Mese cardio-prietenoase: 5 mese pentru pierderea rapidă a energiei și a greutății

Nu puteți conta pe carbohidrați pentru a-și reîncărca energia în timpul unei sesiuni de cardio. Există și alte alternative dietetice cardioforenice care vă vor oferi suficientă energie.

Antrenamentul cardio necesită multă energie. Antrenamentul cardio îmbunătățește fluxul de sânge și oxigen prin creșterea ritmului cardiac. Știți dacă există diferite tipuri de exerciții cardio inclusiv:

alergare
înot
ciclism

Exercițiile încep la o intensitate redusă, dar cresc treptat odată cu creșterea vitezei. Antrenamentul cardio reduce rapid greutatea și reglează stresul, tensiunea arterială și colesterolul. Prin urmare, aveți nevoie de resurse energetice bune pentru a vă finaliza sesiunea de cardio. Nu vă puteți baza pe carbohidrați pentru a vă reîncărca complet energia pentru un eveniment cardio. Există alte opțiuni de alimentație cardio-prietenoase pe care le puteți încorpora în dieta dvs. pentru a obține suficientă energie.

Astăzi vă vom explica câteva dintre opțiunile pe care le puteți lua în timpul dietei cardio. Iată următoarele:

Citiți mai multe: Cum vă ajută ciclismul cu carbohidrați să slăbiți

proteină

Proteinele sunt considerate cel mai apropiat însoțitor al sportivilor. Un shake de proteine sau alt material care conține proteine este considerat o binecuvântare pentru cei care merg la sală. Acest lucru vă oferă energie instantanee. O puteți lua și între antrenamente. Puteți face o combinație de carbohidrați și proteine pentru alimente. Acesta este un aliment perfect sau o dietă care vă va oferi energie instantanee.

agitatoare de energie si smoothie-uri

Citește mai mult: pierde balonarea abdominală cu suc de dovleac îmbuteliat (Lauki)

Pentru cei care scutură energia din cardio și rafinează sursa bogată de proteine. Puteți amesteca fructele alese cu brânză de vaci pentru a face un smoothie fără cardiomi. Puteți bea un smoothie sau un smoothie înainte sau în timpul unui antrenament sau a unui eveniment cardio. Smoothies constau din pulpa nutritiva. Acesta este și cel mai bun mod de a consuma și de a prepara fructe de sezon.

O dietă bogată în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt cele mai umplute alimente de care vă puteți bucura în timpul antrenamentului. Fibrele sunt o alegere înțeleaptă pentru alimentele fără cardiovasculare. Deoarece fibra este bună pentru pierderea în greutate, se hrănește mult timp și nu o mai simți iar și iar. Adăugarea mai multor fibre vă reduce șansele de a consuma calorii inutile.

nuci si seminte

Un amestec de nuci și semințe vă poate aduce energie imediat. O mână de nuci este suficientă pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Nucile și semințele umple stomacul și îi împiedică să mănânce lucruri inutile. Unele dintre nucile și semințele care pot fi incluse în dietă sunt migdalele, semințele de in, semințele de chia și nucile.

Produse din cereale integrale

Întregul produs din cereale în sine este o sursă de mulți nutrienți. Cerealele integrale au un conținut suficient de fibre pentru a slăbi. Cerealele integrale conțin niveluri ridicate de carbohidrați, care asigură alimente fără cardiomi. Există mai multe moduri în care puteți include cereale integrale în dieta dumneavoastră. Produsele din cereale integrale oferă mai multă forță cardiacă și combustibil mușchilor.

Mai multe articole despre scăderea în greutate

Scris de Tavishi Dogra

Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 30 iulie 2019.