IR/PCOS CODUL 2. - ELIBERARE

Tamás Balogh 17 iulie 2014 query_builder Citește 17 minute

Ar fi o mare greșeală să crezi că IR/PCOS afectează doar femeile grase, să te așezi și să crezi că, dacă nu ai un surplus, nu ești în pericol.

IR/PCOS este la fel de frecvent în rândul femeilor slabe, dar tulburarea hormonală este deosebit de populară la femeile care împachetează mai mult mușchi decât au nevoie. Rata este și mai devastatoare în rândul femeilor care își expun corpul la antrenamente extreme pentru perioade lungi de timp. Acesta este unul dintre motivele pentru care acord o atenție deosebită procesului, ceea ce este inexplicabil pentru mine, deoarece opinia devine din ce în ce mai răspândită că va face o femeie atractivă dacă este mai musculară, dacă apare bicepsul ei, dacă un pachet de șase iese pe burtă și coapsele ei, astfel încât lemnul să poată fi tăiat pe ele.

De altfel, această tendință a devenit populară direct proporțională cu răspândirea crossfit-ului și s-a născut termenul de grăsime slabă, cu care au început să păcălească vag femeile care nu își trăiesc viața în conformitate cu valorile non-spartane și aceleași antrenamente. Bineînțeles, înțeleg că această linie Strong the New Skinny poate fi foarte eficientă și, strigând la pizdele ponei, puteți rupe tapițeria din echipamentele de încrucișare, dar că corpul feminin nu este cu siguranță pregătit pentru aceste prostii, mai bine crede-mă, înainte să experimentezi singur că până la urmă aveam dreptate.

A numi Andreai Brazier un exemplu de urmat este o greșeală uriașă. Și nu doar pentru că, în ochii unei anumite subculturi, femeile reale încep cu modele de fitness și se încheie cu categoria fizică, ci pentru că aceste femei se luptă cu probleme metabolice și hormonale grave, cu o siguranță aproape 100% definită.

Antrenament extrem, diete extreme, reducere radicală a grăsimii corporale. Cu aceasta, am rezumat destul de mult factorii care sunt cele mai frumoase tonuri de apel pentru urechea IR/PCOS, deoarece acolo unde încep sporturile de elită, sănătatea se termină, spun ei. Acest lucru este valabil în mod exponențial pentru femeile de culturism, al căror echilibru hormonal este cel mai probabil să prezinte condiții similare cu cele ale orașului Dresda după atentatele din 1945. Este uimitor ce fac acele femei cu ele însele și apoi sunt proclamate ca un ideal de frumusețe, un exemplu pentru alte femei, chiar dacă aceste femei nu există cu adevărat. Mai exact, timp de câteva ore, până când stadiul unei scene pozează, da, atunci se prăbușesc în spatele scenei când se termină competiția.

Deci, aceste fete sunt foarte drăguțe, dar cumva toată lumea uită să menționeze dezavantajele acestui stil de viață. Introducerea procentului de grăsime corporală al unei femei sub 18% este o iresponsabilitate extrem de mare și nu există nicio justificare. Reduceți procentul de grăsime corporală al unei femei la sub 18%, iar metabolismul ei va fi supărat. Păstrați-l sub 18% permanent și contracepția dvs. se va rezolva singură, deoarece nu va produce niciun ciclu de fertilitate care să amintească, o viață nenorocită. Femeile reale nu încep sub 18%.

Până acum, puteți vedea cât de sensibil este corpul feminin față de o organizație care nu poate fi doar lăsată fără consecințe. Nimeni nu a spus că este ușor să fii femeie, pentru că există multe lucruri de care să te uiți. A trăi ca o femeie adevărată în viața de zi cu zi nu este ușor, dar a trăi după cum cere corpul feminin este poate și mai greu. În ultimele decenii, corpurile a miliarde de femei au fost mărunțite și distruse cu sarcini extreme de antrenament și cu diete de curse infinit stupide sau doar simple. Acum, însă, a sosit momentul să îndreptăm acest lucru. Nu imediat, ci frumos încet, pas cu pas. Știi, merită.

