Tipuri de masaj

Creierul are nevoie de sânge și substanțe nutritive pentru a funcționa corect, dar îngrijirea poate fi limitată de postura necorespunzătoare, rigiditatea gâtului și etanșeitatea scalpului. Atât masajul, cât și întinderea pot îmbunătăți circulația, crescând astfel vigilența mentală.

Câteva sfaturi bune

Cu puțină atenție și câteva mici modificări ale stilului de viață, putem face multe pentru a ne îmbunătăți capacitatea de concentrare.

Consumând multă apă pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că asigurați hidratarea - mulți nu știu faptul că aportul adecvat de lichide este esențial pentru funcția optimă a creierului și a mușchilor. Dacă este posibil, nu beți apa rece, deoarece corpul o poate folosi mai ușor la temperatura camerei. Dacă doriți un efect mai răcoritor, pur și simplu puneți inele de lămâie în pahar; Astfel, aportul de vitamina C poate fi, de asemenea, crescut. Ceaiurile de plante consumate fără îndulcitori sunt, de asemenea, excelente pentru înlocuirea lichidelor.

Dacă avem ocazia, faceți o scurtă plimbare în timpul zilei.

Acest lucru trebuie făcut la prânz sau după-amiază. Nu luați liftul, dar luați scările, în loc să scrieți un e-mail, mergeți personal la personalul nostru, chiar dacă lucrați la un alt etaj.

Cofeina este diuretică, așa că înainte de a bea ceai sau cafea, de preferință beți apă și încercați să limitați numărul de căni. Ciocolata, prăjiturile și alte dulciuri revigorează și îmbunătățesc concentrarea, dar numai pe termen scurt: efectul lor durează doar 30-60 de minute. Să mâncăm mai degrabă niște fructe delicioase.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pauză de prânz răcoritoare

Dacă avem ocazia, includeți niște exerciții, posibil exerciții de yoga, în rutina noastră zilnică la prânz. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui și promovează producția de endorfine, „hormonul fericirii”, distrăgând în același timp de monotonie, astfel încât să putem continua ziua reîmprospătați mental. Profitați de fiecare ocazie care apare - poate fi dificilă la început, dar după un timp corpul nostru va necesita mișcare.

Masaj revigorant

Mai jos este o tehnică ușor de realizat, în cinci pași și zece minute, care îmbunătățește excelent aportul de sânge la nivelul scalpului, ajută la concentrare și menține vigilența mentală - toate acestea vă ajută să evitați stimulentul de dimineață sau după-amiază. Capturile pot fi făcute în picioare sau așezate, chiar și cu o scurtă pauză de la serviciu.

1. Așezați ambele mâini pe cap. Lăsați-l timp de zece secunde, apoi începeți masarea scalpului cu mișcări lente, circulare. Imaginați-vă pe măsură ce procesăm problemele zilei și ne relaxăm din ce în ce mai mult. Continuați operația timp de câteva minute, ceea ce îmbunătățește foarte mult alimentarea cu sânge a rețelei vasculare a scalpului.

2. De asemenea, masăm aceeași zonă cu vârful degetelor. Încercați să simțiți orice tensiune la nivelul scalpului care ar putea împiedica fluxul liber de sânge. Masați întregul scalp cu mișcări mici, circulare.

3. Următorul pas este să plasați cele trei degete mijlocii în jurul gâtului și gâtului. Frecându-ne gâtul, încălziți mușchii gâtului pentru a vă relaxa cât mai mult posibil. Această captură crește aportul de sânge către creier. Continuați timp de un minut.

4. Ne așezăm degetele împreună și ne așezăm palmele pe ceafă, apoi ne împingem încet capul înainte. Este bine să simțiți gâtul întins. Dacă este inconfortabil, opriți întinderea. Rămâneți așa timp de douăzeci până la treizeci de secunde, apoi repetați exercițiul.

5. Efectuați o circumferință lentă a capului în sens invers acelor de ceasornic. După trei cercuri de cap, înconjurați și în direcția opusă. Toate acestea ar trebui să dureze aproximativ un minut.