Masa de culturism - rațională!

Cutii de plastic și mâncare la fiecare trei ore - numai așa trebuie să mergeți?

Pui și orez. Proteinele sunt mai presus de toate. Cu atenție, totul măsurat cu precizie. Trebuie să mâncăm la fiecare trei ore, altfel vom fi copleșiți de temutul catabolism și mușchii cad ca pielea de șarpe. O mică exagerare, totuși. Familiar? Nana cum. Acestea sunt primele linii directoare pe care ni le-am dat în mâinile noastre ca începători și pe care le-am învățat când am pornit pe calea accidentată a culturismului. Nu este nimic în neregulă cu asta, chiar și la noi, dulapul de bucătărie este plin de cutii de plastic, iar memoria orezului de pui târât de la festival la festival este vie. De fapt, culturistii știu ce este camera copacului pentru dietă și mâncare precisă și în jos cu pălăria cine o ține. Dar ar fi aceasta o tendință valabilă pentru o persoană obișnuită, sportiv, bărbat, femeie, toți muritorii? Aligha.

Desigur, care mărește greutatea și nu este prea greoaie atunci când vine vorba de mâncare, este practic să dezasamblați jumătate din mâncare, deoarece este mai puțin stresant pentru stomac să lopești porțiile. Dar să luăm în considerare numărul de oameni de pe planetă care au un stil de viață pe care nu și-l permit să pregătească terenul pentru mese la fiecare trei ore. Apropo, cine și-a dat seama de acest lucru se gândea la bebelușii mai mici care spun că sunt hrăniți cu o calorie zilnică de 1200-1500? Ați încercat deja să împărțiți acest lucru în 6 părți? Am făcut-o, dar poate că am avut un aspect destul de similar:

Deci, în loc să eliminați 2-300 de pesmet calorii, este mai realist și mai practic să spuneți o masă de 400-500 de calorii de trei ori, nu, ci?

Dar dacă mâncăm mai rar? Corpul tău îți canibalizează mușchii ca un canibal și grăsimile frumos în timp ce luptă pentru supraviețuire. Sau nu? Presupunând mese solide adecvate (adică, calitate și conținut optim de proteine) corpul dumneavoastră este la mai mult de trei ore distanță de compot fără ca procesele catabolice (adică degradante) să-l domine. (De exemplu, cazeina, renumită pentru absorbția lentă, oferă organismului aminoacizi până la 6-7 ore, dar chiar și cu o doză normală de pui, corpul nostru se luptă timp de 4-5 ore.) De altfel, mai multe lucrări științifice au arătat că rata metabolismului nu depinde de frecvențele de consum! Deci, oricine ar fi putut să mănânce la fiecare două-trei ore din acest motiv, poate acum să respire adânc și să se calmeze.

De fapt, corpul are anumite procese fiziologice, respectiv aveți nevoie de reaprovizionarea corectă a aminoacizilor pentru a regenera țesutul muscular, care, dacă nu ne asigurăm cu onoare, va cădea cu siguranță asupra țesutului muscular. Este, de asemenea, un fapt că, dacă tăiem exerciții anaerobe cu depozite goale de carbohidrați, ne putem găsi cu ușurință acolo unde corpul nostru dorește să ne descompună mușchii.

Ce urmează din toate acestea?
Faptul este că dacă ceva merită să fie atent, s-ar putea să fie așa aport adecvat și abundent de nutrienți înainte și după antrenament. Este clar că depozitele de glicogen trebuie completate înainte de exerciții anaerobe, iar cantități mai mari de proteine (plus carbohidrați) trebuie consumate după efort. Orice dietă urmați, după un antrenament greu, trebuie să vă umpleți carbohidrații și să furnizați corpului dvs. cantitatea potrivită de proteine, pentru a scoate procesele regenerative de construcție din starea de degradare.

