Înotul este cu adevărat ars de grăsimi? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Mulțumesc, apoi m-am liniștit, nu există gaz mare la standard.

Există un motiv specific pentru care proteina pare mult. 131 gr este cantitatea zilnică recomandată de proteine conform standardului (aceasta este „rotunjită” la 125-150). Acest lucru este într-adevăr mai mult decât de obicei, iar motivul este că metoda pentru care s-a făcut această măsură se bazează tocmai pe crearea unei diete cu un aport mai mare de proteine și un aport mai mic (dar nu zero!) De carbohidrați. Rezultatul este pierderea în greutate lentă, dar durabilă (adică este suficient de ușor să vă mențineți noua greutate după aceea) și, cel mai bine, tonifiază, adică slăbește de fapt, nu „doar” kilogramele care coboară. Majoritatea oamenilor care încearcă această primă observă că hainele le revin, chiar dacă cântarul nu arată nimic sau doar o mică schimbare. Am slăbit 12 kg cu el în trei luni și mi-am scăpat talia de 14 cm și am păstrat asta timp de 2 ani de atunci (până am rămas însărcinată).

De fapt, desigur, acestea sunt doar date informative pentru cei interesați, întrucât nu trebuie să numere cu adevărat calorii și grame de proteine, încercăm să le oferim cele mai simple sugestii posibile pentru noul lor stil de viață pe care le pot încorpora în viața lor la costul sacrificiilor mai mici. Prin urmare, este esențial să avem de-a face cu toți individual.

Da, inteleg. Cu toate acestea, tratează datele cu mai multă precauție, în special în ceea ce privește metabolismul în repaus.

125-150 g de proteine este un pic exagerat (chiar și 125) - dacă nu sunteți bolnav, de ex. arsuri, sepsis, traume etc. - pe ce bază măsoară etrierul acest lucru?

RMR-ul de 1800 kcal/zi este realist, desigur, depinde și un pic de lucruri individuale. Am calculat din ecuația H-B după multiplicare cu 1,2.

Puteți lucra cu el, deoarece diferențele nu au nicio semnificație în condiții obișnuite, să presupunem că etrierul nu va fi factorul decisiv în hrănirea clinică:-)

La intensități mai mari, glicogenul muscular se epuizează mai repede. Poate fi „descărcat” și cu o plimbare lină, totul este doar o chestiune de timp. De fapt, intervalul ritmului cardiac „de ardere a grăsimilor” (apropo, arderea grăsimilor în acest caz - „zona de ardere a grăsimilor” - depinde, de asemenea, puternic de nivelul zahărului din sânge) nu mănâncă glicogen, fapt.

Un aport de carbohidrați de 60% energie pe zi este de obicei suficient pentru o încărcare constantă de glicogen, desigur, acest lucru depinde în mare măsură de cantitatea și natura mișcării.

Da, cu greu ne-am putea scufunda „dedesubt”:-)

Nu-mi pasă, dar am un mic etrier sau altceva, trebuie să setez datele pe el și să citesc rezultatul. Din acesta ies trei date: IMC, aportul zilnic recomandat de proteine și rata metabolică de repaus.

Sunt (când nu sunt în a noua lună) un pui de 74 kg, 172 cm și 39 de ani, primesc următoarele:

- IMC-ul meu este de 25 de puncte (care este un caz limită, pentru că între 20 și 24,9 este bun în principiu, dar sunt într-o formă bună și pot păstra această greutate chiar și fără dietă, cu puțină atenție/am păstrat-o doi ani, curentul dinaintea bebelușului, după ce am realizat o pierdere în greutate de 12 kg/- când eram fată aveam 68 kg, desigur, dar fără minuni, mai ales după trei (acum aproape patru) copii);

- 131 este factorul meu proteic, adică ar trebui consumate zilnic aproximativ 125-150 gr de proteine;

- și aproximativ 1808-1932 kcal este rata mea metabolică de odihnă.

