Dieta menopauzei: alimente de mâncat și lucruri de evitat

Menopauza este un proces natural care marchează sfârșitul natural al ciclului menstrual al unei femei.

alimentele

În anii pre-menopauzei, femeile pot face multe pentru a preveni simptomele sau pentru a reduce simptomele existente prin dieta lor, oferindu-le corpului nutrienți vitali. Este bine să mănânci frecvent pește gras (somon, macrou, hering și sardine), nuci, semințe, în special chiamagot și semințe de in. Aceste grăsimi esențiale joacă un rol important în reglarea dispoziției. Acestea sunt, de asemenea, vitale pentru producția de ulei a pielii, contribuind la menținerea hidratării. Este bine să poți lua omega 3 prin dietă, dar dacă se dovedește că cineva are nevoie de un supliment, merită să consulti un specialist despre cantitate.

Fitoestrogenii se găsesc în diferite semințe, nuci, fructe, soia, ovăz, orz, leguminoase și suplimente pe bază de plante, cum ar fi trifoiul roșu. Cercetările sugerează că fitoestrogenii pot ajuta femeile în timpul menopauzei provocând efecte asemănătoare estrogenilor în organism - deși aceste efecte sunt foarte slabe.

Salata de paste din soia cu fasii de piept de pui

Budinca Chia

Somon pe un pat de sfeclă

La o vârstă în schimbare, femeile au nevoie de suficient calciu, vitamina D și vitamina K2. Împreună cu nivelurile de estrogen densitatea osoasă poate scădea, iar acest lucru poate contribui la osteoporoză. Sursele de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi (cum ar fi varza, spanacul și varza), nucile și semințele.

THE Vitamina D necesare pentru absorbția adecvată a calciului. Producția de colagen Vitamina Cpoate fi susținut prin consumul de alimente bogate în. THE Vitamina B.Alimente bogate în carne, carne de pasăre, extract de drojdie, nuci, leguminoase, sparanghel, broccoli, spanac, banane și cartofi, această vitamină poate face bine împotriva schimbărilor de dispoziție.

Aceste alimente merită evitate

alcool si cofeină poate provoca bufeuri la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, un alt studiu sugerează că cofeina poate ajuta la reducerea frecvenței bufeurilor. Este o idee bună să vedeți cine este afectat de băutură și să decideți dacă o consumați în lumina acesteia. Alimentele procesate cu adaos de zahăr și un indice glicemic ridicat, de exemplu pâinea albă, aluatul, prăjiturile și biscuiții pot agrava simptomele menopauzei. De multe ori se recomandă ca femeile aflate în postmenopauză să evite o mâncare picantăși pentru că unele studii sugerează că consumul lor poate crește bufeurile sau anxietatea. Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină acest lucru.

Ați mai citit acestea?

7 sfaturi împotriva schimbării kilogramelor

Multe femei au probleme cu simptomele menopauzei, ne temem în avans de kilogramele în plus care vor fi depuse pe talie. Vestea bună este că, cu o anumită atenție, se poate evita formarea de anvelope plutitoare!

Alimente pe care ar trebui să le consumați mult mai mult de 50 de ori

Dacă mâncăm aceste alimente, putem îmbunătăți simptomele neplăcute ale menopauzei, printre altele.

3 sfaturi de la antrenorul nostru pentru a vă menține în formă peste 40 de ani!

Vrei să faci ceva din nou pentru silueta și sănătatea ta, dar nu știi cum să ajungi la antrenamente, ce ar fi bine pentru tine și ce nu? Vă vom ajuta cu asta acum!