Partenerii noștri

a lua legatura

Consultații personale, consultații naturiste, tratamente de reflexoterapie a piciorului:

Veresegyház, Könyves Kálmán u. 5. Centrul de sănătate István Pozsonyi

Sarolta Sebeők, reflexolog, nutriționist

Iată cum să faci un jurnal de masă!

În jurnalul dietetic, pe lângă greutatea uscată și brută a alimentelor consumate, ideal înregistrăm, de asemenea, conținutul lor de calorii și macronutrienți. Puteți citi acest lucru în cutie. Desigur, un croissant la cuptor nu este scris despre câte calorii, așa că haideți să vorbim primii despre ceea ce am nevoie acum! Vezi exemplul de mai jos!

Când ceva din motive emoționale am mâncat sau am deviat semnificativ de la hrana/cantitățile planificate, merită întotdeauna să indicăm fondul spiritual și motivele.

Dacă există un motiv pentru declarația greșită că aș putea mânca doar la o benzinărie, dar a existat doar un tort, vă rugăm să scrieți că acesta este cazul. motiv !

Indicăm în jurnalul nostru în ce zile și în ce măsură fizic si mental activitatea noastră, deoarece toate ne afectează nevoile și dorințele calorice, de asemenea! De asemenea, tind să indic în jurnalul de masă cum este suplimente alimentare/vitamine Am luat-o în acea zi.

Eșantionează cum să ții un jurnal de masă!

DATA.
Trezirea: 6.30 Observați emoțiile ca pe o notă: sunt obosit, abia pot urca

6.40: 2 pahare de apă, un suc de lămâie

7.00: 27 g fulgi de ovăz + 25 g proteine pulbere + 10 g semințe chiam + 60 g banane + 1 cafea decofeinizată + 30 ml lapte de cocos + 1 multivitamin + 1000 mg vitamina C + 2 tablete de crom

8.30 - 9.30: instruirea grupului de tonifiere, în timpul a 7dl de apă

10.00: smoothie: 30g amarant pufos + 80g fructe de pădure + 15g așchii de nucă de cocos + 25g pulbere de proteine vegetale + 5 dl apă + 500mg vitamina C

10.20-13.00: muncă mentală așezată în fața computerului

13.00: piept de pui la grătar 120g crud + 1 dovlecel cubuleț, 2 sfeclă în cerc + 50g cremă de orez gătită pentru legume + 1 chiflă pregătită pentru șofran

13.15-13.30: mers pe jos în aer curat, relaxare, adunând puteri pentru lucrări ulterioare

13.30 - 16.00: teme, gătit, cumpărături

16.00: 1 ou fiert 1 roșie 3 discuri de orez brun pufos, notă: nu mi-a fost foame, dar știu că am nevoie de ceva de mâncare.

16.00-16.30: pentru copii merg la școală pe drumul spre casă

18.00: 5 felii de sunca + 2 ridichi

18.00 - 18.30: verificarea lecției cu copiii

20.30: castron imens de salată cu 2 ouă prăjite cu condimente. Topping: 1 linguriță de muștar, 3 lingurițe de cocom, condimente. 1 linguriță ulei de măsline, 1 linguriță oțet balsamic.

21.00-22.00 treburile casnice, așezarea copiilor ...

Vedeți, nu este atât de greu să țineți un antrenament și un jurnal de masă!? Dacă doriți cu adevărat să vă vedeți progresul într-un mod sistematic, vă recomandăm să încercați. În primele câteva luni cel puțin - până când totul devine rutin, din toate punctele de vedere.

CUM SĂ TRIMITEȚI JURNALUL DE ÎNTÂLNIRE!

Mai jos veți găsi un tabel ca jurnal de masă eșantion. Dacă vă plac foile de calcul, puteți utiliza acest lucru, dacă preferați să scrieți într-un document simplu sau direct în corpul unui e-mail, este bine și pentru mine. Singurul lucru pe care nu-l pot aprecia este un jurnal de masă scris și fotografiat pe hârtie. Vă rugăm să alegeți unul dintre formatele online.