Mâncarea forțată înainte de menstruație este normală?

Ce poate sta în fundal și cum să le rezolvi?

Este posibil ca multe femei să fi observat că de multe ori trebuie să mănânce compulsiv înainte de a menstrua. Îndemnul nu trebuie neapărat să fie cedat - există multe sfaturi și strategii pentru a reduce aceste pofte premenstruale.

Nu este neobișnuit ca o femeie să fie obligată să mănânce înainte ca sângerările lunare să ajungă în mod regulat. Acest fenomen este frecvent în zilele dinaintea menstruației. Cu toate acestea, există un antidot, nu trebuie să cedați poftelor care duc la kilogramele în plus.

Ca urmare a consumului compulsiv, putem lua cu noi mult mai multă mâncare decât avem nevoie. Mâncarea în exces se caracterizează prin gustări atunci când nu ne este foame sau nu mâncăm în secret. Mulți se rușinează de ei înșiși pentru acest lucru și sunt întristați.

În zilele dinaintea menstruației, creșterea poftei de mâncare este adesea normală - dar uneori problema poate lua proporții serioase. Dacă apare ocazional, nu există motive de îngrijorare, dar dacă apare în mod regulat, o tulburare alimentară severă.

Creșterea poftei de mâncare este un semn comun al sindromului premenstrual (PMS), care afectează mai mult de 90% dintre femei la un moment dat în viața lor.

Simptomele sindromului premenstrual pot include, de asemenea, acnee, balonare, constipație, diaree, oboseală, schimbări de dispoziție și dureri în piept.

Pentru multe femei, pofta crescută de mâncare și o ușoară creștere a poftei de mâncare sunt o parte normală a perioadei premenstruale. La alții, totuși, sindromul premenstrual și tulburarea alimentară severă apar simultan. Dacă alimentația compulsivă persistă chiar și după apariția sângerărilor menstruale, este o tulburare alimentară care necesită tratament medical.

Care este motivul alimentației compulsive?

Unele cercetări sugerează că modificările nivelurilor hormonului estrogen și progesteron declanșează pofte pentru alimente precum carbohidrații și zahărul.

Carbohidrații și zaharurile ajută, de asemenea, la îmbunătățirea oarecum a oboselii și a stării de spirit proaste care caracterizează de obicei perioada premenstruală. Zahărul și amidonul produc serotonină în organism, ceea ce crește senzația de fericire. Dacă mâncăm des, acesta stabilizează nivelul zahărului din sânge și, în același timp, starea de spirit.

Cu toate acestea, consumul compulsiv înainte de sângerarea menstruală poate indica, de asemenea, o tulburare depresivă premenstruală (PMDD). Este o formă mai severă de sindrom premenstrual care afectează 5% dintre femeile aflate la vârsta fertilă. Simptomele includ depresie, schimbări ale dispoziției, pofte de mâncare și mâncare excesivă.

Unele cercetări sugerează că există, de asemenea, o legătură între alimentația compulsivă și problemele menstruale, cum ar fi ciclurile neregulate sau perioadele pierdute.

Cum să previi?

O femeie poate încerca mai multe strategii pentru a preveni sau reduce alimentația compulsivă. Experiența a arătat că schimbările stilului de viață sunt foarte eficiente - alții caută ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății.

Următoarele sfaturi pot fi utile.

1. Fiți conștienți de ceea ce se întâmplă. Fiți conștienți de ceea ce este o cantitate sănătoasă de alimente pe care o consumăm înainte și în timpul menstruației. De asemenea, putem ține un jurnal cu ceea ce consumăm, așa că observăm dacă mâncăm mai mult decât avem nevoie în anumite momente.

2. Alegeți alimente sănătoase. În acest caz, suntem cu adevărat mai ușor de sedus în pizza, ciocolată, prăjitură - adică carbohidrați simpli, care se găsesc și în biscuiți, pâine albă și eliberează serotonină, precum și sunt eficienți împotriva oboselii.

Cu toate acestea, este mai logic să selectați dintre carbohidrații complecși care au un efect similar. Acestea durează mai mult în corp și nu provoacă o scădere bruscă a energiei.

Acestea includ fasole, linte, legume, cereale integrale, orez brun și ovăz. Dacă doriți dulciuri, fructele proaspete, piureurile și iaurturile vă vor fi de asemenea utile.

Puteți încerca să mestecați, precum și ceaiuri din plante care se satură.

3. Poate fi o soluție dacă mâncăm puțin din ceea ce ne dorim, de exemplu, o bucată de ciocolată neagră. Căci, dacă nu satisfacem niciodată dorința, tot există.

4. Aruncă-ne starea de spirit. Acest lucru nu este posibil doar prin mâncare. Să mergem la o plimbare rapidă, să facem exerciții cu ritm moderat pentru a elibera substanțele corpului care vă fac să vă simțiți bine - cum ar fi endorfinele. De asemenea, ne crește nivelul de energie.

Dacă starea proastă este cauzată de stres, acționează împotriva lui! Cu tehnici de relaxare și respirație profundă, masaj, meditație, yoga, relaxare musculară progresivă sau participarea la un grup de sprijin, ne putem îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.

5. Puteți ajuta un dietetician. Specialistul explică relația dintre alimentația compulsivă și ciclul menstrual și poate sugera metode eficiente pentru a controla pofta.

6. Participă la psihoterapie. Poate ajuta mulți oameni care se luptă cu alimentația compulsivă, deoarece terapeutul subliniază motivele care stau la baza consumului excesiv, care pot fi rușine, lipsa de încredere în sine, depresie.

Psihoterapia include terapia comportamentală cognitivă, care are ca scop schimbarea comportamentului prin tratarea gândurilor și emoțiilor care o declanșează. Scopul terapiei comportamentale dialectice este să trateze stresul și emoțiile negative, mai degrabă decât să caute refugiu în alimentație. Terapia interpersonală se concentrează pe și îmbunătățește relațiile cu ceilalți.

Când să vedeți un medic?

Alimentația compulsivă poate fi ajutată de schimbările și strategiile de stil de viață de mai sus, la fel ca și discuțiile cu ceilalți - prieteni, grupuri de sprijin sau terapeuți - despre problemele noastre.

Ar trebui să vorbim cu medicul dumneavoastră dacă ați mâncat în exces de mai mult de o lună, dacă provocați depresie, anxietate sau alt stres, aceasta duce la creșterea semnificativă în greutate. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă va recomanda un tratament adecvat.