Așa că iubește să alergi!

Îți faci scuze pentru a alerga unul după altul, dar te simți deja copleșit de lenea ta? Dacă nu aveți răni grave, săriți în pantofii de alergare și tăiați-i - vă va plăcea! Vă vom arăta cum să începeți ...

Înainte de a alerga ...

Uită-te în jur în dulapul tău pentru pantofi - poți găsi comori!

Întrucât pantofii sport sunt la modă în zilele noastre și mulți oameni poartă pantofi sport sau de alergat pentru orice, uită-te în jur în dulapul tău: cu siguranță ai și un pantof acasă unde poți începe să alergi. Ideea este să fii confortabil și să ții bine picioarele. Cercetările arată că, pentru primele câteva ori, marca de adidași nu contează decât dacă doriți să alergați în mod regulat. Până să decideți dacă alergarea este potrivită pentru dvs. sau nu, veți economisi la prețul pantofilor de alergare. Cu toate acestea, dacă decideți să alergați regulat, mergeți la un magazin de alergare cât mai curând posibil pentru a vă ajuta să găsiți pantofii de alergare pentru dvs.

Începeți încet!

Nu fiți atenți la viteză și la trecerea timpului, deoarece atunci puteți repara cu ușurință unele daune neplăcute! Experții spun că alergi într-un ritm cu care poți vorbi în continuare - dacă acest lucru nu funcționează pentru prima dată, începe să mergi într-un ritm rapid. Trageți cu atenție și, dacă simțiți nevoia, mergeți calm și încercați din nou să faceți jogging.

Aleargă în aer liber!

Nu numai că timpul va trece mai repede, dar vă veți simți și mai bine ritmul dacă nu veți începe să faceți jogging pe banda de alergat. Dacă scuturi deja degetul mic din exterior, poți trece oricând la versiunea de gimnastică.

Băuturi energizante și proteine, de rezervă!

Ar fi o nebunie să folosim „agenți doping” suplimentari chiar la început. Să știți că nu veți fugi de acestea, ci de regularitate. Deși sportivii profesioniști și cei care se pregătesc pentru cursă au nevoie de doze suplimentare de proteine și felii de energie, alergătorii novici nu au nevoie!

Nu faceți mișcare pe stomacul gol!

Nici tu nu vrei să arunci tacheta din mers, nu-i așa? Programați întotdeauna mesele cu 90-120 de minute înainte de exerciții și alegeți, de preferință, niște alimente ușoare (cum ar fi bananele, semințele de pâine integrală). Mai bine evitați alimentele prea grase și prea condimentate; și uită de sărbătoare înainte de a face jogging!

Încălziți-l întotdeauna!

Puțină extensie a brațului și a picioarelor, circumferința gleznei, flexia trunchiului ... Nu este mare lucru, doar 5 minute, dar puteți preveni leziuni minore, entorse și bineînțeles spasme musculare.

După alergare ...

Relaxați-vă și relaxați-vă!

Mergeți câteva minute, apoi faceți din nou exercițiile de întindere. În special, asigurați-vă că vă eliberați gambele, coapsele și fesele în mod corespunzător.

Mânca!

Este important să umpleți caloriile cu care sunteți mulțumiți în timp ce faceți jogging într-o oră sau două - astfel încât mușchii dvs. să se poată regenera mai ușor. Dieteticienii vă recomandă să mâncați în principal produse bogate în proteine și carbohidrați (cum ar fi banane, iaurt grecesc, chefir etc.).

Bea apă!

Cu cât alergi mai mult, cu atât transpiri mai mult și ai nevoie de mai mult lichid! Umpleți mineralele pierdute în timp ce consumați 2-3 dl de lichid.

Planifică-ți alergarea!

Asigurați-vă că vă deplasați 30 de minute pe zi - indiferent de viteză sau distanță. Mutați-vă întotdeauna în ritmul vostru! Acest lucru poate fi ajutat de cântecele preferate care te pot motiva în timpul alergării sau de o super iubită care îți poate ține întotdeauna sufletul înăuntru!