Exerciții de ședere? - Dacă este posibil, evitați-le!

Știați că, în acest moment, faceți o activitate care reprezintă o potențială amenințare pentru sănătatea dumneavoastră? Nu, nu vorbesc despre citirea e-mailurilor, navigarea pe internet sau citirea acestui articol în acest moment. Problema este poziția pe care tocmai ați luat-o. 20 de minute, 1 oră sau cel mai probabil chiar mai mult timp. Este vorba despre întâlnire!

Stăm prin viețile noastre

Potrivit experților, cu o sesiune regulată, de lungă durată, ne-am făcut mult rău, iar ulterior am pus germenii bolilor musculo-scheletice care sunt foarte greu de corectat cu aceasta. Nu cu mult timp în urmă - și acum nu mai vorbesc despre Evul Mediu, când nici măcar regii nu trăiau un stil de viață sedentar. - până acum abia o jumătate de secol, marea majoritate a oamenilor își câștiga existența printr-un stil de viață activAm arat terenurile, am asamblat mașini, am săpat canale, am tuns grădinile, ceea ce înseamnă că au petrecut mult mai mult timp în mișcare decât așezat.

În comparație, ce trăim astăzi? Voi, care citiți acest articol ca un cititor activ Builder.hu, vă deplasați probabil mult mai mult decât media. Să presupunem că practici sport cu entuziasm de patru ori pe săptămână timp de 1-1 ore, ceea ce înseamnă că petreci 4 ore grele din 168 de antrenamente. Puneți mâna pe inimă, cât cheltuiți activ din celelalte 164?

Care ar putea fi soluția?

Deci, ce ne putem da seama de acest lucru, pe lângă faptul că stăm mai puțin (ceea ce nu este ușor de realizat), întărește mușchii slăbiți (tărgile coapsei, fesele, mușchii spatelui, mușchii umerilor din spate) și întindeți în mod regulat cei scurtați (mușchii pieptului, șoldului) flexori, mușchii abdominali drepți, vițeii, flexorii coapsei), umărul frontal)? Un lucru pe care îl pot spune sigur că NU ajută: Dacă facem exercițiile în timp ce stăm!

Deseori mă întreb în săli de sport că a doua zonă cea mai ocupată în afară de presele de bancă este zona băncilor reglabile. Oamenii care își petrec majoritatea vieții stând la mese aleg aproape exclusiv exerciții pe care le fac ? Da, stând jos! Presiunile așezate pe umeri, prelungirile picioarelor așezate, flexiile picioarelor așezate, presele de pe bancul mașinii așezate, împingătorul piciorului așezat, canotajul așezat, vițelul așezat, tragerea pieptului așezat și ar putea continua mult timp. Adică, lista exercițiilor care sunt exact opusul a ceea ce ar trebui să facă majoritatea oamenilor este lungă. Și mai presus de toate, ce fac cei mai mulți oameni din serie ? Da, răspunsul din nou este doar să stai! Este ca și cum nu putem face nimic altceva decât să stăm, să stăm și să stăm toată ziua.

La rândul meu, voi încerca să stau cât mai mult în timpul zilei și v-aș încuraja să faceți același lucru. De asemenea, lucrez sedentar, așezat aici la computer, răspunzând la o mulțime de întrebări despre produse. Cu toate acestea, încerc să profitez de fiecare ocazie de a mă ridica, de a întinde unele. Și la sală, practic aleg exerciții pentru care nu trebuie să mă așez.

Alternative la exercițiile de ședere

Nu mă înțelegeți greșit, nu spun că exercițiile de șezut nu sunt bune, deoarece marea lor majoritate sunt exerciții grozave și există unele care sunt inevitabile. Totul are un loc în lumea culturismului/fitnessului, inclusiv a exercițiilor de șezut. Cu toate acestea, v-aș încuraja să, dacă puteți, să vă ridicați de pe banca de antrenament și să faceți o alternativă care nu necesită această poziție corporală autodistructivă. Dacă ați făcut flexiile bicepsului în timp ce stați într-unul dintre antrenamente, faceți-l pe următorul (și chiar pe următorii doi!) În timp ce stați în picioare sau, eventual, sprijinindu-vă spatele pe o mașină sau pe un cadru al ușii. Dacă ați făcut întinderi de picioare, faceți explozii sau ghemuituri Sissy data viitoare. Dacă vâslești în timp ce stai, poți veni cu un canotaj îndoit sau o versiune cu o singură mână și așa mai departe. Desigur, datorită poziției diferite, exercițiile individuale funcționează puțin diferit, mușchii dați pot fi prelucrați diferit, totuși primesc o sarcină fundamental similară și dezvoltarea lor nu va fi mai rea (de fapt!) decât în versiunile așezate.

Ridică-te și mergi!

Exercițiile în picioare necesită o muncă suplimentară din partea mușchilor noștri tribali, acestea ard mai multe calorii (deoarece vă forțați mușchii inferiori să lucreze chiar dacă faceți exerciții ale corpului superior) și, în general, sunt mult mai aproape de viață., ele întruchipează ceea ce ne-am născut pentru a face mult mai bine: mișcare naturală.

Deci, faceți-vă o favoare, s căutați o oportunitate când vă puteți ridica fesele! Mergeți cât mai des posibil, ridicați-vă de pe scaun la anumite ore la locul de muncă și efectuați o întindere a mușchilor care se scurtează în multe sesiuni (în timp ce nu vă ocupați de privirile ciudate ale colegilor dvs. de muncă) și încercați, de asemenea, să găsiți alternative adecvate în sala de sport în loc de exerciții de ședere. Și dă-i reumatologului tău mai puțină muncă!