Mai bine mâncăm micul dejun pentru slăbire și dietă

Conținutul articolului

  • Ce e la micul dejun?
  • Mic dejun adecvat pentru slăbit
  • Conținut caloric
  • Ce pot mânca?
  • Ce băutură
  • Opțiuni pentru micul dejun
  • Proteină
  • Carbohidrați
  • Proteine ​​carbohidrați
  • Nivel scazut de calorii
  • Rețete de mic dejun
  • Sandvișuri sănătoase
  • Cereale sănătoase
  • Făină de ovăz cu chefir
  • Brânză de vacă
  • Omletă
  • Brânză
  • Cereale
  • Mic dejun dietă cu ouă

Toată lumea trebuie să dezvolte atitudinea corectă față de o dietă sănătoasă, deoarece este mai bine să slăbești folosind doar produse naturale la micul dejun decât să te otrăvești dimineața cu semifabricate de proastă calitate. O combinație bine aleasă de nutrienți din dietă activează resursele ascunse ale corpului, facilitează transferul mai ușor de sarcină.

Ce e la micul dejun?

Prima masă a zilei, care are loc între zori și amiază, se numește mic dejun. Nu este recomandat să îl omiteți din recomandările nutriționiștilor, deoarece este important să consumați anumiți micro- și macro-nutrienți dimineața. Conform statisticilor, persoanele care uită în mod regulat să ia micul dejun sunt mult mai predispuse să sufere de diabet, obezitate sau infarct. Prima masă stabilește ritmul întregii zile, ajutând corpul să se trezească pe deplin și să-și activeze metabolismul.

Mic dejun adecvat pentru slăbit

Pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate, este important să alegeți meniul potrivit pentru slăbit în timp util. Principalul secret al alimentelor sănătoase constă în combinația inteligentă de produse. Ingredientele sunt alese pe baza numărului de calorii și micronutrienți din alimente. Astfel se calculează valoarea sa energetică, deoarece toate alimentele sunt o sursă de aminoacizi și vitamine din organism. Prin urmare, o dietă perfect echilibrată conține în mod necesar proteine, glucide complexe și grăsimi.

Conținut caloric

Valoarea energetică totală a oalei pentru pierderea în greutate este de 300 de calorii (kcal). Cele mai multe dintre ele primesc carbohidrați și proteine ​​complexe, iar conținutul de grăsimi trebuie redus la cantitatea optimă. Următoarele produse sunt perfecte ca materii prime: tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, granola sau hrișcă. Orice dietă poate fi completată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar acest lucru nu vă afectează conținutul caloric de dimineață în timpul pierderii în greutate. Vă recomandăm pui fiert, felii la aburi sau ouă fierte ca component proteic.

mâncăm

Ce pot mânca?

Nu există o rețetă universală care să fie bună pentru oricine. Fiecare caz necesită un studiu separat, deoarece tratamentul trebuie să se bazeze pe starea inițială a corpului. Produsele pentru micul dejun trebuie selectate individual, pe baza nevoilor sau caracteristicilor individului. În absența bolilor și contraindicațiilor, este recomandat să începeți ziua cu legume sau fructe acide, care sunt o salată ușoară pentru a ajuta la trezirea poftei de mâncare. Această metodă este excelentă pentru cei cărora le este greu să ia micul dejun.

Ce băutură

Un mic dejun dietetic sănătos este doar jumătate din luptă. La fel de important este să acordați atenție altor puncte critice, cum ar fi ce să beți la micul dejun. Consilierii în nutriție spun că ceaiul verde și cafeaua neagră sunt cele mai bune alegeri în această situație. Băuturile imediate sunt dăunătoare stomacului, astfel încât orice lichid consumat trebuie să fie de origine naturală. Se recomandă excluderea sării și zahărului din dietă pe tot parcursul zilei, minimizând cantitatea acestora.

Opțiuni pentru micul dejun

Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să respectați standardele stabilite în care este obligatorie pierderea în greutate adecvată la micul dejun. Cea mai importantă sarcină de completare sistematică a surselor de energie ale organismului constă în obținerea substanțelor nutritive din alimente. Un mic dejun nutrițional adecvat se bazează pe patru ingrediente esențiale care furnizează energie corpului uman pe tot parcursul zilei. Acestea includ cereale (cereale crude), cum ar fi meiul sau orzul.