Ideea nu este să-ți mănânci viața, ci doar un instrument care să te ajute să trăiești o viață mai bună. Tratați liniile directoare ca pe un șablon pe care îl puteți adapta propriului stil de viață - deoarece urmăm orice program de nutriție, nu este suficient să ne satisfacem nevoile doar la nivel fizic.

ECHIPA Plum/FitBuilder

Dacă doriți ajutor personalizat în ceea ce privește exercițiile fizice sau planificarea dietei/dietei, nu ezitați să căutați: [email protected]

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Frecvența optimă de consum

Specialistul în culturism spune că ar trebui să mănânci de cel puțin șase ori pe zi pentru arderea optimă a grăsimilor sau chiar dezvoltarea musculară. Dar ar fi aceasta o tendință valabilă pentru o persoană obișnuită, sportiv, bărbat, femeie, toți muritorii?

Oxid de azot

Dacă dezvoltarea musculară, rezistența îmbunătățită, regenerarea mai rapidă și sănătatea sistemului circulator sunt importante pentru dvs. - spuneți da NU!

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente în sporturile de forță: crește greutatea corporală, crește forța musculară, întârzie senzația de oboseală, deoarece ATP oferă energie în timpul antrenamentului.

De ce nu pot crește? Cele (aproape) 10 porunci ale creșterii masei musculare

Creșterea masei musculare nu este un proces atât de ușor pentru toată lumea. Iată câteva întrebări pe care trebuie să vi le puneți înainte de a vă rezerva în cele din urmă corpul pentru un eșec genetic.

Cea mai importantă masă a zilei

Probabil că ați auzit de asta înainte, dar dacă nu, atunci este timpul să aflați: cea mai importantă masă a zilei nu este micul dejun, ci ceea ce consumați după antrenament.

De ce nu pot crește? Căutați explicații posibile - de data aceasta în dieta dumneavoastră!

Poate că problema lipsei creșterii mușchilor și în bucătăria dvs. - adică nutriția dvs. are rădăcini în realitatea catastrofală? Pune-ți întrebările și vei afla!

Pe care să îl alegeți: câștigător în greutate sau proteine?

Pentru a ține cont de toată lumea, să analizăm diferența dintre utilizarea proteinelor și creșterea în greutate, la ce bun este proteina și dacă aveți nevoie de pudră pentru creșterea în greutate.!

Creșterea în greutate fără grăsime?

Nu ne luptăm în sala de sport, astfel încât nimeni să nu ne poată admira mușchii ascunși sub grăsime! Ce se întâmplă dacă nu dorim să urmăm perioada „Masez - pleci”, dar dorim să aducem o formă sportivă tot timpul anului?

Prețul construcției musculare

Când creșteți în greutate, poate fi o informație foarte importantă de câtă energie are nevoie corpul nostru pentru procesele care construiesc țesutul muscular. Să vedem cât mâncăm în schimbul a 1 kg de mușchi?

Creșterea în greutate, creșterea în greutate. dar totuși care?

Textul de marketing al producătorilor este întotdeauna promițător, promițător începătorilor o creștere rapidă în greutate, dar acum învățăm să vedem în spatele liniei (în acest caz, lista ingredientelor) - astfel încât toată lumea să poată găsi creșterea în greutate de care are nevoie! Cumpărături pricepuți pentru a alege cel care crește în greutate!

Strategia alimentară pentru masa musculară slabă!

Strategia alimentară pentru masa musculară slabă! - Așa îl pui în practică!

Cum să prosperați cu un fizic ectomorf?

Urmați seria de articole de mai jos și nu veți mai auzi întrebarea „Hei tipule, ar trebui să frămânți ...”, ci doar „Omule, ai de gând să frămânți?!”.

Ghid de slăbire

Nu vrem să vă privim ochii ca un simplu șablon de dietă, ci mai degrabă să vă oferim cunoștințele și liniile directoare de care aveți nevoie pentru a elabora singuri cea mai eficientă dietă!