Pui

Intră pe calea către fitness! - îndrumarea unui campion mondial

Interviu cu campioana mondială la fitness Dorottya Németh

Dorottya Németh, de două ori campioană mondială la fitness, campioană europeană, de șase ori campioană maghiară nu crede în miracole instantanee, doar în munca grea cu răbdare și perseverență, dar nu crede că un stil de viață sănătos înseamnă autocompătimire.

La vârsta de 11 ani, ai început fitnessul pentru copii la Asociația Alexandra Béres, iar astăzi poți onora judecătorul internațional al asociației WBPF și liderul departamentului de fitness. Cum s-a schimbat lumea fitnessului și unde s-a mutat în ultimii ani?

Putem spune cu mândrie că sportul progresează bine, deoarece, din fericire, un aspect sportiv, potrivit, devine din ce în ce mai la modă, iar din ce în ce mai mulți oameni recunosc importanța unui stil de viață sănătos, fie că este vorba de zi cu zi sau de competiții. Populara categorie Fitmodel a fost creată acum câțiva ani, unde, în loc de masă musculară mare, se așteaptă la un aspect sportiv, fierbinte, girly, cu forme rotunjite. O mulțime de oameni vor să arate ca aceste fete și să concureze în competiții. Drept urmare, numărul concurenților a crescut de zece ori în câțiva ani.

În prezent pregătiți Mónika Kazári pentru Campionatele Mondiale WBPF din Thailanda. Povestește-ne despre lucrul împreună!

Eu și Moni am început să lucrăm acum vreo doi ani. Pur și simplu a venit la mine că vrea o viață mai sportivă lângă facultate. Móni este o frumusețe deosebită, așa că deja în a doua săptămână am început să scotocesc după ea că ar trebui să se încerce într-o cursă și, după câteva săptămâni de gândire, ne-a spus să ne descurcăm. Primul său sezon de curse a fost primăvara trecută, unde câștigase deja categoria de căutare a talentelor, apoi a fost și el în top 3 la Campionatele Europene. Părea un mare talent, dar a fost nevoie de timp pentru a construi mușchi de calitate, așa că a ratat sezonul de toamnă. Apoi a absolvit facultatea, dar între timp ne-am antrenat constant și am câștigat atât de multă masă musculară în acest sezon de primăvară încât a bătut în toată Europa. El este campionul absolut al Ungariei, ceea ce înseamnă că a câștigat și competiția de unde au început campionii celor opt categorii. Apoi a venit CE și acum se îndreaptă spre Cupa Mondială din Thailanda. Mai avem trei luni pentru a perfecționa proporțiile și detaliile.

Care sunt șansele ca concurenții maghiari să înceapă?

Noi, maghiarii, suntem deosebit de buni, suntem capabili să delegăm o echipă de calitate la campionatul mondial, din care aducem premiul special al celei mai reușite echipe feminine aproape în fiecare an, dar cel puțin trebuie să ne numărăm printre primele trei. Acesta este un cuvânt important, deoarece pentru națiunea noastră mică, concurăm împotriva unor țări precum gazda Cupei Mondiale din Thailanda de aproape 70 de milioane în acest an și, chiar dacă începem doar cu câteva, vom fi întotdeauna în frunte.

Cui sau căruia i se datorează toate acestea?

Care este motivul pentru aceasta?

Pe de o parte, pasionații de fitness înșiși tind să se „transfere” la modelul potrivit după un timp, deoarece nu mai vor să învețe coregrafii și să practice mai multe ore pe zi. Cred că în mare parte își pierd motivația pentru că s-au saturat de leziuni sau pentru că devine din ce în ce mai dificil să se mențină flexibilitatea, flexibilitatea și dinamica în timp. Pe de altă parte, până acum structura competiției anterioare nu a susținut nici foarte mult cursele pentru adulți. De exemplu, categoria în care am câștigat și campionatul național de cinci ori a dispărut practic. În calitate de șef al departamentului de fitness WBPF Ungaria, aș dori să mă asigur că cât mai mulți oameni continuă să concureze peste vârsta de 16 ani, iar în cadrul asociației încercăm să oferim cât mai multe oportunități internaționale pentru adulți, inclusiv la Campionatele anuale europene și mondiale.

