Dureri articulare după alergare pe picior, Genunchi alergător - ce să facem dacă genunchiul ne doare din alergare?

10 posibile cauze ale durerilor de genunchi și tratamentul acestora

Forumul durerii genunchiului „sindromul genunchiului care rulează” este un fenomen binecunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și în cei profesioniști. Dar ce o provoacă și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare? Am colectat cele mai bune practici ale noastre! Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul. Așa cum numărul de ore petrecute în sport după alergarea unui picior este o durere articulară, la fel este și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport.

Daunele cauzate de leziuni sunt definite ca leziuni care se dezvoltă în timpul sportului ca urmare a unei serii de microtraumatisme. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie mare, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici. Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră. Leziunile se dezvoltă adesea după alergarea necorespunzătoare, cu o creștere bruscă a intensității antrenamentului, echipament sportiv inadecvat sau dureri articulare pe terenul de sport.

Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează durerea la genunchi? Acest lucru apare de obicei mai puțin frecvent la baza polului inferior al rotulei la baza polului superior al rotulei, iar durerea în timpul alergării este simptomul principal.

Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas. La fiecare pas, mușchiul coapsei este încordat și transmite forță piciorului prin rotunjire. Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această încărcătură mare, ar trebui să ne așteptăm să dezvoltăm plângeri legate de suprasarcină. Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a tendonului rotulei, ceea ce impune adesea să oprim alergarea.

Ai auzit de sindromul ITB? O va face acum! Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB.

De ce îți poate răni piciorul când alergi?

Sare peste proeminența mică din exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus. Această frecare frecventă poate duce la iritarea țesuturilor și apoi la inflamație datorită stimulilor mecanici repetitivi.

Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Situația este exacerbată de faptul că mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității, iar cu cât mai mult se dezvoltă articulațiile după rănire, acestea încep cu un exces de greutate ușoară până la moderată. Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului.

Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină. Cum să preveniți durerile de genunchi cauzate de alergare?

3 cauze, 4 simptome, 9 tratamente pentru artrită [ghid complet]

Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea. Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau o pistă de zgură sau teren, pot fi toate considerații importante. Măriți treptat distanța!

Tratamentul durerii la călcâi, fasciită plantară la domiciliu

În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă confruntați cu excesul de greutate!

Dureri de genunchi datorate artritei

Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani.

Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Alege un sport care se potrivește greutății tale! Dacă începeți să jucați sport cu exces de greutate, ar trebui să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.!

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga! Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătind mușchii pentru sport! Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă un minut, lăsând mușchii să se răcească încet!

13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]

În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării. Luați în serios semnalele corpului nostru!

Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! În cazul acestora, să nu mai forțăm sportul! În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, să începem mai liber, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii.

Dacă se dezvoltă din nou, trebuie să folosim o omisiune mai lungă! Să ne odihnim genunchii! Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni. Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta.

Dureri de picioare în timpul alergării

Cum ar fi ciclismul liber, înotul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor.

Tratament de blocare a umărului
Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare? - Clinica privată a sistemului de locomotive din Budapesta
Tratament biocip comun
Articulațiile mici ale brațelor și picioarelor se rănesc
Durere în articulația femurală și sacrum

Fizioterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați acest lucru în mod corespunzător și să îl efectuați profesional. Să ne arătăm genunchii unui specialist! Dacă reclamațiile se întorc în ciuda tuturor acestor aspecte, merită să contactați un specialist și să solicitați sfatul și tratamentul medical.!