Lumea antrenamentului funcțional

Scris de Tünde Horváth, expert în fitness, proprietar al MeTime Studio

Datorită popularității crescânde a antrenamentului funcțional, nu mai poate exista o sală de fitness de calitate în Ungaria care să nu includă antrenament funcțional și să nu aibă spațiul și echipamentul necesar acestui tip de mișcare. Vă explic adevăratul sens și principalele caracteristici ale numelui bine sunat „antrenament funcțional”.

Ce este antrenamentul funcțional?

Esența antrenamentului funcțional este de a restabili capacitatea de adaptare extrem de importantă a corpului în timp ce ne pregătim corpurile și mușchii pentru provocările vieții de zi cu zi. Astfel, nu poate fi vorba de mișcări izolate pe mașini, ci mai degrabă scopul este de a crea un întreg mușchi echilibrat, stabil și încărcabil. Deoarece privim corpul ca un întreg în antrenamentul funcțional și planificarea exercițiilor, un echilibru și stabilitate musculară mai bună, adică controlul mișcărilor și menținerea unei posturi corecte, vor fi, de asemenea, îmbunătățite.

În plus față de beneficiile enumerate mai devreme, poate fi de asemenea atractiv faptul că acest tip de antrenament remodelează estetic corpul și are ca rezultat mușchii proporționali și frumoși.

Alimentația adecvată, respirația optimă și cantitatea și calitatea adecvate a somnului sunt esențiale pentru rezultate mai bune.

Care sunt exercițiile funcționale?

Răspunsul la această întrebare aparent simplă poate fi surprinzător, deoarece nu există practică funcțională. Există mișcări umane naturale de bază și din acestea dezvoltăm practici care pot fi mai eficiente prin mijloace, dacă este necesar. Puteți chiar să oferiți o încărcare suplimentară cu un dispozitiv, dar puteți utiliza și un dispozitiv ca ajutor în timpul antrenamentului funcțional pentru executarea corectă sau când învățați să vă deplasați.

Principii în pregătirea funcțională

Exercițiile de bază implică mișcări naturale precum. genuflexiuni, spargeri, ridicări, împingeri, tracțiuni, îndoiri de șold, rotații sau anti-rotații, mișcări de locomoție (de ex. mers, jogging, alergare, sprint, transport).
Gândim în mișcări, practicăm mișcări, astfel folosim mai multe planuri de mișcare, nu antrenăm grupurile musculare individuale în mod izolat.
În timpul antrenamentului, în timpul îndeplinirii sarcinilor, există o mișcare în mai multe articulații. Lucrăm cu exerciții complexe. De exemplu, o extensie de flexie a brațului izolată nu este o astfel de practică, deoarece, în acest caz, numai articulația cotului este îndoită. Cu toate acestea, în cotiere, întinderea flexiei brațelor este deja o practică atât de complexă. Aici, atât cotul, cât și articulațiile umărului devin active atunci când efectuați exercițiul.
În timpul antrenamentului funcțional, putem dezvolta mai multe abilități în același timp: forță, rezistență, flexibilitate, coordonare sau chiar viteză. Este important să acordăm prioritate celor de care avem nevoie cel mai mult pentru a atinge acest obiectiv!
În această formă de antrenament bazată pe mișcările naturale ale omului, accentul este pus pe întărirea mușchilor trunchiului și dezvoltarea mușchilor stabilizatori pentru a crea un transfer de forță eficient.

Astfel, antrenamentul funcțional se bazează pe gândirea în sistem, care nu este despre exerciții, instrumente sau expresii care sună bine. Și dacă ne gândim într-un sistem, trebuie să vedem punctele de pornire și disfuncționalitățile, pe care le putem afla prin filtrarea și cartografierea bazelor, astfel încât să putem minimiza și leziunile sportive.