Legumele care nu conțin amidon (broccoli, roșii, ridichi, vinete) sau fructe (avocado, banane, mere, pere) sunt potrivite ca ingrediente vegetale. Pentru cei care au probleme cu mesele timpurii, piureurile de fructe vă vor ajuta să depășiți acest obstacol și să învățați să mâncați dimineața. Este interzis să beți lapte sau kefir, dar nu uitați de componenta proteică a dietei. Puteți adăuga o felie de carne slabă gătită în salată, condimentată cu suc de lămâie și ierburi.

Proteină

Un mic dejun pentru slăbit trebuie să fie hrănitor, gustos și sărac în calorii. Pierderea constantă a dietei nu vă aduce o bună dispoziție, așa că merită să petreceți mai mult timp dimineața gândindu-vă la meniu. Un mic dejun excepțional de proteine ​​pentru scăderea în greutate este necesar doar de persoanele care fac mișcare intensă sau se pregătesc pentru competiții. Medicii recomandă tuturor să adauge carbohidrați complexi în dieta lor. Astfel de alimente dau energie organismului și declanșează metabolismul.

Carbohidrați

O cantitate mică de conserve de fasole, ouă prăjite și legume este o opțiune bună pentru micul dejun. În plus, o parte a corpului are în mod necesar carbohidrați complexi pentru micul dejun, care reprezintă jumătate din greutatea totală a alimentelor consumate. Puteți efectua această sarcină folosind orice legume, cereale integrale sau fructe fără amidon. Aceste produse satisfac foamea și oferă substanțe utile organismului care sunt implicate în metabolismul organismului.

Proteine ​​carbohidrați

Pentru a crește productivitatea zilnică, nutriționiștii recomandă ca alimentele să conțină niveluri ridicate de ingrediente sănătoase. Există multe variante ale unei astfel de diete: de la cea mai simplă (cu salată de omletă) la cea mai complexă (cu carne julienne). Gătirea mâncărurilor imaginative necesită mult timp, dar rezultatul merită cu siguranță efortul. O puteți face fără un meniu excelent, limitându-vă la iaurt de brânză de vaci și fructe. Un mic dejun proteic-glucidic trebuie consumat nu numai în timpul dietei, ci și cu exerciții fizice regulate, cum ar fi fitness sau culturism...

Nivel scazut de calorii

Există un mit că pierderea în greutate în timp ce mănânci o cantitate minimă la micul dejun este cheia pentru arderea rapidă a excesului de calorii. Această afirmație este fundamental greșită, deoarece lipsa nutrienților din organism duce la dezvoltarea proceselor patologice, care afectează în mod semnificativ bunăstarea sa. Beneficiul unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate este că grăsimile nesănătoase care se acumulează sunt înlocuite cu ingrediente naturale. Cea mai simplă rețetă pentru un astfel de fel de mâncare poate fi făcută chiar și de un copil mic. Tot ce are nevoie este:

  • un pahar de chefir;
  • miere după gust;
  • fructe sau fructe de padure preferate;
  • niște nuci.

Rețete de mic dejun

Cel mai bun mic dejun pentru scăderea în greutate constă din trei ingrediente: carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi. Seria este condusă de produsele cu cea mai mare valoare energetică, ale căror beneficii sunt incontestabile pentru organism. Ultimul ingredient trebuie să fie prezent într-o cantitate strict limitată. Rețetele pentru o alimentație adecvată pentru micul dejun vă permit să folosiți sucuri proaspăt stoarse, piureuri și alte băuturi sănătoase cu conținut ridicat de vitamine. Dimineața, mâncați iaurtul cu cea mai bună fulgi de ovăz, iar carnea slabă și peștele sunt complementul perfect pentru orice garnitură.

Sandvișuri sănătoase

Nu este necesar să vă ridicați în lumină sau în zori pentru a pregăti un mic dejun dietetic pentru pierderea în greutate. Cele mai bune mese pot fi preparate în cinci sau zece minute și, dacă chiar îți scapă timpul liber dimineața, poți folosi pâine prăjită sau sandvișuri sănătoase la micul dejun. Cu toate acestea, acestea trebuie făcute numai din ingrediente proaspete și naturale. Pentru un sandwich, aveți nevoie doar de câteva produse care se găsesc în bucătăria fiecărei gospodine: pâine, ouă fierte, castraveți, salată verde și muștar.

