L-Citrullin și tot ce trebuie să știm despre asta

L-citrulina este una aminoacizi neesențiali, care se regăsește în dieta noastră doar în cantități foarte mici. Poate fi găsit, de exemplu, în pepene verde. Cu toate acestea, joacă un rol important în multe procese biologice. Interesant este că citrulina nu este convertită direct în oxid nitric. Rinichii îl transformă într-un aminoacid numit L-arginină, apoi devin oxid nitric. L-citrulina este utilizată de sportivi potențiator de performanță, și supliment alimentar cardiovascular.

Supernatantul L-arginină are ca rezultat creșterea radicală a concentrațiilor plasmatice de L-arginină, în timp ce înlocuirea L-citrulinei crește nivelul de arginină abia mai târziu. [1]

Care este diferența dintre L-citrulină și malțul Citrullin?

Este mai bine să folosiți malț de citrulină sau L-citrulină pură? Singura diferență dintre cele două versiuni este că citrulina este malțul malt resp. conține acid malic.

Există multe afirmații pe internet că acidul malic ajută la absorbția mai eficientă a L-citrullinei în organism, acesta, la rândul său, nu este principalul motiv pentru combinarea acestuia cu citrulina. Este important împreună joacă un rol în ciclul acidului citric. Ciclul acidului citric este o modalitate prin care organismul produce energie.

Citrulina cu supliment de malț vasele noastre de sânge se dilată (citrulină) în timp ce se produce energie (acid malic ca malț). [2]

De ce să utilizați L-citrulină în loc de arginină?

Acest lucru se întâmplă după consumul majorității preparatelor de arginină transformat în ornitină, precum și în urină, înainte ca acesta să intre chiar în sânge. Spre deosebire de citrulina, care nu se descompune în stomac, dar continuă să migreze în corpul unde în cele din urmă produce arginină, oxid nitric și urină. [2]

Oxidul nitric este o moleculă foarte mică, dar foarte importantă în corpul uman, care are multe funcții reglează circulația sângelui, precum și tensiunea arterială.Oxidul nitric este produs din nitriți, nitrați (suc de sfeclă) sau constă din arginină.

Un studiu recent condus de Dr. Stephen Bail de la Universitatea din Exeter a explorat semnificațiile citrullinei, precum și ale argininei.

Zece bărbați adulți sănătoși au participat la antrenamentul cu bicicleta, la un ritm moderat și intensitate timp de 7 zile. În acest timp, tensiunea arterială, nivelurile de arginină și nivelurile de nitriți din sânge au fost monitorizate. Antrenamentul a constat în 10 minute de ciclism cu o cursă rapidă de 60 de secunde la final. Performanța fizică, precum și alergarea au fost monitorizate pe tot parcursul antrenamentului.

Prima constatare notabilă este niveluri crescute de arginină în sânge a fost suplimentat cu citrulină, precum și cu arginină. Tensiunea arterială a fost mai mică doar în grupul celor care au folosit citrulină. O citrulină rezistență crescută în timpul antrenamentului intens, precum și performanță sporită pe tot parcursul antrenamentului. Arginina nu a avut niciun efect asupra tensiunii arteriale sau pentru performanță fizică. [2]

La sfârșitul studiului, s-a constatat că 7 zile de supliment de citrulină (6g/zi) tensiunea arterială și performanța sportivă se pot îmbunătăți, la adulții sănătoși.

Pentru cine este potrivit Citrullin?

C itrullina este o substanță extrem de eficientă care oricine poți să folosești. Pentru culturisti și sportivi care își iau în serios antrenamentele, suplimentarea cu citrulină joacă un rol important. creșterea în greutate resp. pe lângă suplimentele fibroase precum și în timpul dietei. Dacă obiectivul dvs. este să atingeți un nivel mai înalt în sportul pe care îl practicați, citrulina poate fi ceea ce ați căutat întotdeauna.

Sportivii care se pregătesc pentru competiție pot profita la maximum de efectele benefice ale citrullinei. Acitrullina furnizează organismului cu energie adecvată chiar și în timpul antrenamentelor mai extenuante, susține arderea mai eficientă a grăsimilor, precum și menținerea masei musculare. [3]

Surse naturale de L-Citrullin

L-citrulina este un aminoacid neesențial și spre deosebire de L-arginină, nu conține toate proteinele. În cele mai mari cantități a pepene conține în care aproximativ 2,1 mg per gram. 3,3 kg pepene galben corespund cu 10 g supliment de L-arginină. Alte surse includ dovleac și castraveți.