Poate că suntem în zorii unei noi ere în care femeile nu se acceptă cu un exces de +30 de lire sterline și unde idealul corpului rămâne pe terenul realităților. Dacă se va întâmpla asta, era întunericului se va încheia și, datorită sănătății șocante din ultimii ani, poate să apară și stratul conștient de consumator, nu știu asta. Dar un lucru sigur. Cu cât este mai mult LifeTILT, cu atât mai puțin IR/PCOS.

Bazele stilului de viață IR/PCOS

Bună. în lumea IR/PCOS. Nu spun că va fi ușor să trăiești așa, mai ales nu la început, dar este totuși mai ușor decât pentru diabeticii care au aspirat cu adevărat. Apropo de diabet. Dacă începeți să vă cacați ca un IR acum și nu luați în serios problema, veți fi și diabetic. Aceasta este o altă boală plăcută cu complicațiile puiului. Asta am crezut că este o introducere și acum să trecem la subiect.

Trebuie să începi o viață nouă. Nu faci dietă, mănânci. Nu mâncați astfel intermitent, dar ÎNTOTDEAUNA acum.
Stabiliți o rutină zilnică. Compilați-vă dieta zilnică, obțineți materii prime, pregătiți-le, planificați-vă antrenamentele.
Trebuie să înveți elementele de bază. Cerințe calorice, indicele glicemic și de insulină, raportul de proteine și grăsimi, carbohidrați cu absorbție lentă și rapidă.

Restul postării va fi despre aceste calcule, care vor fi la fel de obositoare de citit pe cât este de scris. Singura consolare este că nu mai trebuie să învăț aceste lucruri.

Pierderea a 1 kg de grăsime = –7000 kcal ...

Gata, asta este ecuația de bază! Acesta este alfa și omega tuturor metodelor care funcționează în realitate și se bazează pe pierderea de grăsime. Deci, dacă vrei să slăbești sau să te îngrași, trebuie să te bazezi pe acest număr. În general, este acceptat faptul că un aport de energie cu 500 de calorii mai puțin decât necesarul zilnic de energie pentru o săptămână înseamnă un minus de 3.500 kcal, rezultând o pierdere de grăsime de 0,5 kg. Acest lucru pare mic în comparație cu câte calorii luăm de la noi în fiecare zi ... dar când considerăm că bolile asociate adesea cu obezitatea - hipertensiune arterială, niveluri crescute de grăsimi din sânge sau toleranță modificată la glucoză sau diabet - se îmbunătățesc de obicei semnificativ cu 10-15%. cu pierderea în greutate, situația nu este atât de deznădăjduită. Pierderea în greutate „lentă” este susținută de faptul că doar un sistem nutrițional, mai precis un sistem de viață, care poate fi susținut pe termen lung, poate fi eficient. Acest lucru trebuie reflectat în două aspecte: fiziologic pe de o parte și psihologic pe de altă parte.

Fiziologic, sustenabilitatea înseamnă că stilul tău de viață trebuie să ofere tot ceea ce ai nevoie pentru o funcționare optimă, sănătate fizică, mentală și spirituală.

Din punct de vedere psihologic, faptul că trăsăturile nutriționale și alte caracteristici ale noului stil de viață introdus nu pot fi menținute prin autocompătimire, pentru că atunci este imposibil să îl poți îndura pe termen lung.