Se întâmplă asta sau ceva asemănător cu Harris-Benedict? Mă întreb cât de fiabil este acest mic dispozitiv glisant - sper să fie bun pentru că lucrez la el de doi ani:-)))

Băutura de proteine noduroasă este într-adevăr un gaz, dar nu am idee mai bună despre asta. Denumirea oficială pentru băutura nutritivă a smoothie-ului - este cel puțin la fel de amuzantă. Mă gândesc întotdeauna la mâncarea pe care să o dau iepurilor.:-)

Ok, ai dreptate! Dar pentru a goli rezervele de glicogen, trebuie să vă deplasați cu o intensitate despre care mulți spun că nu se încadrează în gama „arderea grăsimilor” (deși nu am cardat niciodată în acea gamă, nu mă plâng de rezultat), da, de fapt, încep de la sine, deoarece nivelurile de glicogen depind de o mulțime de lucruri depinde și încerc să le transplant, pentru a nu le goli în timpul efortului, le înlocuiesc și cu glutamină, așa că nu mi-a fost frică să scuip plămânii.

Revenind însă la subiect: înotul arde grăsimi (ca orice altă mișcare) și indiferent când arde, ideea este că, după jumătate sau o oră de exercițiu (nu mai merită tulpina), obosim, atunci a fost eficient!

Termenul de proteină este încă atât de amuzant.:-)

Ne pare rău, dacă s-a complicat puțin, ar trebui să învăț în cele din urmă acest lucru. Să spunem doar că acest lucru nu poate fi mult mai simplu, aș prefera să am o mulțime de informații simultan, am condensat prea multe lucruri în el: - /

Nu vă aplecați și nu vă prăbușiți pentru că nu există niciun motiv, dar scriu acest lucru cât de serios pot acum. Mulțumesc pentru că:-)

„Oricum, să rămânem la el: trebuie să arzi mai multe calorii decât iei și ai terminat”. - acesta este punctul!

Nu cred că este inutil să le împovărați pe kuncsafts cu acestea, deoarece nu le vor înțelege și le vor confunda. Cel mai important lucru care ne interesează cu adevărat este mișcarea în sine;-)

Calculați odihna din ecuația Harris-Benedict? Pentru că sunt multe. Mă întreb doar, cred că poți să tastați. Nu vă faceți publicitate metabolismului cu acesta;-)

Puteți atașa pictograme în mișcare la postarea dvs. într-un alt forum. De asemenea, sunt foarte drăguți printre ei. Ia-l atașându-ți pictograma: jos: jos: jos: jos:-))) Mă înclin în fața măreției tale! Și atunci când voi înțelege în cele din urmă ce ai scris, atunci voi încerca să le explic așa-i kuncsaft-urilor mele. (Dar poate nu, pentru că s-ar putea să nu înțeleagă nici ei.)

Oricum, să recunoaștem: trebuie să arzi mai multe calorii decât iei și ai terminat.

Dacă cineva este interesat de rata metabolică de odihnă, am un mic instrument pentru aceasta, vă pot spune doar să-mi dați câte kg, câți cm înălțime, câți ani și femeie sau bărbat. (Poate fi privat.) Și acest mic abil vă va spune aportul zilnic recomandat de proteine.

(Rata metabolică de repaus: cantitatea de energie, exprimată în kcal, pe care corpul dvs. o folosește pentru a menține temperatura corpului, inima, digestia, alte organe etc., chiar dacă nu vă deplasați toată ziua.)

Aș fi, de asemenea, surprins dacă cursul OKJ ar fi explicat la o astfel de profunzime, deoarece nici nu este inclus direct în cărțile de biochimie, așa că trebuie să puneți împreună informații despre diferitele locuri (chimie, biochimie, fiziologie/fiziopatologie, endocrinologie), și atunci reușești, sau.

Din păcate, nici eu nu pot garanta - deși aș putea. -/- că ceea ce am descris acoperă 100% din realitate, dar am încredere că nu voi trage atât de mult lângă el, mai ales că nu va dura 2 minute pentru ca una să pună piesele mozaic împreună (graba nu funcționează), iar tu chiar vezi prin asta (nu face o greșeală, nici eu nu văd prin asta).

Arderea grăsimilor înseamnă arderea grăsimilor:-) Acest lucru se poate întâmpla și atunci când luați slănina de la Cluj și o aruncați într-o tavă de copt și o introduceți în cuptor:-)

Dar poate fi și atunci când corpul oxidează grăsimile (oxidarea înseamnă arsură, dar definiția chimică este destul de diferită), mai precis acizii grași.

Si da. fără oxigen, nu există arderea grăsimilor, nu arde carbohidrați (mai exact, descompunerea carbohidraților are loc numai atâta timp cât nu este nevoie de oxigen, adică acid tartric roșu sau acid lactic), nici viață (oxigenul este, de asemenea, necesar pentru alte lucruri, de exemplu, sinteza hormonală).

Nu se oprește niciodată. Dacă se opresc, ne-am opri frumos:-)

Băutura proteică după mișcare reduce respectiv defalcarea proteinelor în mușchi. ajută la regenerarea musculară, desigur, are nevoie și de carbohidrați.

Într-adevăr, ar trebui să existe un cuvânt maghiar pentru lájtos. Hm.

Din păcate, acest lucru nu este cazul, conținutul de proteine al mușchilor scade (adică, aminoacizii curg din mușchi care rezultă din descompunerea proteinelor musculare) atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut (sau nu numai că, este legat și de nivelul de aminoacizi din sânge).

Există așa-numitele efecte anabolice (de construire) care inhibă sau moderează acest proces, cum ar fi extern. hormoni anabolizanți: insulină (parțial indirect, prin producția de IGF-I), IGF-I (factor de creștere asemănător insulinei, similar efectului insulinei), hormon de creștere (mai ales indirect, prin producția de IGF-I, dar hormonul de creștere nu merită fără insulină), androgeni (testosteron etc.) în principal (de aceea culturistii folosesc așa-numiții steroizi anabolizanți - de asemenea.).

Dar nivelul acizilor grași liberi din sânge (precum și nivelurile cetonice ale corpului) și conținutul de glicogen al mușchiului are, de asemenea, un astfel de efect anti-descompunere musculară din câte știu.

Dar, din păcate, nu este adevărat că, atâta timp cât există glicogen, nu există defalcare a proteinelor:

Principalul stimul pentru descompunerea proteinelor musculare este scăderea zahărului din sânge)

Glicogenul poate fi excretat ușor în timpul unui antrenament, desigur, doar mușchii pe care îi folosiți în timpul antrenamentului sunt epuizați (este important ca mușchiul să nu elibereze zahăr în sânge în niciun caz, poate folosi glicogenul doar pe cont propriu).

„Grăsimea nu este niciodată descompusă de organism în timpul exercițiului” - descompunere = oxidare (

a arde); cantitatea de ardere a grăsimilor depinde de intensitatea și nivelul zahărului din sânge (practic) (dar depinde și de tipul de mușchi).

„atunci când glicogenul este alimentat, ficatul descompune grăsimile” - în timpul alimentării cu glicogen, arderea grăsimilor este mai intensă și da, ficatul arde și grăsimea într-o mare măsură (de exemplu, arderea grăsimilor în ficat asigură de obicei energie atât pentru producerea de glucoză, cât și pentru mușchi și alte țesuturi pentru a descompune acidul lactic din.

"aici vei cădea în jumătate de oră pentru a arde teoria grăsimilor!" - și se înclină în altă parte;-)

Ei bine, și eu sunt aici.

În primul rând, aș spune că doar pentru că nu folosești grăsimi în timpul antrenamentului, ci mai precis, afirmația că nu un procent mare de calorii provin din grăsimi (deoarece are o intensitate ridicată), ci mai degrabă carbohidrați (glicogen muscular și zahăr din sânge ) nu înseamnă că nu vei slăbi. Acest lucru se datorează faptului că dacă carbohidrații sunt eliminați din mușchi, atunci consumă multă energie, dar nu numai consumă multă energie, ci și consumă carbohidrați, ceea ce înseamnă că până când glicogenul muscular este reîncărcat, oxidarea grăsimilor este mult mai intensă. Deci, în cazuri obișnuite și simple, puteți spune că sunteți în același loc.

Veți pierde în greutate dacă aportul dvs. de energie este mai mic decât îl utilizați, aceasta este legea de bază, care este adevărată în toate cazurile, fără excepție.

Există așa-numitul. legea izodinamicii, conform căreia diferiți nutrienți se pot înlocui reciproc în aprovizionarea cu energie (există, desigur, un caz rar când acest lucru nu este chiar cazul).

Dacă nu există mai puțină energie consumată decât se consumă, din păcate nu există pierderi în greutate.