L-citrulina se găsește mai ales în sânge și este transportat pasiv la rinichi unde este convertit în arginină.

În unele cercetări, au fost testați halterofilii care au trebuit să repete exercițiile de câte ori au putut. Acești halterofili au folosit 8 grame de malț de citrulină cu 10 grame de carbohidrați. Nu au reușit să își mărească performanțele în prima sau a doua. la al doilea set, la rândul său numărul de repetări a crescut treptat (52,92%) spre deosebire de celălalt grup care a folosit placebo. Acest studiu a arătat că 73% dintre sportivii până la setul 8 nu au observat niciun efect. [4] [5]

Rolul citrullinei în culturism

Citrullin joacă două roluri importante în fitness și culturism. În primul rând, citrulina joacă un rol activ în producția de oxid nitric. A doua funcție importantă este de a elimina amoniacul din sânge sub formă de urină. [2]

Efectele benefice ale L-Citrullin

1. Crește nivelul de dioxid de azot (NO) din sânge

NU este o moleculă care joacă un rol semnificativ în reglarea fluxului sanguin în timp ce îi furnizează oxigen, absorbind glucoza, care furnizează energie și, astfel, are ca rezultat creșterea musculară. Reglarea acestor efecte fiziologice are un efect extrem de benefic asupra sportivilor. Printre abilitățile L-citrullinei se numără capacitatea sa de a crește concentrația plasmatică de arginină (în corpul uman). Interesantul despre citrulină este că este mai bine crește nivelul de arginină ca și cum am fi folosit doar arginina în sine. [6]

2. Reduce nivelurile de acid lactic și amoniac din sânge

O altă caracteristică interesantă a citrullinei este că a produs public al ciclului urinei. Ciclul urinar este o moleculă sau moleculă care se găsește în ficat. sistem enzimatic care transformă deșeurile de nitrați în urină și apoi scos din corp. Producerea urinei resp. plecare este esențial ca organismul să scape de amoniac și de metaboliții nitrați toxici din cauza. Amoniac extrem de toxic pentru toate celulele din corp, în cantități mai mari poate fi fatal pentru organism. De asemenea, este produs în tractul digestiv în timpul absorbției proteinelor. La sportivi a nivelurile ridicate de amoniac duc la oboseală patologică. Rezultă exact în simptomul pe care orice sportiv ar prefera să îl evite. [7]

Citrulina malat ajută organismul să scape de subprodusele din producția de proteine. Și mai multe sondaje s-a demonstrat că protejează împotriva acidozei și împotriva otrăvirii cu amoniac. Efectele citrullinei asupra metabolismului evidențiază proprietățile sale anti-oboseală, precum și capacitatea sa de a îmbunătăți performanța la sportivi. [8]

3. Stimulează reînnoirea ATP și a fosfatului de creatină

Sportivii pot profita efectul citrullinei asupra creșterii performanței exercițiului aerob. Studii demonstrează o producție crescută de AP musculară (Adenozin trifosfat, principala sursă de energie din interiorul celulelor) în timpul antrenamentului și reînnoirea mai rapidă a fosfatului de creatină decât cele, care folosesc citrulina. Malțul este o peptidă care are proprietăți sinergice după legarea de citrulină și, în combinație, funcționează mai eficient decât citrulina în monoterapie. În timp ce citrulina crește producția de NO și reduce cantitatea de toxine, malțul susține regenerarea lactatului și piruvatului, participă la ciclul Krebs, oferă energie imediată și durabilă. [9] [1]

În unele experimente, L-citrulina sa dovedit a fi eficientă la bărbații cu disfuncție erectilă ușoară. capabil să conducă la îmbunătățirea și să susțină funcționarea unei erecții normale.

Bărbații împărțiți în două grupuri (un grup de 24 de bărbați) au fost studiați la vârsta de 56 de ani. Primul grup a utilizat placebo timp de o lună, în timp ce celălalt a folosit 1,5 g de L-citrulină zilnic. La sfârșitul studiului, 12 din cei 24 de bărbați care au folosit L-citrulină au avut rezultate mai bune, în timp ce doar 2 dintre cei care au luat placebo au avut rezultate mai bune. [10]

Când se utilizează L-citrulina?

