Înlocuirea fluidelor pentru sportivi

Mișcarea sigură și eficientă este posibilă numai cu înlocuirea fluidelor bine gândită și bine concepută. Dacă nu doriți să vă asumați riscuri, să aruncăm o privire la principiile și obiectivele principale ale înlocuirii moderne a fluidelor.!

înlocuirea

Importanța înlocuirii fluidelor

Din fericire, putem auzi și citi adesea cât de importantă este pentru noi o hidratare satisfăcătoare. Cu toate acestea, nu contează ce bem, deoarece există multe tipuri de băuturi care nu sunt sănătoase pentru sportiv, au mult mai multe dezavantaje în ceea ce privește performanța decât beneficiile lor.

Trebuie să știm asta reaprovizionarea modernă a fluidelor nu înseamnă doar alimentarea cu apă pierdută, dar, de asemenea, returnează în corpul nostru multe alte substanțe importante din punct de vedere fiziologic.

În timpul activităților noastre sportive, munca musculară produce multă căldură, care ne încălzește corpul. Corpul nostru încearcă să răcească temperatura corpului ridicată prin transpirație și evaporarea ei de pe piele. Ca efect secundar al acestui lucru pierdem multă apă, precum și sare, ceea ce are ca rezultat deficiența de apă (deshidratare), precum și deficitul de sare. Deoarece transpirația este mai subțire decât fluidul din corp, chiar și un proces de îngroșare agravează situația.

În consecință, se poate ghici că apa de la robinet înlocuirea lichidelor nu este o tehnică adecvată. Apa de la robinet poate compensa pierderea de apă, dar nu poate compensa sărurile în niciun fel. În plus, apa este foarte diluată, declanșând astfel un proces de diluare în organism.

Ca rezultat al acestui lucru corpul nostru intensifică și mai mult transpirația pentru a contracara diluarea. Acest lucru creează o deshidratare suplimentară, inițiază un ciclu vicios care se manifestă prin deteriorarea performanței. care este solutia?

Apele minerale sunt mai bune decât apa de la robinet, deoarece o parte din salinitatea lor completează parțial sărurile pierdute prin transpirație, dar sunt, de asemenea, inadecvate din punct de vedere al densității, prea diluate pentru sportiv. Cu toate acestea, este incontestabil că acestea sunt semnificativ mai bune decât apa pură.

O varietate de băuturi sportive se apropie de perfect, care conțin apă, minerale, zahăr și chiar au o densitate care satisface nevoile sportivilor. Compoziția lor de sare este concepută pentru sportivi, deci nu este întâmplătoare.

Zahărul este o componentă necesară - care, desigur, nu se găsește nici în apă - deoarece nivelul zahărului din sânge scade constant în timpul exercițiului, care este util pentru a compensa.

Aceste zaharuri scăzute nu ar trebui să provoace obezitate, deoarece băuturile sportive sunt consumate în timpul și după antrenament, astfel, zaharurile din ele se vor uza în timpul lucrului și nu vor fi depozitate. Indicatorul izotonic al acestor băuturi se referă la densitatea lor, adică înseamnă că au o densitate potrivită pentru corp.

Nu amestecați băuturi sportive numite cu bauturi energizante! Acestea din urmă nu sunt potrivite pentru hidratarea sportivilor!

Consumul de lichid poate fi necesar pentru până la 20-25 de minute de exercițiu. În cazul unor astfel de antrenamente mai scurte, apele minerale sunt, de asemenea, excelente, dar în cazul exercițiului orar, băutura sportivă este băutura la alegere.

Deoarece pierderea de apă și sare afectează în mod critic eficiența antrenamentelor noastre, este recomandabil să faceți sport într-un moment al zilei în care șansele de supraîncălzire sunt mai mici, astfel încât pierderile de apă și sare sunt, de asemenea, mai mici. Sunt așa în timpul întunericului devreme sau dimineața. Camerele cu aer condiționat pot fi, de asemenea, o soluție bună. Ne putem îmbunătăți și mai mult șansele purtând îmbrăcăminte sport ventilată corespunzător. Nu ne alegem îmbrăcămintea sport în primul rând pe baza croitoriei sau a culorii tale, dar pe baza calității și ventilației lor!