Ce altceva mai consideri misiunea ta?

Lucrez în două domenii principale de când nu am mai întrecut curse. Una este pregătirea concurenților: de obicei, am 15-20 de concurenți care încep în fiecare sezon și noi fete se alătură la fiecare șase luni. Una dintre misiunile mele este să transmit toate cunoștințele mele acestor fete și să cresc campioni. Cealaltă misiune a mea este să ajut oamenii care apelează la mine pe larg pentru a face schimbări de stil de viață. 90% dintre oaspeții noștri nu sunt concurenți, vor pur și simplu să fie mai în formă, să slăbească, să se recupereze după o boală sau doar să o prevină. Vreau să-i învăț că dieta și un stil de viață sănătos nu sunt despre autocompătimire.

Cum vedeți situația copiilor?

Profesional, pot spune că secțiunea pentru copii WBPF stagnează deocamdată pentru că suntem concentrați asupra adulților, dar cu siguranță ne-ar plăcea să începem un sistem de curse pentru copii și în viitor. În general, cred că ar trebui să începem să facem sport de la o vârstă fragedă și să învățăm copiii elementele de bază ale unui stil de viață sănătos, în loc să-i umplem cu zahăr și fast-food. Eu însumi conduc sportul de fitness pentru copii de multă vreme și am avut un student care avea deja pielea portocalie la vârsta de șapte ani și asta doar pentru că sunt hrăniți cu alimente rapide conservante despre care corpul tău nu poate face nimic . Desigur, prin creșterea părinților, creștem și copii.

De ce să începi o schimbare a stilului de viață?

Este un obiectiv destul de tentant pentru cineva să îndrăznească să ia o linie de blugi anul viitor, să meargă cu mândrie de-a lungul plajei și să nu trebuiască să se înfășoare în tot felul de foi, dacă vrei să ajungi la taraba în flăcări. Există, de asemenea, un stil de viață sănătos pe care, din păcate, tindem să îl împingem în fundal, dar dacă cineva începe să mănânce sănătos și nu neapărat să se antreneze la sală, ci să facă orice sport, acesta va fi mult mai vital și pur și simplu se va simți mai bine. De obicei, scuza este că se satură de muncă și nu au timp, dar cred că trebuie să ne gândim invers. Dacă cineva începe să exercite și să consume nutrienții potriviți, va putea, de asemenea, să facă treaba mai bine și să-și vadă întreaga viață mai pozitiv. Pur și simplu te vei simți mai bine. De aceea merită să începi.

A fost o modalitate destul de bună de a vă schimba și stilul de viață. După ce ați renunțat la sportul competițional, ați ridicat 30 de kilograme și apoi ați recâștigat forma de vârf cu o rezistență de neegalat. Ce sfaturi le oferiți celor care se simt complet pierduți? Cum să recâștigăm speranța și să ne împăcăm cu noi înșine?

Întotdeauna spun că nu am super abilități speciale și că nu pot merge pe apă. Arma mea secretă este combo-ul „răbdare, renunțare niciodată și doar pentru asta”. Dacă o are cineva, va putea face orice. Povestea mea motivează pe cineva doar atât timp cât ne așezăm unul față de celălalt, discutăm, apoi ne ridicăm și mergem acasă, dar dacă nu ai propriul tău sentiment de succes după aceea, vei fi frustrat și vei uita de toate. Cu toate acestea, cu câteva reguli de bază și autodisciplină, puteți începe pe drum, iar în pași mici, fără miracole, va veni sentimentul de succes și motivație, până când în cele din urmă veți deveni un iubitor de fitness și nu mai trebuie să antrenează, dar pentru că te descurci bine. și încarcă. Cred în personalizare. Toată lumea are un scop diferit și acestea nu pot fi comparate. Există cei care sunt deja nebuni după ce au un pic de „cuci” pe burtă și sunt cei care vor să slăbească 30 de kilograme pentru că, să zicem, au o problemă cu tiroida. Este, de asemenea, un succes dacă cineva poartă doar 38 de pantaloni în loc de 40, dacă a părăsit medicamentul rezistentei la insulină sau dacă tocmai a devenit campion european. Fiecare succes de care ar trebui să fim mândri.

