Magneziul și înlocuirea acestuia

Acțiune

Magneziul este un mineral esențial pentru menținerea proceselor fiziologice. Formează un schelet solid de oase și joacă un rol primordial în metabolism și funcția sistemului nervos și muscular. Acest articol compară conținutul de ioni de magneziu al unor formulări!

Magneziul a fost descoperit în 1808, dar abia în 1933 a devenit clară semnificația sa fiziologică. Este un mineral fără de care nu putem trăi și trebuie să avem grijă de el în fiecare zi. Deși jumătate din aportul de magneziu se află în oasele noastre, cealaltă jumătate se află în celulele noastre, sub forma unui ion încărcat pozitiv (așa-numitul cation). Nivelul său în sânge indică dacă cantitatea de magneziu este optimă în tot corpul nostru. Deși conținutul total de magneziu din organism și cantitatea de magneziu din celule nu sunt strâns legate, o scădere semnificativă a magneziului seric indică faptul că depozitele de magneziu ale corpului sunt epuizate. În fluxul sanguin, o treime din aportul de magneziu circulă liber și două treimi este legat de proteine. Ionul liber de magneziu este excretat de rinichi.

THE rolul fiziologic al magneziului

Magneziul joacă un rol esențial în procesele fiziologice. Un ion activ activ important, este esențial pentru funcționarea multor enzime (ATPază, fosfatază etc.). Reglează în primul rând sistemul nervos, acționând direct asupra terminațiilor nervoase motorii. Cu toate acestea, este foarte important ca funcția sistemului nervos să fie reglată numai împreună cu calciu. Numeroase studii științifice au arătat că magneziul are și un efect benefic asupra peretelui vasului. Calitatea vieții persoanelor cu boli de inimă poate fi îmbunătățită prin suplimentarea cu magneziu (Shechter și colab. 2003).

Corpul nostru conține în mod optim jumătate din magneziu ca calciu. Dacă nivelul de magneziu se schimbă, calciul se adaptează și la acesta. De exemplu, dacă este prezent mai mult magneziu decât este necesar, nivelurile de calciu cad înapoi (toate sub control hormonal).

Dacă prea puțin ...

Când se poate dezvolta deficitul de magneziu? Poate fi cauzată în principal de malnutriție, utilizarea pe termen lung a laxativelor, diaree persistentă, sarcină, diete extreme, diete, stres, nutriție unilaterală, tehnologie deficitară în bucătărie și multe boli. În acest caz, apar crampe musculare, tremurături, iritabilitate crescută. În cel mai sever caz, se dezvoltă confuzie, zvâcniri și alte simptome anormale ale sistemului nervos.

În timpul unui program intens de antrenament și, desigur, în sporturile de elită, nevoia de magneziu crește semnificativ, datorită muncii musculare crescute și a accelerării proceselor metabolice. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru ca mușchii și nervii să se regenereze. Un simptom obișnuit în rândul sportivilor de elită și al sportivilor activi de agrement sunt crampele la picioare, care pot fi atribuite deficitului de magneziu.

Dacă prea mult ...

Excesul de magneziu se dezvoltă de obicei pe fondul unei boli severe, insuficiență renală, atunci când excesul de magneziu acumulat nu poate fi golit. În acest caz, apar slăbiciune musculară, amețeli, confuzie, în cel mai sever caz, apare stop cardiac și paralizie musculară respiratorie.

Surse naturale de magneziu

Plante verzi cu frunze bogate în clorofilă (de exemplu spanac), precum și semințe de dovleac, migdale, nuci, maci, alune, muesli, semințe de susan, produse lactate (brânză, brânză de vaci, lapte), midii, banane, stafide.

Ce și cât?

Deoarece este foarte greu de absorbit, ar trebui să te străduiești să consumi o varietate de alimente bogate în magneziu. Trebuie avut în vedere că este necesar și calciu, astfel încât, pe lângă suplimentarea cu magneziu, este recomandabil să monitorizați aportul de calciu. În forma lor naturală, produsele lactate transportă ambele minerale vitale. De exemplu, laptele transportă aproximativ de două ori mai mult calciu decât magneziul, care este exact raportul fiziologic din corpul nostru.

Trebuie depuse eforturi pentru a se asigura că aportul de magneziu atinge cel puțin așa-numitul aport zilnic recomandat (ADR). Aceasta este de obicei de 300-350 mg pe zi, dar în timpul activității fizice crescute și a sarcinii, această cantitate poate crește la 450 mg (sursă: Aih Tihanyi.: Nutriție sportivă care îmbunătățește performanța; 2012).

Când să luați magneziu?

Mulți se pot întreba dacă merită să ne completăm dieta cu magneziu. Răspunsul este clar da, în special pentru sportivii activi, sportivii de elită, dietele, cei care folosesc laxative în mod regulat, persoanele cu condiții fizice afectate și cei care sunt sensibili la zahărul din lapte și suferă de anumite boli. În plus, nevoia de magneziu crește și în copilărie și în sarcină. La bătrânețe, suplimentarea cu magneziu poate fi necesară, de asemenea, din cauza aportului unilateral și adesea insuficient de alimente.

Este recomandabil să utilizați medicamente (în special medicamente sau suplimente alimentare care s-au dovedit a fi cu adevărat eficiente în studiile clinice și a căror eficacitate este susținută și de studii clinice.