Luați citrulina mai ales pe stomacul gol dimineața, Cu 15-30 minute înainte de antrenament, și chiar înainte de culcare. [11]

Dozarea L-Citrullin

Înlocuirea L-citrullinei este importantă pentru sănătate și siguranță. pentru tratarea problemelor erectile moderate, se recomanda administrarea de 1g de trei ori pe zi. THE pentru a crește performanța, aplicați 2-4 grame de două ori pe zi. Începem prin a lua cea mai mică doză și apoi creștem treptat doza la 8 grame pe zi, astfel încât corpul nostru să se obișnuiască treptat cu ea.

Până acum nu au fost identificate efecte secundare, care ar fi legat de administrarea suplimentelor de L-citrulină, cu toate acestea, pot afecta efectele altor medicamente din organism. Ca urmare, nu vă recomandăm să luați acest medicament dacă luați nitrați pentru boli de inimă, pentru a sprijini o erecție, cum ar fi a Cialis, Viagra resp. Levitra. Utilizarea citrullinei împreună cu aceste medicamente poate duce la hipotensiune arterială severă. [12]

După cât timp putem simți efectul Citrullin?

Există modificări vizibile în termen de 15 zile. Imediat după aplicarea citrullinei, organismul începe să îndepărteze toxinele interne din organism, crescându-ne energia și stimulându-ne sistemul imunitar. La unii oameni modificările pot fi observate chiar și după 3-5 zile, pentru majoritatea oamenilor, totuși, acest lucru se întâmplă de obicei în decurs de 15 zile. [13]

Efectul Citrullin Malt asupra BCAA în timpul antrenamentului

Scopul studiului este de a efectele malțului de citrulină sunt intense procesele de metabolizare a aminoacizilor înainte de efort și posibila influență a argininei și creatinei asupra nivelului hormonal.

17 bărbați voluntari de ciclism semi-profesioniști au fost împărțiți aleatoriu în 2 grupe: un grup observat 6 g de malț L-citrulină au fost administrate cu 2 ore înainte de antrenament. Ambele grupuri au trebuit să parcurgă 137 de mile pe o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile au provocat tulburări în homeostazia metabolică, adică pentru catabolismul aminoacizilor și o scădere a cantității de L-arginină. Probele de sânge au fost prelevate înainte de suplimentare și la 15 minute și 3 ore după antrenament (faza regenerativă).

Concentrațiile de aminoacizi esențiali din plasmă au scăzut semnificativ în timpul exercițiului. În schimb, concentrația de aminoacizi neesențiali a crescut semnificativ. Utilizarea în mod semnificativ a malțului de citrulină niveluri crescute de citrulină, arginină, ornitină, urină și creatină, în același timp, a redus nivelurile de izoleucină în momentul primei măsurători. THE numărul hormonilor de creștere a fost semnificativ mai mare în grupul de utilizatori de malț citrullinic. Suplimentarea cu malț Citrullin poate crește aminoacizi, în special aminoacizi BCAA, (lanț ramificat) în timpul exercițiilor fizice și stimulează, de asemenea, producția de metaboliți derivați din arginină, cum ar fi nitrit, creatină și ornitină. [12]

Șase grame de supliment de citrulină înainte de un antrenament prelungit sunt asociate cu o creștere a urinei (27-30%) și a oxidului nitric, precum și cu o scădere a acidului uric. Dupa antrenament hormonul de creștere este de aprox. A crescut cu 66,8%.

„Acest studiu, precum și consumul de 6 g de L-citrulină zilnic timp de 6-7 zile înainte de curse a constatat că consumul de citrulină poate fi un ajutor eficient în obținerea unei rezistențe și performanțe mai mari, cel puțin pentru sportivii amatori. luați ultima doză cu 90 de minute înainte de antrenament, pentru a atinge nivelurile maxime de L-arginină în sânge. Cea mai simplă formă de consum de L-citrulină este pulberea sau capsula. " Sfătuiește atleta dr. Stephen Bailey. [2]

Ce părere aveți despre L-citrulină? Ai putea să-l folosești și în dieta ta? Dacă ți-a plăcut articolul nostru, nu uitați să împărtășiți!