Ce crezi că este nevoie pentru ca o femeie să o iubească pe cea pe care o vede în oglindă?

Dacă un pui este încrezător, restul vine deja de la sine. Nu aspectul contează, ci echilibrul intern. Poate fi orice frumos pentru o fată dacă interiorul nu străluceste. O fată care are 10 kilograme în plus de exces, dar radiază energie din ea, este mult mai atractivă nu numai pentru bărbați, ci pentru întregul ei mediu decât o femeie frustrată, cu un corp perfect, care nu este fericit în interior și nu radiază asta. Dacă nu aveți acest echilibru, nu ar trebui să vă plângeți și să vă întoarceți, ar fi bine să cunoașteți motivul și să începeți să luați măsuri. Majoritatea dintre ei, cred, se abat de la calea cea bună pentru a se abandona. M-am ocupat mult de această problemă, deoarece nu cred că un antrenor personal bun va face suficient pentru a ghemui 5, dar el este întotdeauna un psihiatru și pentru clientul său. Am trecut printr-o mulțime de crize de relații și am experimentat în propria mea viață că aveți o cauză pierdută de la renunțarea pe cont propriu. Este important să știm exact ce vrem și ce spunem da sau nu și să trăim după propriile noastre standarde. Nu trebuie să depindem de nimeni și vom acționa diferit de dragul nimănui decât ne-am dori.

Odată ce suntem aici, ce face un bărbat masculin în ochii tăi?

Efectul general și radiația. Nu am un gen și nu este adevărat că doar pentru că sunt fitness, iubesc culturii cu orice preț. Pot fi alături de un bărbat la care pot privi. Cine este inteligent și amuzant și cine este la fel de dedicat ca și mine. Cine știe ce își dorește din viață și se află pe propria cale, pentru că doar așa mă pot simți în siguranță lângă el. Sunt un pui destul de puternic care controlează, pune ordine atunci când este nevoie, răsucește becul, dar într-o relație, îmi place să fiu protejat și protejat ca femeie. Nu este suficient să fii îndrăgostit, este important să fii prieten și să poți vorbi sincer.

De unde îți iei cetatea?

Mă ocup cu adevărat de ceea ce iubesc cu adevărat și de ceea ce fac din dăruire și pasiune. Pur și simplu nu îmi asum ca o slujbă să mă trezesc devreme, chiar dacă oricum ar fi frumos să dormi mult timp.

Aveți un model?

Sunt o mulțime de oameni la care mă uit, dar nu am un model explicit și poate că nu am niciodată. Sunt un adevărat maximalist, nemulțumit pentru totdeauna de mine, care pune întotdeauna ștacheta sus. Încerc să merg pe drumul meu.

WBPF, coaching, management companie, consultanță, blogging. În plus față de nenumăratele dvs. activități, cum este programul dvs. și cum vă mențineți în formă?

Petrec trei zile pe săptămână în camera noastră gestionând-o și antrenând-o, celelalte două dimineți gratuite având grijă de toate celelalte probleme profesionale. Pot spune că reprezintă 90% din viața mea, iar restul celor 10% pot proveni de la familie și prieteni. A fost și un moment în care eram 100% angajat în munca mea, dar am aflat curând că nu ar trebui să fie. Da, trebuie să las timp pentru intimitate, trebuie să merg să vorbesc cu prietenele mele, să petrec, să fac orice altceva, ceea ce îmi dă și noi impulsuri. Sunt implicat în orice, de la rafting până la urmărirea stelelor fugare. Îmi place să fac lucruri care să mă facă să simt că sunt în viață.

