Ardeți și mai mult grăsimea!

Să vedem cum putem reduce tampoanele de grăsime nedorite și cum putem scoate excesul de grăsime din corpul nostru: iată soluția prin interpretarea proceselor din corpul sportivilor!

De la ce sportivul este mai subțire, mai musculos decât media, o persoană care nu exercită în mod regulat? Poate mănânci mai puțin? Nu, de fapt mai mult. Să vedem cum să ne reducem tampoanele de grăsime nedorite interpretând procesele din corpul sportivilor!

4. Corpul sportivului are o proporție mult mai mare de țesut muscular, mușchi care folosesc mai multă energie în repaus decât corpul obez, care este mai bogat în țesutul adipos.

Dacă vrem să slăbim și să căutăm forma corectă de mișcare, atunci - ca întotdeauna - a încurajăm un program de dezvoltare versatil! Aceasta înseamnă că nu facem un tip de sport care ar trebui să aibă un efect de ardere a grăsimilor, ci chiar mai multe, care, atunci când sunt completate bine, au un efect complet asupra corpului nostru, inclusiv tampoanele noastre de grăsime. Atunci când alegeți un sport a pe lângă efectul de consum, efectul de conservare a sănătății este, de asemenea, un obiectiv important.

mișcările aerobe sunt cele mai potrivite pentru asta. Alergatul și joggingul sunt cele mai eficiente dintre toate. În comparație cu ciclismul, există o cerere de energie cu 10-15% mai mare la alergare, în timp ce în comparație cu înotul, diferența este de 15-25%. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament special (de ex. O bicicletă) sau de o instalație (de exemplu, o piscină) pentru a alerga, este doar o chestiune de pantofi de alergare și de determinare.

Neantrenat, începând să slăbească mergi să faci jogging de 3-4 ori pe săptămână. Primul "A alerga" 15-20 de minute sunt suficiente. În primele săptămâni, scopul este să te obișnuiești cu mișcarea, nu să te încarci până la epuizare completă. Cel care nu este instruit nu se bucură de experiența oboselii, trebuie să ne obișnuim cu ea. Faptul că dacă este ne facem stilul de viață până acum inactiv bogat în mișcare peste, că în sine este un „șoc” pentru organizație. De asemenea, poate fi suficient să nu ne conducem prea tare în prima perioadă. După 3-4 săptămâni putem crește ritmul alergării. Putem verifica acest lucru măsurând timpul distanței noastre obișnuite de alergare.

îngrășați

Daca putem, putem face antrenamentele mai variate, dacă ținem și antrenamente alternative de alergare, ciclism și înot. Fiecare formă de mișcare pune o presiune diferită asupra mușchilor și articulațiilor, astfel încât râvnitul efect versatil poate fi creat.

Dacă vă antrenați într-o sală de fitness, o mașină care simulează o mișcare de fond numită antrenor eliptic poate intra și în programul nostru, posibil chiar în iarnă. Durata antrenamentelor aerobice menționate îl putem crește cu cinci minute la fiecare trei până la patru săptămâni, dar încercați să țineți ritmul, deci nu lucrați mai încet!

Dacă suntem deja capabili să alergăm 30 de minute continuu, putem face și o clasă de aerobic „Putem intra”. Acestea sunt de obicei 45-60 de minute. Subliniem că, în loc de un plan de exerciții conceput doar cu clase de aerob, este mai eficient să practici mai multe sporturi în paralel.

Reamintim prima parte a acestui articol, când am constatat că, deși nu există arderea directă a grăsimilor în timpul antrenamentelor de 25-35 de minute, este cu atât mai mult după aceea. Aceasta este mai lungă (3-5 ore) sau mai scurtă (1-3 ore) în funcție de intensitatea antrenamentelor.

Scopul nostru este să schimbăm compoziția corpului pe termen lung în favoarea țesutului muscular, astfel încât să putem trăi cu un consum mai mare de energie chiar și în repaus, permițându-ne un pic mai multă hrană.

Este important să fii aerob completează antrenamentele cu mișcări de întărire! Acest lucru este justificat de până la 2-3 ori pe săptămână. După antrenamentul aerob, inițial timp de 15-20 de minute și apoi creșterea treptată a duratei la 20-30 de minute, durata de atins ar trebui să fie.

Ca rezultat al antrenamentului de forță, putem crește raportul muscular al corpului, îmbunătățind consumul de energie de odihnă. Nu se știe că antrenamentul cu greutăți, antrenamentul de forță sau chiar alt antrenament de forță cu o bandă de cauciuc poate fi consumat, deși este! Efectul de ardere a grăsimilor după antrenament apare chiar și după întărire și chiar mai puternic decât după antrenamentele aerobice. Acest lucru subliniază, de asemenea, dreptul consumatorului de a exista în program.