Așa funcționează smoothie-ul proteic înainte de somn

Mai multe studii au arătat deja că aportul de proteine înainte de somn crește sinteza proteinelor musculare în timpul somnului. Dar cum ne afectează mușchii pe termen lung dacă terminăm în fiecare zi cu un smoothie proteic? Vom arăta!

Creat: 12 martie 2019 14:53
Modificat: 12 martie 2019 15:53

Maximizează rezistența

Un shake proteic consumat seara, chiar chiar înainte de culcare, contribuie la creșterea musculară, potrivit unui nou studiu. Aportul prelungit de proteine înainte de somn poate maximiza rezistența și pe lângă antrenamentul regulat cu greutăți, poate contribui și la creșterea mare a masei musculare.

Experții au studiat 44 de tineri sănătoși care au trebuit să facă antrenamente cu greutăți timp de 12 săptămâni, conform unui plan de antrenament definit. Jumătate dintre participanți au băut și un smoothie în fiecare zi înainte de a adormi, care conținea 30 de grame de cazeină și 15 grame de carbohidrați. Celălalt grup, pe de altă parte, a primit o băutură fără energie la sfârșitul zilei.

Există și obiceiuri din care ne putem pierde o mulțime de mușchi. Acesta este un fenomen comun, printre altele, în cazul dietei. Vă arătăm detaliile!

Rezultatele au arătat că 12 săptămâni de antrenament s-au dovedit a fi eficiente pentru toată lumea. Toți participanții au câștigat masă musculară, dar creșterea a fost mult mai mare și mai spectaculoasă în rândul celor care au consumat shake-uri proteice înainte de culcares.

Asta chiar contează pentru întâlnire?

Un studiu anterior a analizat cât de mult contează momentul aportului de proteine. Experții în acest caz au văzut că a existat o creștere mai mare a masei musculare la consumatorii de proteine de seară decât la cei care au luat proteine suplimentare în timpul zilei. Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență semnificativă între rezultatele celor două grupuri.

Un comisar: cantitatea și calitatea adecvate a somnului sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se dezvoltă și se regenerează cel mai bine în timpul somnului. Potrivit experților, putem încerca și cu aportul de proteine înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că nu afectează calitatea somnului și nici nu trebuie să ne facem griji cu privire la creșterea în greutate. Dimpotrivă, aportul târziu de proteine poate stimula metabolismul grăsimilor.