Întărirea mușchilor mâinii cu exerciții

Exercitarea mâinilor și a degetelor este importantă atât pentru o mai mare libertate de mișcare, cât și pentru ameliorarea posibilelor dureri. Vă arătăm exerciții simple care pot fi făcute acasă.

întărirea

Creat: 10 decembrie 2018 11:45
Modificat: 9 octombrie 2020 10:13 AM

Întărirea mușchilor mâinilor noastre crește mobilitatea mâinilor și poate oferi blândețe atunci când apar dureri de mână. Nu este nevoie să vă gândiți la exerciții complicate, obositoare (de fapt, le oferim doar pentru fiecare exercițiu, atâta timp cât pare acceptabil, nu dureros), deoarece efectul nu este asigurat de dificultatea exercițiilor, ci de repetare și regularitate.

Să ne uităm la seria de exerciții!

A încălzi strânge pumnul blând, regulat! Așadar, țineți-vă degetele timp de jumătate sau un minut și apoi partenerul dvs. le va întinde larg! Repetați de patru ori cu ambele mâini!

Următorul exercițiu poate aduce deja rezultate tangibile în ameliorarea durerii. Vom întinde degetele. Așezați mâinile cu palma în jos pe o masă sau alte suprafețe plane! Întindeți ușor degetele, astfel încât palmele să se așeze cât mai pline la suprafață! Ține-ți mâna așa timp de 30-60 de secunde, apoi relaxează-te! Repetați de patru ori cu ambele mâini!

De asemenea, putem crește libertatea de mișcare a degetelor noastre prin așa-numita extensie a brațului. Întoarce-ți mâinile cu palmele spre tine, apoi îndoiți vârfurile degetelor până la baza degetelor în formă de gheare! Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde și repetați exercițiul pe ambele mâini de patru ori!

Strângerea joacă un rol important în arsenalul mâinilor noastre, care determină o mulțime de situații cotidiene, de la ținerea diferitelor obiecte la deschiderea ușilor și ferestrelor. Acest lucru poate fi consolidat de următoarea practică. Ia o minge moale (cum ar fi o minge de stres) și strângeți-o cât de bine putem! Ține-l strâns câteva secunde, apoi relaxează-ți mâinile. Sunt necesare 10-15 repetări pe ambele mâini și, după un exercițiu, nu repetați exercițiul timp de 48 de ore. Și dacă avem boli articulare care ne afectează degetele, preferăm să omitem această practică!

De asemenea, putem întări mușchii degetelor cu o mișcare asemănătoare unui gest, al cărui efect de binecuvântare poate fi resimțit, de exemplu, prin utilizarea cheilor, deschiderea alimentelor ambalate sau manipularea pompei de combustibil în cazul alimentării cu combustibil. Ciupiți o minge mai moale (cum ar fi un burete) cu degetele, țineți-o timp de 30-60 de secunde, apoi eliberați-o. Repetă de 10-15 ori, apoi odihnește-ți degetele timp de 48 de ore! Totuși, cu probleme articulare, nici acest exercițiu nu este recomandat.

Flexibilitatea și mobilitatea degetelor noastre pot fi, de asemenea, îmbunătățite printr-o practică simplă de ridicare a degetelor. Așezați palma cu mâna pe masă, apoi ridicați ușor câte un deget, apoi coborâți-l înapoi! Ridicați toate degetele de-a lungul ambelor mâini de 10-12 ori.

Mai exact, putem exercita și niște degete, cum ar fi degetul mare, care are avantajul că vom putea prinde lucruri mai grele sau mai largi (sticle, cutii) mai bine. Întoarceți palma spre voi, apoi scoateți degetul mare din palmă, apoi încercați să atingeți baza degetului mic cu ea! Țineți acolo 30-60 de secunde și repetați exercițiul de cel puțin patru ori cu ambele mâini!

Stând la degetul mare, mișcări precum apucarea tacâmurilor sau apucarea unui pix pot fi ușurate, după cum urmează. Întoarceți palmele spre dvs., apoi atingeți ușor degetul mare unul câte unul pe celelalte patru vârfuri ale degetelor pentru a forma o formă de O. Țineți-l acolo cu fiecare deget timp de 30-60 de secunde și faceți exercițiul de cel puțin patru ori cu ambele mâini!

Întinderea și întărirea încheieturilor noastre (ceea ce se poate face doar dacă zona nu este inflamată) este cel mai simplu mod de a ne ridica și de a ne atinge palmele într-o poziție de „rugăciune”. Să ne atingem coatele și mâinile să fie în fața noastră! Netezind palmele împreună, îndepărtați încet coatele în timp ce coborâți mâinile la înălțimea șoldului. Ține-l acolo timp de 10-30 de secunde și apoi repetă de câteva ori! Cealaltă metodă simplă și eficientă este să stați cu mâinile pe coapse cu palmele îndreptate în sus, deschideți degetele, apoi strângeți ușor pumnii și ridicați pumnii spre corp (în timp ce brațul rămâne pe coapse). Țineți acest lucru timp de 10 secunde, apoi așezați pumnii înapoi și deschideți degetele. Repetați de zece ori cu ambele mâini!

Dacă mâinile și degetele noastre se simt rigide, dacă provoacă durere atunci când le mișcăm, nu trebuie să renunțăm nici la gimnastică: putem face mai ușor să le mișcăm adesea prin încălzire (de exemplu, îmbibându-le în apă caldă timp de 10 minute, trăgând mănuși calde înainte de exerciții).

Publicarea acestui articol a fost susținută de Béres Gyógyszergyár Zrt.