Mănâncă mai puțin zahăr!

Stabiliți limite!

Data viitoare când cumpărați bomboane, vedeți câte grame de zahăr conține. Împărțiți acest lucru la patru, astfel încât să puteți afla câte lingurițe de zahăr sunt în vas. S-ar putea să vă confruntați cu elemente șocante! Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați sănătos, cantitatea admisibilă este de 3 lingurițe de zahăr pentru femei și 5 lingurițe pentru bărbați.

Oficial, aproximativ 10% din substanțele nutritive consumate pe zi ar putea proveni din zahăr. Acest lucru se adaugă cu ușurință din fructele consumate, dar este adesea însoțit de mult exces de zahăr industrial. Cu toate acestea, doar 5 grame din acestea din urmă ar fi optime pe zi. în comparație, cantitatea de zahăr industrial consumată este adesea de trei ori mai mare decât aceea. Citiți etichetele și începeți să numărați!

Nu vă fie teamă de toți îndulcitorii!

Stevia, de exemplu, este un îndulcitor excelent, este natural și chiar este suficientă o cantitate mică!

Evitați sucurile!

Orice este scris pe cutie, cele mai multe conțin zahăr, dacă nu altceva, fructoză reală, naturală, pe care, oricum o privim: zahăr și îngrășare.

Evitați fructele uscate!

În timpul uscării, produc chiar mai mult zahăr decât originalul, sunt extrem de dulci și au un conținut de zahăr foarte mare. Rămâneți cu versiunea proaspătă!

Condiment dulce în loc de zahăr

Data viitoare când o rețetă de tort te încurajează să folosești o cantitate nebună de zahăr, înlocuiește zahărul cu scorțișoară, cuișoare, nucșoară și, eventual, cartofi dulci sau sfeclă. Toate fac mâncarea mai dulce, fără calorii.

Aveți grijă la sticle și pliculețe!

Poate fi practic să folosiți sosuri de paste gata preparate, dar aflați doar cât conțin zahărul sosurile de sticlă aromate, care pot fi găsite imediat! Sigur, piureul natural de roșii sau roșiile condensate se pot dovedi o alegere mult mai bună. Poate doriți, de asemenea, să reduceți ketchupul - o bombă de zahăr!

Stați departe de restaurantele de tip fast-food!

Acolo, nu numai dulciurile conțin zahăr, ci adesea și salate și sosuri pentru salată. La urma urmei, zahărul, ca și sarea, nu este doar un excelent potențiator de aromă, ci și un excelent conservant!

Ia un mic dejun bogat!

În loc de produse de patiserie și cereale zaharate, mâncați un mic dejun bogat în proteine. Dacă începeți ziua cu zahăr, foamea de lup vă poate da jos din picioare la două ore după micul dejun. Cu toate acestea, dacă mâncați ouă, pâine integrală, carne slabă la micul dejun, puteți menține impulsul până la prânz.

Regândirea deserturilor!

Nu trebuie să renunțați definitiv la dulciuri, alegeți cu înțelepciune. În loc de ciocolată, fursecuri, produse de patiserie, gogoși, mănâncă mere de scorțișoară rasă sau 3-4 cuburi de cel puțin 70% ciocolată neagră. chiar aromatizat, de dragul varietății.

Dormi suficient!

Dacă corpul nu este odihnit, armata zahărului atacă imediat. Adică, corpul obosit va încerca să obțină energie din zahăr pentru a-l menține funcțional. În acest caz, este ușor să câștigi energie cu viteza fulgerului dintr-o felie de ciocolată sau de patiserie.

Câștigă energie din sport!

În loc să mănânci bomboane, apucă-te și mergi cel puțin 15 minute pe zi sau fă alte activități fizice. Energia câștigată din sport este mult mai benefică pentru o greutate sănătoasă decât o felie de ciocolată. Studiile arată că cei care fac mișcare în mod regulat vor mult mai puține dulciuri decât persoanele care fac dieta pasivă.

Nu te stresa!

Stresul eliberează în organism o substanță chimică numită kotikotro, care crește rata foametei de zahăr. Este ușor să spui să nu te stresezi, cu atât este mai greu de executat. Dacă știți că vine o perioadă mai tensionată, luați o tabletă de magneziu sau învățați o tehnică de respirație sedativă.