Ce plan de instruire urmezi?

Desigur, situația este diferită acum decât atunci când mă pregăteam pentru o cursă. Acum mă antrenez doar pentru că mă simt mai bine în legătură cu asta. Fac 40 de minute de exerciții aerobice de 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, mă asigur că există 2 antrenamente săptămânale pentru corpul inferior și superior, cu o varietate de exerciții. Construcția mea este ușor umedă și relativ slabă, așa că, dacă nu am grijă, mușchii mei se vor acoperi rapid. De aceea prefer să folosesc greutăți mai mici, cu perioade de odihnă relativ mici, în special în superseturi sau intervale. Îmi plac antrenamentele ucigașe și îmi place să dau totul!

Ai o practică preferată?

Orice poate proveni din antrenamentul umărului! Din anumite motive, îmi place foarte mult acest lucru și chiar se simte bine când arde și doare. De asemenea, îmi place foarte mult exercițiile aerobice pentru că tocmai mi-am pus muzica în ureche și se oprește complet.

Care este dieta ta?

În loc de doliu de sine, am învățat că orice vreau doar, fie că este vorba de brânză prăjită, bolonyai sau letcho, o fac pe dietă. Mănânc de cinci sau șase ori pe zi, complet variat. Prânzul de duminică este masa mea înșelătoare când mănânc ceea ce vine în fața mea. Dacă cineva este atent la alimentația echilibrată de ani de zile și nu își face vâscul corpului, nu va fi nimic în neregulă cu un aruncator de flăcări la Lacul Balaton. În caz contrar, organizația dvs. va intra în panică în legătură cu orice. Apropo, îmi place să gătesc și chiar să fac prăjituri dietetice și clătite când am timp.

Ce concepții greșite mai frecvente întâlniți?

Există o mulțime de convingeri că nimic nu este gratuit atunci când urmează o dietă și trebuie să cântărim câteva sute de calorii pe zi. Nu ar trebui să le credem, deoarece în câteva săptămâni putem dezvolta o dietă care, deși nu duce imediat la obiectiv, este durabilă și sănătoasă. Desigur, există reguli de bază care trebuie respectate: zahărul și făina trebuie omise, dar în același timp sunt foarte variate și bune de mâncat. Nu este adevărat că dieta constă numai din pui și salată și nici nu ar trebui să mănânci după 6. În plus, nu există arderea locală a grăsimilor, ceea ce înseamnă că nu poți pierde în greutate doar de aici sau de acolo. Și lucrul meu preferat este când fetele se panică că atunci când încep să se antreneze, cântarul nu coboară, ci sus. în acest caz trebuie să te uiți nu la solzi, ci la oglindă, deoarece vei câștiga mai multe kilograme datorită mușchiului. De ce ar fi diferit de băieți?

Care sunt regulile de bază de care trebuie să fim conștienți?

Sunt absolut conservator și convențional, adică nu cred în nicio noutate miraculoasă. Cred că, dacă cineva vrea să se schimbe, trebuie să obosească, trebuie să transpire, trebuie să fie musculos. Trebuie să mori în antrenament. Dacă ar exista minuni pentru câteva minute, nu ar exista un om gras pe pământ. Trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort pentru a avea loc o schimbare.

