Kamu ar fi tonifierea locală?

Concepția greșită că consumul local există până în prezent rămâne în conștiința publică. Și tot ce trebuie să faceți este să faceți o serie întreagă de exerciții pentru acea parte a corpului - de preferință pe termen nelimitat. Și așteaptă minunea.

Din păcate, am vești proaste: nu ajung sau cel puțin nu în această formă. Dar ce se întâmplă atunci când antrenăm o parte delicată a corpului și ce trebuie să facem?

Nu există un leac miraculos

Mulți oameni cred că putem reduce dimensiunea și cantitatea de tampoane de grăsime într-o anumită zonă cu exerciții specifice.

Cu toate acestea, în realitate, procesăm grupul muscular acolo

, în care o forță musculară îmbunătățită poate fi definită ca forme mai definite și (în principal cu antrenamentul cu greutăți) proporțional cu masa musculară. - Și atunci nu i se întâmplă nimic grăsimii? - se formulează întrebarea aproape disperată. Dar, desigur, se întâmplă, nu doar local. Exercițiile fizice ajută la stabilirea unui echilibru energetic negativ, astfel încât caloriile folosite în timpul unui antrenament te ajută să slăbești. Dar afectează întregul corp!

În special, grupurile musculare mai mari consumă o mulțime de carbohidrați, deci merită să vă antrenați în primul rând

, cum ar fi spatele, pieptul, coapsa sau fesele. Efectuați exerciții de bază bine dovedite, cum ar fi ghemuirea, izbucnirea, tragerea și nu vă fie frică de greutăți! Acest lucru se datorează faptului că, pentru ca compoziția corpului să beneficieze mușchii, aveți nevoie de o încărcătură.

Construi!

Nu trebuie să vă fie frică de creșterea masei musculare și să vă imaginați bicepsi și coapsele uriașe în fața voastră. Pentru inceput

corpul feminin nu are un fundal hormonal pentru a avea o masă uriașă; proporțiile se îmbunătățesc doar

, ceea ce la rândul său este foarte bun! Este important să știți că, pe termen lung, aceasta va fi una dintre cheile succesului dumneavoastră. Deoarece cu un corp mai musculos, consumul tău de energie va fi mult mai mare atât în timpul antrenamentului, cât și în repaus. în plus

metabolismul tău crește semnificativ

. Așadar, prima ta sarcină este constructivă, pentru că „crești greutatea” și astfel - chiar dacă indirect - contribui la pierderea în greutate.

A consuma!

Arderea caloriilor este legată în primul rând de acest lucru - antrenament cardio - cu antrenamente moderate în așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor”.

Deci, planificați antrenamentele de alergare, înot sau ciclism având în vedere acest lucru și includeți cel puțin una sau două secțiuni construite cu această metodă în program în fiecare săptămână.!

Unde slabesti?

Mai întâi de unde provine grăsimea cel târziu, este un țesut adipos relativ mobil. Cu toate acestea, există mai multe plăcuțe de grăsime încăpățânate care se mișcă de obicei ultimele, pur și simplu din motive hormonale.

La femei, pierderea în greutate de pe coapse și șolduri este cea mai dificilă.

Acest lucru se datorează în parte estrogenului și proporției mai mari de receptori alfa 2 adrenergici din aceste zone, care inhibă mobilizarea grăsimilor.

Împotriva antrenamentelor cardio intense pe stomacul gol, dacă este posibil

(sau la 3 ore după masă) și efectuați prima parte prin metoda intervalului, a doua parte prin metoda permanentă! De asemenea, nu ezitați să căutați „sprijin” pentru L-carnitină și asigurați-vă că mâncați proteine numai după antrenament; și fără carbohidrați timp de 2-3 ore!

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou