Mănâncă atât de multă vitamina C pentru a-ți păstra sănătatea și frumusețea!

Este una dintre cele mai importante vitamine, care este atât un stimulent imunitar, cât și un antioxidant. Știi cât de multă vitamina C conține dieta ta și cât de mult ar avea de fapt corpul tău?

Se vorbește puțin despre versatilitatea binecunoscutei vitamine, deși este important de știut că nu numai că este excelentă ca stimulator imunitar, ci a fost folosită favorabil recent și în industria cosmetică, de exemplu. Este important să rețineți că organizația dvs. nu poate produce singur Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, poate fi luată numai sub formă de alimente sau băuturi și suplimente alimentare.

De ce este atât de important acest lucru?

Vitamina C este utilizată în principal ca remediu pentru răceli și ca „tratament preventiv " este cunoscut, dar are un efect mult mai complex asupra corpului tău. Este esențial ca sistemul imunitar să funcționeze bine: protejează împotriva bolilor, favorizează vindecarea rapidă a rănilor, pe lângă vasele de sânge, oasele și dinții necesare dezvoltării sale. Pentru a pielea ta ar trebui să formeze colagen, are nevoie și de vitamina C, precum și favorizează absorbția fierului.

De câtă vitamină C ai nevoie?

  • În medie, un adult pe zi 75-100 mg Nevoie. THE pentru bărbați despre 90 mg, în timp ce pentru femei75 mg-trebuie să intre.
  • THE sarcina iar alăptarea crește, de asemenea, necesarul de vitamina C, prin urmare, în această perioadă 100-110 mg cantitatea recomandată.
  • Epuizare, oboseală, mentală sau fizică chiar sub sarcină merită o doză ceva mai mare, aproximativ 120 mg-nu o iei cu tine.
  • Zilnic pentru prevenirea în timpul gripei sau a altor perioade epidemice Până la 500 mg îți poți crește aportul zilnic.
  • Vătămare, intervenție chirurgicală, în caz de boală 1000 mg doza zilnică recomandată.
  • Nu este recomandat să luați mai mult de 2000 mg pe zi.

Acidul ascorbic solubil în apă se află în corpul dumneavoastră îl puteți stoca doar într-o măsură limitată, prin urmare, este golit foarte repede. Și dacă aduceți o cantitate mai mare odată, foarte mult corpul satura repede - deja peste 200 mg se utilizează din ce în ce mai puțin.

Scoate-l din natură!

Blogul Daily Nutrition a adunat anterior că a plante native din țara noastră printre proporțiile care conțin cea mai mare vitamină C. Iată lista TOP 10:

  1. măceșe
  2. coacăz negru
  3. gulie
  4. căpșună
  5. coacăz roșu
  6. varză
  7. usturoi
  8. agrișă
  9. zmeură
  10. roșie

mănâncă
Pe lângă citrice, multe legume și fructe domestice sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C.

Obțineți un produs care conține vitamina C!

Dacă dieta dvs. nu conține suficientă vitamină C, merită deja preparate vitaminice îl primești și tu. Amintiți-vă, acid ascorbic una dintre cele mai rapide la golire vitamina, deci merită adăugată treptat! Există o mare varietate de produse disponibile în farmacii și farmacii, și chiar în magazine alimentare, așa că nu strică să știi când să alegi care:

Comprimate filmate, capsule, acoperite și neacoperite

Aceasta este cea mai cunoscută formă de supliment alimentar care conține vitamina C. Comprimatele și capsulele cu eliberare prelungită sunt cele care nu livrează o doză bruscă mare în corpul dumneavoastră, dar eliberează substanța activă încet și treptat). preparatele de întârziere numit.

În plus, există și formulări lipozomale care fac acid ascorbic solubil în grăsimi, acest lucru îl face să fie mai bine utilizat și să nu fie eliminat atât de ușor din corp.

De asemenea, puteți obține pulberi de acid ascorbic în farmacii sau farmacii mai mari, care sunt de obicei disponibile la un preț mai bun decât capsulele. Merită consumat amestecat cu băutura dvs., iar dozajul vă va ajuta lingură de măsurare inclusă în pachet. Are o aromă ușor acră, de lămâie, deci poate funcționa și ca o pudră instant de limonadă. Un alt avantaj este că puteți distribui uniform cantitatea zilnică necesară și nu conține aditivi, precum capsule sau tablete.

Comprimate efervescente

Comprimatele efervescente conțin de obicei o doză crescută (aproximativ 1000 mg) de vitamina C, deci utilizarea ca leac în caz de boală, nu ca vitamină zilnică. Au un gust plăcut, dar majoritatea acestor preparate conține zahăr sau ceva îndulcitor sau colorant și alte substanțe aromatizante.

Tinctură, lichid

În caz de dificultate la înghițire (care apare în principal la vârstnici și copii mici) este mai practic să se administreze sub formă de picături și vitamina C. Deoarece aceste picături sunt de obicei soluții alcoolice, prin urmare nu trebuie consumate în timpul conducerii!

De ce este numit cel mai bun prieten al pielii?

Acidul ascorbic a devenit recent un ingredient din tot mai multe produse de îngrijire a pielii. Unul dintre puținele materiale care într-adevăr capabil să se încrețească, și anume pentru că stimulează producția de colagen. De asemenea, are un puternic efect antioxidant pata și cicatrice mai ușoare are proprietăți.

Ți-ar plăcea să încerci un produs cosmetic care conține și vitamina C.?

Produsul dezvoltat în Ungaria anti-îmbătrânire și îndepărtare a petelor tot într-una.
Ser Shake & Shine, Tindigo 11 990 Ft