Înfășurați-l! Tot ce trebuie să știi despre filare

Dacă doriți fese și picioare ferme și dure într-un timp relativ scurt, dar nu vă place să alergați sau să vă purtați bicicleta și doriți, de asemenea, să vă relaxați fizic și psihic, în timp ce muzica răsună sub voi, acest exercițiu de ardere a grăsimilor a fost inventat tu. Să mergem la sală!

Distribuiți acest articol

Ce înseamnă exact filarea?

Antrenament standardizat de ciclism în interior, unde cursul este predat de un antrenor. A fost dezvoltat de un triatlet american în urmă cu câțiva ani, dintr-o combinație de antrenament cu bicicleta și aerobic. Bicicletele rotative au ghidon special care s-a schimbat de la roata din față la volant, ajutându-vă să rămâneți la viteză în timpul antrenamentului. Astăzi, acest lucru este considerat de experți ca fiind unul dintre cele mai excelente programe de cardiologie.

Filosofia sa

Crezul filării este foarte simplu, un amestec de diferență și unitate. Frumusețea sa constă în faptul că oamenii de diferite vârste, sexe și condiții fizice se rostogolesc împreună, deși fiecare are un scop diferit, totuși încearcă să-l realizeze folosind aceeași metodă de antrenament. Pe lângă pregătirea fizică, are și un efect bun asupra psihicului. Ajută la cunoașterea celorlalți, întărește voința, servește la cunoașterea și dezvoltarea corpului, întărește spiritul de echipă.

Noțiuni de bază

Asigurați-vă că aduceți un pantof cu talpă tare pentru primul dvs. antrenament, altfel, după o mulțime de ciclism, tălpile vă vor răni foarte mult, pe lângă prosoape, apă minerală și un pantaloni scurți confortabili pentru ciclism. Dacă participați la o astfel de oră pentru prima dată, nu vă descurajați și nu ezitați să cereți instructorului ajutor pentru ca totul să funcționeze corect pentru un antrenament de succes.

Ordinea ceasului

Programul este format din secțiuni de diferite intensități. Încălzirea începe cu câteva minute de pedalare cu rezistență redusă, viteză medie, urmată de o combinație de sprinturi de mare viteză, plimbări plate de viteză medie, plimbări pe pantă și plimbări cu munte cu viteză mică. Viteza este controlată variind magnitudinea rezistenței cu ajutorul și îndrumarea instructorului.

Asigurați-vă că bicicleta este reglată corespunzător pentru a vă proteja integritatea articulațiilor. Trageți mai întâi înălțimea șalei, dacă sunteți poziționat lângă bicicletă, șa trebuie să fie în linie cu osul șoldului. Când stați sau stați în picioare, genunchii nu trebuie să se întindă complet în timp ce vă înfășurați, trebuie să rămâneți întotdeauna îndoiți la un unghi de 5-10 grade. Apoi reglați pedala orizontal, cu un picior în față și celălalt în spate, astfel încât genunchii din față să cadă în linia centrală a pedalei. Aceasta înseamnă că tibia este verticală pe măsură ce vă rostogoliți și genunchiul nu vă poate depăși niciodată glezna.

Există trei tipuri de poziții ale mâinilor: prima este în mijlocul volanului. În astfel de cazuri, coborâți întotdeauna umerii și relaxați-vă brațele, deoarece dacă nu vă sprijiniți de volan, abia atunci pot funcționa mușchii trunchiului. A doua postură este partea dreaptă a volanului care cade spre tine. Pentru siguranță, susțineți degetul mare în interiorul semicercului, astfel încât, dacă ieșiți din șa și vă transpirați palmele, nici mâinile nu vor aluneca. A treia poziție este sfârșitul guvernului. Folosiți acest lucru numai în picioare atunci când conduceți pe un deal imaginar. Când stați, nu țineți niciodată ghidonul într-o poziție triplă a mâinii, deoarece o postură necorespunzătoare vă poate răni gâtul și talia. Este important ca fiecare să ajusteze dificultatea turei în funcție de propriul antrenament.

Efecte fiziologice pozitive

Ciclismul mișcă excelent întregul corp, oferind astfel o senzație plăcută. Dezvoltă rezistența și operează eficient inima, metabolismul și circulația completă. Optimizează procesele de câștig de energie, promovând astfel pierderea rapidă în greutate. Contrar concepțiilor greșite, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece nici coapsele, nici vițeii nu vor crește uriași, deoarece cu o mulțime de viteze intense nu vă măriți greutatea, ci vă întăriți și vă despicați.

Pentru gurmanzi

Dacă sunteți deja un biciclist cu experiență și doriți un antrenament puțin răcoritor, înlocuiți camera cu un mediu lichid. Aqua spinning este un antrenament de ciclism de mare intensitate în apă. Bicicleta este fabricată din oțel inoxidabil, iar ciclismul se face la o adâncime de 100-170 cm. Singura diferență față de o bicicletă normală este că nu are un element de control al rezistenței, deoarece antrenamentul se desfășoară în mod specific în apă, astfel încât trebuie să-l explicați singur.
Exercitarea alternativă a mișcărilor aerobe și anerobe crește rezistența, întărește picioarele, fesele, brațele și crește capacitatea pulmonară, dar are și un efect benefic asupra sistemului osos și a mușchilor.

De obicei durează o oră de rotire de 45 de minute, ceea ce pare scurt, dar credeți-mă, dacă coborâți din avion, transpirația va curge de la dvs. în fluxuri și puteți arde până la 800 de calorii cu ea.

Dacă te antrenezi cu colegii, vei vedea că coeziunea grupului funcționează excelent, de multe ori într-o echipă ești mult mai motivat și mai persistent decât singur. Încercați să vă învârtiți, dar nu din când în când, mergeți regulat!