, de asemenea, periculoasă pentru ei, deoarece o parte din grăsimea abdominală este aproape întotdeauna grăsime viscerală. Adică, obezitatea abdominală implică, de obicei, și obezitatea organelor interne, care este un factor de risc pentru multe boli. Cea mai bună măsură a obezității lombare este raportul talie: șold. Pentru femei, acest lucru ar trebui să fie în mod ideal 0,8 sau mai mic. Deci, dacă sunteți supraponderal în funcție de IMC, măsurați-vă abundența taliei și șoldului și împărțiți-l pe primul cu al doilea. Dacă valoarea pe care o obțineți este mai mare de 0,8, vă recomandăm să scăpați de câteva kilograme; dacă nu, nu ai nimic special de făcut. Desigur, există un punct dincolo de care acest coeficient nu mai este relevant. Dacă talia ta depășește 80 cm (94 cm pentru bărbați), ar trebui să încerci să slăbești independent de IMC, procentul de grăsime corporală, raportul talie: șold și orice altceva.

Și nu puteți găsi o soluție mai bună cu dieta Toman, tratamentele corporale Toman Shape și bicicleta profesională cu infraroșu Geoway Sun 400XL, care este disponibilă și la noi.!