Măsurarea procentului de grăsime corporală Pentru că și cum se întâmplă?

Scriitor de articole, consultant în nutriție și stil de viață, culturist junior /

Cântare, oglinzi, bandă de măsurare. Acestea sunt cele mai comune moduri de a măsura dacă doriți să urmăriți schimbările din corpul dumneavoastră. Oglinda cu siguranță nu minte, dar avem tendința de a judeca ceea ce vedem după bunul plac, iar echilibrul ne poate arăta bine în orice moment al zilei, dar și, desigur, rău. De aceea, s-a răspândit trucul de a ne măsura după ce ne-am trezit pe stomacul gol și, dacă facem întotdeauna acest lucru, ne va oferi o imagine mai exactă a modului în care mergem. Cu banda de măsurare putem obține rezultate similare, adică putem obține chiar și un cm diferit în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți este să măsurați puțin în altă parte sau să trageți puțin mai slab sau mai strâns și văd că se schimbă cenții.

Dacă mergem puțin mai departe și nu dorim neapărat să obținem rezultate ale măsurătorilor acasă, există o mulțime de alte soluții care nu numai că sunt mai exacte, dar mult mai substanțiale. De exemplu, putem obține compoziția corpului în formă%. Care este procentul de mușchi, oase, organe, sânge, apă etc. și grăsime din corpul nostru. Acum vom obține o perspectivă asupra ultimei, adică a măsurării procentului de grăsime corporală. Cum se poate măsura grăsimea corporală, prin ce mijloace, ce ar trebui monitorizat, cât de exacte sunt datele obținute și ce înseamnă acestea?

Astăzi, există multe instrumente pentru a măsura procentul de grăsime corporală, care poate fi determinat cu o precizie de până la ± 1%. Începând din partea de sus a liniei, există o metodă DEXA, așa-numita. camera de măsurare a compoziției corpului, diverse dispozitive electrice de măsurare a grăsimii corporale, cântare.

Metode de măsurare a procentului de grăsime corporală:

Măsurarea compoziției corpului DEXA

DEXA, o metodă utilizată cel mai frecvent pentru măsurarea densității osoase. Cu toate acestea, poate fi folosit și pentru măsurarea compoziției corporale totale, care este una dintre cele mai exacte metode de măsurare a grăsimii corporale. Principiul său de funcționare este de a produce o radiografie completă a întregului corp cu expunere la radiații extrem de scăzută, pe baza căreia proporțiile pot fi determinate cu o acuratețe perfectă. Durează 10 minute, dar are un preț foarte piperat pentru măsurători săptămânale.

Camera de măsurare a compoziției corpului

Camera de măsurare a compoziției corpului folosește presiunea aerului pentru a determina datele exacte, adică calculează greutatea corporală și compoziția sa din masa și volumul combinat al corpului din cameră și aerul care curge în ea. Nici nu durează mai mult de 10 minute, dar la fel ca DEXA, este și o soluție costisitoare.

Scale procentuale de grăsime corporală

Continuând cu instrumentele disponibile pentru oricine care pot fi achiziționate în magazine, să menționăm câteva cuvinte despre instrumentele de măsurare a procentului de grăsime corporală. În esență, funcționează folosind diferite rezistențe electrice ale țesutului adipos și muscular, deoarece țesutul adipos care nu conține apă are o rezistență mai mare. Calculează procentul de grăsime corporală din magnitudinea semnalelor electromagnetice trimise corpului. În timp, acest lucru nu durează nici mai mult decât cele precedente, dar se încadrează deja în categoria accesibilă, deoarece trebuie să o cumpărăm o singură dată. Da, dar există o „jumătate” de dezavantaj. Cântarul, pe care stăm, ține cont mai bine de rezistența electrică a corpului inferior, în timp ce instrumentul de mână ține cont mai bine de corpul superior. Acest lucru este deosebit de îngrijorător pentru cei care sunt mai predispuși să acumuleze exces pe fese sau coapse, sau cealaltă posibilitate ca abdomenul și talia să fie zonele mai delicate. Cu toate acestea, folosind cele două instrumente împreună, datele exacte pot fi calculate. Pentru cei cu un fizic mediu, acestea oferă de obicei o valoare exactă pentru întregul corp.

Măsurarea procentului de grăsime corporală cu măsurarea etrierului - pliul pielii

Și, în sfârșit, preferatul meu personal, cel mai simplu, cel mai ieftin care poate fi întotdeauna alături de noi și pe care îl folosim oricând dorim și care nu este altceva decât un etrier cunoscut și sub numele de etrier.

Este o pensetă, un instrument de precizie folosit pentru a măsura grosimea pliurilor pielii. Procentul de grăsime corporală poate fi calculat din datele măsurate. Pentru a evita erorile datorate tensiunii benzii de măsurare, acestea sunt prevăzute cu un marker de presiune, astfel încât fiecare măsurare să ne comprime pielea în aceeași măsură, ceea ce asigură o măsurare uniformă.