70% din schimbare depinde de dietă, iar restul de 30 de exerciții fizice. Regula de bază este formarea unei forme cu greutăți mici și multe repetări și creșterea masei cu câteva repetări cu altele mai mari. Pentru arderea grăsimilor, recomand antrenament aerob sau de interval timp de 35-60 de minute, pentru că, în acest caz, organismul obține energie specific din depozitul de grăsimi. O altă concepție greșită: în zilele noastre, se spune că tot felul de metode de antrenament sunt alergare intermitentă, chiar bazată pe ritm. Punctul antrenamentului pe intervale este, de fapt, că ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub 120 și corpul dumneavoastră să fie complet acidificat. În funcție de vârstă și nivelul de fitness, trebuie să ridicăm ritmul cardiac la 180. În acest caz, se acumulează acid lactic, pe care organismul trebuie să îl transporte după antrenament, iar acest lucru necesită mai multe calorii. Antrenamentele funcționale devin din ce în ce mai populare. Îmi plac foarte mult CrossFit, trucurile cu kettlebell și propriile exerciții de antrenament cu greutăți, deoarece sunt dezvoltatori excelenți de rezistență și rezistență. Dacă, pe de altă parte, cineva dorește să-și modeleze corpul ca o statuie, nu înotați în sala de sport.

Cine este îngrășat, cât și în ce zone este determinată genetic. Sunt cele pe fese, unele pe coapsele interioare sau doar pe abdomen, peste 35 de grăsimi se depun în locuri unde nu a mai fost până acum și va fi din ce în ce mai greu să scapi de ea. Din păcate, este adevărat că, atunci când ne înfometăm, sânii de obicei se epuizează mai întâi. Dar nu trebuie să ne ocupăm de asta! Dacă cineva nu se simte bine în pielea sa, nu numai că pune o povară grea asupra lor, ci și poate să-i strice complet viața. Acest lucru poate avea o gamă largă de efecte secundare și poate fi chiar cauzat de relațiile și relațiile umane. Pe măsură ce am trecut prin acest iad, simt că este misiunea mea de a ajuta cât mai multe femei, bărbați și copii să nu intre în această situație sau, odată ce se află în ea, să îi învăț că nu este niciodată prea târziu să începi și să nu renunțe. Dacă renunță și nu au încredere în ei înșiși, nu va duce nicăieri, dar dacă cred că o pot face, limita este cerul înstelat.

Ce mai vrei să realizezi?

Nu aș fi îndrăznit să visez că aș realiza astfel de lucruri și aș vrea să continui pe acest drum și să ajut cât mai mulți oameni. Și din moment ce sunt destul de centrat pe familie, vreau doi copii cu os rău și un soț iubitor. Îmi place foarte mult să fiu gospodină, să gătesc pentru partenerul meu și să am grijă de ea.

Ați avut recent cea de-a doua reprezentație după Insulă cu Anna și Barbies în Barba Negra. Cum te-ai simțit?

Nu pot descrie experiența în cuvinte. A fost marele concert de la sfârșitul verii și am participat la 6 piese cu un student, inclusiv piesa Sleepless, care a fost o onoare specială, deoarece a fost muzica definitorie a vieții mele de aproximativ 6-7 ani de la vârstă din 16. Este un cântec lent și frumos pe care l-am înregistrat, dar a fost și o furie când am sărit cu dansatori de burtă și figuri gigant de leu. Cu adevărat de nespus. Pentru mine, partea practică a fitnessului este adevărata exprimare de sine. Să presupunem că este ca o pictură a unui pictor. Această parte a cursei lipsește și pentru a-mi exprima sentimentele cele mai interioare cu mișcarea și apoi pentru a analiza. Oricum, am antrenat-o pe Anna de luni de zile și merge foarte bine. Întrucât îi place foarte mult coregrafia mea, planificăm mai multe spectacole comune, dar nu avem încă o altă întâlnire. Știe exact că sunt deschis la toate acestea.

Până când nu se cunoaște data următorului concert, ce evenimente sportive sau zile profesionale merită vizitate?

Pentru ziua profesională a revistei Wellness din septembrie și pentru Fit Parade din 17-18 octombrie. Acesta din urmă este un festival multisport de două zile, care se desfășoară de 13 ani, unde pe lângă competițiile de înaltă calitate, vor fi mulți expozanți și multe de găsit. În plus, merită să participi la programe de aerobic duminica. În plus, merită să mergi oriunde poți învăța lucruri noi!