Îngrășezi banane?

Îngrășezi sau nu banane? Puteți mânca banane în timpul dietei sau le puteți evita?

Mulți oameni văd bananele ca un fruct interzis, care nu ar trebui consumat deloc în timpul dietei. Pentru a decide dacă o banană este cu adevărat un fruct de evitat, să analizăm mai întâi ce conține exact o banană.

Bananele sunt un fruct bogat în nutrienți și au multe beneficii pentru sănătate.

Conține multe fibre, precum și carbohidrați, vitamine și minerale.

Conținutul de vitamine al unei banane de dimensiuni medii:

Potasiu: 12% din diurna recomandată
Vitamina B6: 20% din diurna recomandată .
Vitamina C: 17% din diurna recomandată.
Magneziu: 8% din diurna recomandată.
Cupru: 5% din diurna recomandată .
Mangan: 15% din diurna recomandată.
Fibră: 3,1 g .

O banană de dimensiuni medii conținut caloric aprox. 105 kcal, Din care 90% este alcătuit din carbohidrați.
Majoritatea carbohidraților sunt zahăr - zaharoză, glucoză și fructoză.

Bananele sunt sărace în grăsimi și proteine, dar conțin antioxidanți utili în organism, dopamină și catehină.

Bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Consumând doar 105 calorii dintr-o banană de dimensiuni medii, puteți obține 12% din necesarul zilnic de fibre.

Fibrele încetinesc absorbția alimentelor, continuați să vă simțiți plini, așa că veți mânca mai puțin.

Ce carbohidrati contine banana?

În funcție de cât de coaptă este banana, compoziția carbohidraților variază.

Bananele verzi necoapte conțin în principal amidon și amidon rezistent, în timp ce bananele coapte galbene conțin în principal zahăr.

Amidonul rezistent se comportă în mod similar în corp ca fibrele. Încetinește absorbția zahărului, ajutând la menținerea nivelului zahărului din sânge uniform, ajutându-vă să slăbiți și să ardeți grăsimi.

Datorită acestor proprietăți ale bananelor, a fost inventată și o metodă de dietă, dieta cu banane.

Care este indicele glicemic al bananelor?

Indicele glicemic (GI) arată efectul de creștere a zahărului din sânge al unui anumit aliment.

Indicele glicemic sub 55 este considerat scăzut, moderat între 56-69 și mare peste 70.

Cercetările au arătat că cu cât aveți mai multe alimente cu un indice glicemic ridicat, cu atât aveți mai multe șanse de a deveni obezi și de a vă crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul, infarctul sau accidentul vascular cerebral.

Indicele glicemic al bananelor variază de la 42 la 62, în funcție de cât de coaptă este banana. Prin implicare, cu cât banana este mai coaptă, cu atât indicele glicemic este mai mare, dar chiar și indicele glicemic al unei banane coapte se află în intervalul mediu.

Atunci îngrășezi banane?

Pe scurt, bananele sunt sănătoase, au multe efecte bune: sunt bogate în substanțe nutritive, bogate în fibre și relativ scăzute în calorii.

Nu s-a făcut încă niciun studiu cu privire la efectul bananelor asupra greutății corporale, dar bananele au o serie de proprietăți care le fac un aliment potrivit pentru dietă.

Dacă vrei să slăbești, poți mânca și banane în timpul dietei. Succesul dietei tale nu va depinde de una sau două banane pe care le consumi, ci de cât de mult mănânci în general și de cât de echilibrată este dieta ta. Merită să fii atent să mănânci mai multe banane necoapte.

Dacă ți-a plăcut articolul, te rugăm să dai clic pe un like sau să îl distribui folosind butoanele de mai jos.