În ceea ce privește funcționarea sa, este destul de simplu: ciupiți-ne pielea; se îndepărtează de mușchi; grosimea acestuia se măsoară cu instrumentul; înregistrați acel centimetru și, în cele din urmă, determinați-vă grăsimea din datele măsurate folosind un tabel. În ceea ce privește precizia, are o toleranță de ± 3%, care este compensată de faptul că întregul dispozitiv nu este mai mare decât palma mâinii noastre și că trebuie să-l cumpărați o singură dată, ceea ce vă însoțește în timp infinit. Să nu uităm că secretul acestora, măsurarea făcută exact în aceeași stare, adică pe stomacul gol, cu aceeași cantitate de lichide, la aceeași oră a zilei, este ceea ce îl face grozav, deoarece este întotdeauna la îndemână, acasă, la sală, oriunde.

Cum se folosește contorul de pliere a pielii?

Fiecare măsurare se efectuează pe aceeași parte.
Dacă avem ocazia, cereți ajutor pentru a ușura măsurarea.
Persoana măsurată este măsurată în picioare și într-o poziție naturală.
Păstrați pielea ciupită până când măsurarea se face în acea zonă. Aproximativ. Setați etrierul la 1 cm.
Pliul cutanat extras este de aprox. ne ținem împreună la mijloc.
Repetați măsurarea până la 2-3 × pentru a obține același rezultat, care poate fi apoi mediat.

Unde luăm măsurarea?

Există două metode cele mai frecvent utilizate: 3 puncte și 7 puncte. Rezultatele acestora pot fi calculate utilizând formula Jackson-Pollock.

Avantajul celor 3 puncte este că trebuie să faceți măsurarea doar în 3 locuri obișnuite, ceea ce este mai rapid și mai ușor de învățat decât cel din 7 puncte, care, la rândul său, deoarece măsoară în mai multe puncte ale corpului, oferă mai mult rezultate exacte.

Metoda de măsurare a grăsimii corporale în 3 puncte:

Bărbați

Cufăr
Măsurarea trebuie făcută la jumătatea distanței dintre mamelon și axilă. Direcția pielii ciupite este aceeași cu direcția liniei drepte dintre cele două puncte. Nu este nici verticală, nici orizontală.

Are
Efectuați aproximativ 2 cm de buric pe pielea desenată vertical.

Coapsă
Măsurați pielea ciupită vertical deasupra rotulei și între linia inghinală, în mijloc.

Partea superioară a brațului
Măsurați în mijlocul brațului superior, pe pielea ciupită vertical.

Talie
Luați măsurarea în linie cu axile, la 2 cm deasupra șoldului, aprox. Pe o fald de piele scoasă la 45 °, îndreptată înapoi și înainte în jos.

Coapsă
Ca și în cazul bărbaților, măsurați pielea ciupită vertical deasupra rotulei și între linia inghinală, în mijloc. Diferența este că ridicăm genunchiul piciorului nostru măsurat, astfel încât călcâiele noastre să nu atingă solul.

Metoda de măsurare a grăsimii corporale în 7 puncte:

Efectuați măsurătorile în 3 puncte (piept, abdomen, coapsă, braț, talie).

Și să adăugăm următoarele:

Zona brațelor

Măsurați pliul cutanat trasat orizontal sub axilă, în linia sternului.

Lapocka

Ciupiți sub omoplat pentru aprox. La 2 cm de piele și trageți-l afară, astfel încât să fie îndreptat în sus spre cap. Efectuați măsurarea!

Ce să facem cu numerele pe care le obținem?

După fiecare măsurare, înregistrați milimetrii măsurați și utilizați formule/calculatoare pentru a determina procentul de grăsime corporală din corpul dumneavoastră după un număr scurt.

Ce înseamnă rezultatul?

Ce este bun este în întregime individual. Evident, un culturist încearcă să mențină acest număr cât mai mic posibil, în timp ce o persoană obișnuită dorește să obțină doar un procent sănătos. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că femeile vor obține aparent același fizic cu o grăsime corporală mai mare decât bărbații. De exemplu, un culturist de sex masculin cu, să zicem, 5% grăsime corporală pe scenă, arată similar cu un culturist de sex feminin cu 10%. Desigur, aceste cifre nu pot fi păstrate mai mult de câteva zile și există riscuri grave pentru sănătate dacă le reducem într-o asemenea măsură.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cum să vă reduceți procentul de grăsime corporală, citiți și acest articol!

Cei care doresc doar o viață mai potrivită ar trebui să țină cont de următoarele:

Pentru un corp fibros încă sănătos, dar deja definit, este necesar un 12-18% pentru femei și 10-12% pentru bărbați.
Limita superioară, care nu poate fi încă numită obezitate severă, este de 30% pentru femei și 25% pentru bărbați. Deasupra acestor valori, probabil că putem vorbi deja despre obezitate.