Tensiune

Rudele mai în vârstă o ciupesc de brațe și o încurajează să se îngrașe. Potrivit Norbi, slăbește dacă vrei bine pentru tine. Totuși, ce mănâncă noua mamă, astfel încât să poată alăpta fără probleme, dar și să scape de kilogramele în plus nedorite cât mai curând posibil?

Mai ales apă. Merită, de asemenea, să adăugați un LEVEST delicios pentru prânz: bulion, diverse sucuri de legume conțin o mulțime de nutrienți valoroși, iar lichidul cald ajută și la producerea laptelui. De asemenea, poate fi util să consumați câteva cani de ceai: acestea pot fi chiar așa-numitele „ceaiuri care alăptează”, care, în principiu, promovează producția de lapte și digestia mai ușoară a bebelușului, sau chiar ceaiurile de fructe o dată. Pe de altă parte, evităm îndulcirea cu zahăr și miere, mai ales dacă bem mult ceai! Putem bea două căni de cafea pe zi, sperăm că nu avem nevoie de mai mult decât atât. (Dacă tensiunea arterială este foarte scăzută după ce ați născut, citiți ACEST ARTICOL!) Merită să aveți grijă cu laptele de vacă, dar dacă nu provoacă o problemă bebelușului, acesta poate merge cu moderare. Și produsele din lapte degresat sunt, de asemenea, importante pentru o dietă echilibrată!

Supă: idee foarte bună! (Dacă există cineva de gătit.)

În principal carne slabă de pui, preparată sănătos și pește, pentru a furniza acizi grași omega 3. Acesta din urmă merită chiar îngrijit cu ajutorul unui supliment alimentar, este atât de important pentru viitoarea mamă. Dacă faceți cartofi, cartofi dulci sau BARNARIZS pentru garnitură, aveți garantat că trăiți bine, chiar dacă prăjiți carnea cu conținut scăzut de grăsimi.

Este posibil să aveți o porție din fiecare masă și nu veți avea nicio problemă cu aportul de vitamine și fibre. Spanac, măcriș, rucola, salată de păsări, a căror preferată.

Fructele sunt o sursă excelentă de energie timp de zece ore și gustări. În orice măsură, ORICE fruct poate fi consumat.

Conform ultimelor recomandări, toate acestea pot fi consumate până când copilul nu spune altceva.

O sursă foarte bună de proteine și vitamina D sunt ouăle de calitate. (Acoperit de lumina soarelui.) În plus, se umple o perioadă bună de timp, făcându-l o alegere excelentă pentru micul dejun, de exemplu, dacă nu vrei să îți fie foame în curând. 2 ouă pe zi au un loc complet în dieta unei femei însărcinate.

De exemplu, pâine integrală sau produse de patiserie făcute din făină integrală. Aceștia se satură mai eficient decât omologii lor din făină albă, conțin mai puține calorii, dar mai multe fibre pentru a susține pierderea în greutate.

Dacă rămâi fără energie, în loc de o felie de sport, o mână de nuci, alune, migdale, caju sunt de asemenea excelente.

Ovăzul este, de asemenea, o sursă de energie care alungă foamea pentru o lungă perioadă de timp și conține mulți nutrienți sănătoși. CITIȚI ACEST ARTICOL și creați-vă propria bază de terci pentru un mic dejun rapid și delicios! Dacă doriți un dulce sănătos, consultați REȚETA BANANA OAT SLIP!

Vestea bună este că leguminoasele notorii sănătoase nu sunt interzise nici din dieta de alăptare! Doar acordați atenție metodei de preparare - nu o consumați sub formă de supă de fasole grasă - și păstrați o măsură! Până când nu observăm semne suspecte la bebeluș, nu ezitați să mâncați fasole, fasole verde, linte, naut - nu în această ordine, desigur.:)

Indiferent cât de calificat este cineva în menținerea dietei, nu trebuie să coborâți la 1.800 de calorii pe zi în timpul alăptării. După cum puteți vedea, dieta este practic în conformitate cu dieta sănătoasă recomandată oricui, doar aportul abundent de lichide joacă un rol și mai proeminent.