Mănâncă și pentru silueta subțire!

URMEAZĂ-NE

Când se gândesc să slăbească, majoritatea oamenilor se gândesc la diete foarte stricte, frunze de salată, post. „Am încercat totul, dar nu funcționează”, „Sunt foarte atent, dar orice fac, nu slăbesc”. Aud aceste afirmații de cele mai multe ori și primesc cele mai multe întrebări din motive de genul acesta. Când auzeam: „Fac totul bine, dar nu mai termin”, obișnuiam să am doar două întrebări, iar în cele din urmă îi recomand întrebătorului meu să mănânce suficient. Da. Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci, dar nu contează ce!

Prima dintre cele două întrebări ale mele este „Cum arată ziua ta medie?”. Dacă nu-mi poți spune exact când să mănânc sau să aud lucruri precum „Ei bine, doar un mic dejun de dimensiuni medii, nu mănânc mult”, știu că există o problemă. La urma urmei, nu este conștient de ce, când și ce consumă. Un jurnal de masă este un lucru foarte util, facem bine să ținem note de toate. Putem învăța multe din ea însăși, dar persoana cu care ați putea face o dietă va ști și mai multe. Din jurnalul dietetic putem citi nu numai cantitatea de calorii consumate, ci și raporturile, sursele și multe alte lucruri de proteine / carbohidrați/grăsimi, care pot fi dovada motivelor succesului sau eșecului.

Este adesea cazul în care începeți să enumerați alimentele în mod specific, adesea 2-3 cuvinte se dovedesc a merge pe un drum greșit. „Tort”, „doar o țuică” și „orice aș face, nu slăbesc” nu se potrivesc deloc într-o propoziție! Alteori, însă, aud că nu mănâncă aproape nimic. Și cel mai rău lucru pe care îl poți face este să nu mănânci nimic și apoi să mănânci frigiderul flămând, dar nu este diferit când mănânci pâine cu unt „numai în prima jumătate a zilei” și apoi nimic ... Nu, nu exagerez, acestea sunt exemple concrete, pe care le-am auzit recent.

Este foarte rar ca cineva să facă ceva și totuși să nu se epuizeze, în majoritatea cazurilor există o eroare în sistem. Dar dacă tot văd că atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt în regulă, atunci apare a doua mea întrebare: „Te-ai uitat la tiroidă? Nu aveți hipotiroidism? ” ( De curând v-am scris despre disfuncția tiroidiană, citiți aici ). Este posibil să existe o problemă hormonală în fundal.

Cu toate acestea, cel mai frecvent caz este că, deși interlocutorul meu face cu adevărat totul, dar numai în ceea ce crede că este bun. Deci: fie au fost induși în eroare, fie nu au reușit să afle suficient despre ce să mănânce, ce să-și permită. Totuși, este foarte frecvent și faptul că nu mănânci suficient, repede și metabolismul tău este atât de încetinit încât, dacă vrei să postim, nu vei beneficia. În acest caz, ar trebui să începeți mai întâi metabolismul cu o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi și apoi puteți începe să mâncați.!

Carne slabă și pește

În toate cantitățile. Puiul, curcanul, tonul sunt surse excelente de proteine, dar includ carne de porc, coapse mai slabe sau carne de porc și, uneori, niște carne de vită și alți pești, cum ar fi păstrăv, macrou, hering, somon, căruia îi place ce. Le poți consuma cu încredere.

Grăsimi sănătoase

Nu numai somonul, ci 20-30 g semințe uleioase (în principal semințe de dovleac, nuci, migdale, alune) pot fi adăugate în meniul nostru pe zi, dar felurile principale pot fi turnate cu 5 g ulei de semințe de in, folosiți câteva grame de grăsime de cocos pentru gătit și prăjit. Din pudra amară de cacao, eritritol și grăsime de nucă de cocos ne putem face singuri ciocolată sănătoasă care nu îngrașă, faceți clic aici pentru rețetă!

Legume

Printre acestea se numără în principal carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați: ardei, roșii, ciuperci, broccoli, conopidă, vinete, castraveți, sparanghel, dovlecei etc. Salată proaspătă sau aburită ca garnitură.

Dacă faci sport, vei avea nevoie de un carbohidrat care să ofere energie. Prepară terci pentru 30-40 de grame la micul dejun, dar de preferință cu lapte de semințe neîndulcit, aromat cu eritritol, scorțișoară, poate niște brânză de vaci sau praf de proteine post-amestecat.

În locul tău, aș evita chiar și produsele de patiserie integrale în această perioadă, deoarece acestea îți cresc pofta de mâncare și te încurajează să mănânci și mai mult din ele. Conținutul lor de carbohidrați este prea mare, ceea ce face dificilă limitarea aportului!

Și înainte și după antrenament, mâncați o jumătate de măr (adică aproximativ 150 de grame) pentru a da în avans și apoi umpleți magazinele la minimum.
Cu toate acestea, limitați aportul de carbohidrați și consumați în schimb suficientă carne, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a constitui cea mai mare parte a aportului de energie.

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente ale noastre, ar trebui să fie consumate cu o bucată în fiecare dimineață pentru a ajuta la secreția biliară, dă impulsul inițial metabolismului!