Înțelepciuni săptămânale din lumea antrenamentelor de forță (03.09)

Contează cât de repede te ridici?

Lou Schuler examinează problema pe baza cercetărilor lui Brad Schoenfeld și Bret Contreras. Răspunsul si asta e nu în limite rezonabile.

antrenamentelor

Desigur, ca toate acestea, nu este nici negru, nici alb. Dacă încetinim mult mișcarea (super lent) - a fost o modă mare, nu am întâlnit fenomenul în ultima vreme- activare musculară până la o treime poate scădea. Când dezvoltarea puterii se concentrează, merită să te străduiești pentru aplicarea explozivă, dar peste o anumită greutate nu va fi spectaculos din exterior. Dacă încetinim puțin gestul, este mai ușor să fii atent la conexiunea creier-mușchi, dar dacă cineva filosofează despre modul în care își simte sânii în timpul exercițiilor fizice într-o presă de bancă grea, nu face acest lucru dificil. Cu toate acestea, construirea musculară poate fi utilă.

De ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au greșit totul.

Care este problema cu o dietă săracă în carbohidrați?

De fapt, funcționează pentru majoritatea oamenilor, mai ales pe termen scurt.

Dar ce se întâmplă pe termen lung dacă ești următorul vrem și noi să ne antrenăm?

În acest caz, reducerea drastică a ch poate avea consecințe negative neplăcute. Printre alte lucruri creșterea hormonilor de stres, scăderea hormonilor anabolizanți. Te simți mai rău, s-ar putea chiar să vă simțiți rău și cel mai rău dintre toate, este posibil să nu ajungeți să pierdeți în greutate cât doriți.

Atunci de ce este atât de popular? pentru că aduce rezultate imediate, chiar dacă face acest lucru cea mai mare parte este doar apă și glicogen. Dar, din nou, aceasta este doar pe termen scurt. Cercetările pe termen lung sunt, de asemenea, eficiente, doar un singur lucru nu este luat în considerare, datorită conținutului scăzut de carbohidrați, subiecții mai multe proteine consumat. Există cercetări și asupra aceluiași aport de proteine. Și rezultatul a fost aceeași scădere în greutate (cred că cu aceeași calificare calorică), de fapt grupul superior de carbohidrați, 40% ch din total. calorii, a pierdut mai multă grăsime, la fel de mic ca grupul ch scăzut, cu 5%. În plus, primul grup s-a simțit mai bine, și acesta este unul un proces durabil pe termen lung. Desigur, vor fi cei care vor fi mult mai eficienți cu un aport foarte mare sau foarte scăzut de carbohidrați, dar acest lucru este tipic doar pentru câteva procente dintre noi.

Asa de nu alegeți cea mai strictă dietă și este mult mai ușor să te ții de el pe termen lung.

În cazul în care purtați pantofi de ridicare olimpici?

Un articol mai vechi al tatălui Cressey. Ar trebui să purtăm pantofi olimpici de haltere?

Dacă faceți haltere olimpice, purtați-o. Veți concura și în acest sens.

În alte cazuri, poate chiar rău să te antrenezi exact în asta.

Să vedem mai întâi beneficiile încălțămintei:

1. Talpă tare. Acest lucru joacă un rol important în transmisie, dar îl puteți găsi și în alte pantofi într-o versiune minimalistă. (Rebook, Inov8, NB etc.)

2. Tu a lift de colț. Acest lucru poate acoperi multe lacune de mobilitate. Dar serios idee bună cu un model de mișcare proastă înclinați ușor înainte și apoi chiar împovărat?!

În acest caz, mai degrabă dsă începem să învățăm tiparele potrivite și de îndată ce este în regulă, nu ezitați să îl folosiți dacă doriți. Alegeți cel mai mic ascensor de colț posibil și, dacă este posibil, ridicați-l doar pentru exercițiul dat (suntem obișnuiți și cu el).

Eliminați mobilitatea genunchiului generoasă

Pentru a ajuta la acest lucru, Matthew Ibrahim ne arată destul de mulți mobilizator și masaj al țesuturilor moi tehnica a glezna si genunchiul pentru buna funcționare a articulațiilor noastre. Faceți niște ghemuituri, încercați ceea ce vedeți în videoclipuri, apoi testați din nou. Vei simți diferența! La sfârșitul încheieturi și antebrațe vor fi dispuse.

7 adevăruri despre antrenamentul de forță

În sfârșit puțin nasi la creier! Reflecție asupra antrenamentului de forță cu Jim Wendler.