Cereale sănătoase

Printre alimentele sănătoase pe care le puteți mânca la micul dejun în timp ce pierdeți în greutate sunt în principal ierburile. Terciul de mic dejun pentru scăderea în greutate îndeplinește mai multe funcții simultan: normalizează sistemul digestiv și separă cantitatea de energie necesară pentru viața activă a corpului. Cele mai populare feluri de mâncare sunt hrișca, meiul, ovăzul, mazărea și orezul. Sunt surse valoroase de nutrienți, astfel încât suplimentarea dietei cu aceste ingrediente vă poate îmbunătăți sănătatea.

Făină de ovăz cu chefir

Senzația de ușurință după masă este considerată un indicator important al corectitudinii dietei alese pentru tractul gastro-intestinal. Făină de ovăz pentru micul dejun cu chefir curăță intestinele de toxine și toxine care otrăvesc corpul și provoacă disfuncționalități. Dieta folosind aceste produse are o serie de beneficii, dintre care unul este controlul greutății. Persoanele care folosesc în mod constant acest meniu nu sunt expuse riscului de constipație sau dureri de stomac. Datorită controlului colesterolului, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la diabet sau boli de inimă.

Acest produs lactat fermentat are multe proprietăți utile și, prin urmare, se găsește adesea în diferite mono-diete. Pentru pierderea în greutate, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun este săracă în calorii și poate fi folosită bine și cu fructe uscate precum prune uscate, stafide sau caise uscate. Brânza de vaci ajută la normalizarea glucozei, care are un efect pozitiv asupra dinamicii pierderii în greutate. Pierderea în exces este o consecință a scăderii poftei de dulciuri. În plus, compoziția de brânză de vaci conține calciu și alte vitamine sănătoase de care organismul are nevoie zilnic.

Omletă

El a cunoscut această mâncare încă de când eram copil, deși majoritatea oamenilor habar nu au care este adevărata sa valoare. Omleta pentru micul dejun poate fi preparată la abur, prăjită într-o tigaie sau gătită la cuptor. Această din urmă metodă este considerată majoritatea dietelor, dar restul nu va provoca daune semnificative sănătății. Varietatea produselor utilizate permite evitarea saturației, astfel încât această garnitură este întotdeauna relevantă. Pentru a face o omletă, aveți nevoie de câteva ouă, niște lapte, roșii și carne.

Uneori vrei să schimbi orice mâncare cu produse delicioase și naturale care să pună în valoare mâncarea. Brânza de mic dejun se încadrează în această categorie, deoarece conține oligoelemente importante, cum ar fi calciu și proteine. Brânza poate fi turnată sub formă de caserolă, adăugată la salate sau folosită pentru a face sandvișuri. Poate fi folosit în aproape orice meniu, dând o aromă nouă produselor cunoscute.

Cereale

Se știe că Regina Angliei începe în fiecare dimineață cu un castron de fulgi de ovăz. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege cât de util este să mănânci fulgi de ovăz la micul dejun pentru a slăbi. Produsele din ovăz sunt considerate o componentă universală a oricărui program de îmbunătățire a corpului, indiferent dacă este vorba de slăbire sau de creștere. Consumul de fulgi de ovăz oferă organismului ingredientele necesare pentru un mic dejun mai bun în ceea ce privește pierderea în greutate: proteine, aminoacizi, grăsimi și carbohidrați. Pe lângă aceste ingrediente, terciul conține și substanțe care ajută la curățarea pielii.

Mic dejun dietă cu ouă

Ouăle sunt un complex de micronutrienți pe care corpul uman îl folosește pentru a construi țesutul muscular ca consumabil. Acest produs proteic poate fi gătit (gătit moale sau gătit tare), prăjit sau parțial crud. Pentru pierderea în greutate, ouăle pentru micul dejun sunt un aliment delicios pentru dietă, pe care oricine îl poate mânca acasă. Pentru a vă asigura că meniul nu este monoton, merită să păstrați câteva rețete originale în rezervă.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.