Luați aceste vitamine dacă doriți mușchi spectaculoși

Indiferent dacă vizați fibrarea sau construirea mușchilor, mâncarea este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul.

Potrivit multora, cea mai grea parte a tonifierii este atunci când trebuie să te ridici de pe canapea. Cu toate acestea, cu rutina, acest lucru devine și mai ușor și, cu nutrienții potriviți, puteți depăși oboseala. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul nu numai că vă face să aveți o dispoziție bună, ci, de asemenea, exercită o presiune puternică asupra corpului și stresează mușchii. Prin urmare, este deosebit de important să suplimentați vitaminele care contribuie la construirea și regenerarea mușchilor. Dar care sunt acestea?

Vitamina C

Vitamina C este unul dintre cele mai populare și de bază suplimente alimentare, care merită consumat în principal datorită efectului său antioxidant. Nu numai că vă ajută să vă recuperați după boli, dar joacă, de asemenea, un rol important în descompunerea carbohidraților, precum și în protejarea corpului de stresul oxidativ cauzat de exerciții fizice, participarea la absorbția fierului, care este, de asemenea, esențială și protejarea împotriva infecții. Vitamina C se găsește în principal în citrice și fructe de pădure, dar puteți obține acest nutrient versatil din ardei verzi și broccoli.

Vitamina D

De asemenea, vitamina D nu trebuie să lipsească din aportul de sportivi intensivi. Acest nutrient ajută la absorbția calciului și a fosforului. Primul este responsabil pentru rezistența osoasă și joacă un rol important în contracțiile musculare, în timp ce fosforul contribuie la metabolismul celular, adică la furnizarea de energie pentru mișcare. Vitamina D este, de asemenea, legată de testosteron, care este responsabil pentru construirea și menținerea mușchilor și, de asemenea, ajută la menținerea echilibrului mental și la reducerea anxietății. Vitamina D vă poate sprijini astfel din mai multe părți și vă poate da putere chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare. Dacă doriți să obțineți mai multă vitamina D, poate doriți să mâncați pește, iaurt, ciuperci, ouă, semințe de floarea soarelui și ulei de măsline.

vitamine

Vitamine B

Vitaminele B6 și B12 sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului proteinelor. Studiile arată că, cu cât o persoană consumă mai multe proteine, cu atât mai multă vitamina B6 are nevoie, deoarece vitamina B6 ajută nu numai la absorbția proteinelor, ci și la vitamina B12. Acesta din urmă este, de asemenea, implicat în formarea de celule roșii din sânge, contribuind astfel la o aprovizionare adecvată de nutrienți a mușchilor. Sursele primare de vitamine B sunt alimentele de origine animală.

Vitamina A.

Vitamina A joacă, de asemenea, un rol în proteine, care ajută la sinteza proteinelor, care este responsabilă pentru creșterea musculară. Adică, cu cât sunt construiți mai mulți mușchi, cu atât este mai necesară vitamina A. Vitamina A este, de asemenea, responsabilă pentru regenerarea musculară și ajută la integritatea osoasă. Vitamina A se găsește, de asemenea, în principal în produsele de origine animală, dar puteți obține beta-caroten, din care organismul însuși produce vitamina, din majoritatea legumelor galbene și roșii. O sursă excelentă de betacaroten este cartofii dulci, morcovii, dovleceii, pepenii, piersicile și frunzele verzi, cum ar fi spanacul.