Fiecare dietă sau dietă dură va ajunge la punctul în care corpul se sătura. Fie că voința ta sau corpul tău renunță mai întâi este irelevant pentru rezultatul final. Cu siguranță trebuie să creați un plan de dietă și exerciții fizice cu care ar putea fi necesar să pierdeți în greutate în acest moment, dar îl puteți menține pe termen lung cu modificări minore, fără a vă simți compătimitori sau unilaterali. Cheia durabilității nu este să păstrezi un leac, ci să-ți schimbi stilul de viață. Trebuie să fii acolo mai întâi în capul tău. Dacă nu ești apt pentru asta, ești pentru viață. Dacă nu te poți schimba pentru tine sau pentru viitorul tău, vegetează frumos în tăcere timp de încă 30-40 de ani și speră să fie așa, dar cu adevărat dracului că vei avea nevoie de ceva calitate umană sau poate de ambiție în următoarea ta viață. Dacă ați decis că sunteți capabil să faceți acest lucru, citiți mai departe pentru postare. Dacă nu, așteaptă cu brațele deschise în lumea cu dizabilități mintale a revistelor pentru femei, unde sigur vor mângâia că astăzi ai împins doar 1 bar de ciocolată în loc de 3. Da, undeva este un merit. Sunt sigur că această conștiință va consola și pe cineva.

Pierderea în greutate la început va fi întotdeauna rapidă și spectaculoasă. Un motiv pentru aceasta este că depozitele de glicogen (depozitele de carbohidrați din organism) se epuizează rapid. 1 g de glicogen leagă 3 g de apă în organism. Așadar, în prima rundă, corpul tău eliberează apa legată de carbohidrați. Deci, cu greu vei pierde grăsime la început, dar pierderea în greutate va fi totuși rapidă și spectaculoasă. Celălalt motiv este că necesarul de energie scade proporțional cu scăderea greutății corporale, astfel încât conținutul de energie al dietei inițiale va fi mai mare decât nevoia după un timp. Al treilea motiv este acela că metabolismul în repaus scade, rezultând o scădere a consumului total zilnic de energie.

Oricum, nu este recomandabil să încercați să slăbiți prea repede, deoarece în astfel de cazuri pierderea în greutate nu descompune în primul rând depozitele de grăsime, ci mușchii. Știți ce dă formă și ce este esențial pentru buna funcționare a corpului, la scară umană, desigur. Pentru a evita pierderea în greutate prea repede, ar trebui să introduceți cu siguranță un stil de viață de slăbire conștient structurat, lent și eficient, aveți nevoie de timp pentru a lucra bine.

Fără a lua în considerare postarea anterioară, nu suntem nici măcar la un sfert distanță, dar cei mai receptivi la aceasta s-ar putea să fi realizat acum cât de divers și complex este acest întreg proces de viață, dar mai ales dacă dorim să obținem rezultate. Câtă atenție trebuie acordată conținutului de nutrienți ai alimentelor, distribuția corectă a acestora. Mâncarea întotdeauna declanșează procesele din corpul dvs. care vă vor afecta producția de insulină, echilibrul hormonal și, în cele din urmă, acest lucru vă determină procesele metabolice.

Acum, cum crezi că va arăta metabolismul tău în timpul unei cure de post? Sau la o dietă de 600 de calorii? Este o cantitate constantă de alimente cu nutrienții potriviți pentru corpul tău, astfel încât să nu te potrivești la naiba că nu mănânci după 6 și apoi data viitoare doar la 9 dimineața, după 15 ore. Și totuși, în acele 15 ore, ce se va întâmpla cu tine, ce se va întâmpla cu corpul tău? Organele încă funcționează, încă mai respiri, ficatul, rinichii, inima funcționează, hormonii pentru buna funcționare a proceselor feminine ar funcționa și au nevoie de energie și de nutrienții, vitaminele, mineralele de care au nevoie pentru a funcționa.

Dacă înțelegeți că calitatea dietei dvs. determină totul, după un timp veți reacționa la dietele moarte cerebrale așa cum fac eu, adică ați prefera să dați în judecată inventatorii tuturor dietelor de junk pentru acțiunile lor anti-umane. Și, desigur, nu numai ei, ci și cei care răspândesc acest lucru pentru că este dăunător și distructiv. Nu strică să te întorci uneori pentru că nu poți spune asta suficient. O voi mai lua de câteva ori, fără să-mi fac griji.