200 de mic dejun cu calorii

Creat: 19 decembrie 2012 13:31

Modificat: 23 martie 2016, 21:14

Micul dejun este masa principală, l-am auzit de multe ori. Dar ce mâncăm atunci când urmăm o dietă post-vacanță și nu contează ce și cât mâncăm?

Fructele ar trebui să fie o parte importantă a micului dejun, să nu fie deloc abandonate, dar în loc de banane, suntem unul dintre fructele cu conținut scăzut de calorii. Buze, precum mere, portocale, mandarine.
de asemenea, este bine să beți suc de fructe proaspăt stors în loc de fructe. Mai mult, dacă nu sunt presate, amestecăm fructele și conținem și fibrele, ajutându-ne astfel să le digerăm. De asemenea, pot fi preparate paste și creme sandwich realizate din verdeață.
pe lângă fructe, verdele poate fi și o alternativă excelentă la micul dejun, sub formă de piureuri sau opărite verzi
Putem mânca și cereale, dar numai cu măsură, deoarece acestea au un conținut caloric foarte ridicat. Avem doar 1 felie de pâine cu puțin iaurt, care poate fi condimentată cu condimente verzi sau puțin usturoi.
În cazul produselor lactate, iaurtul natural și o perie pot fi, de asemenea, o alegere bună, precum și o selecție de brânzeturi slabe, cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun sub 200 de calorii

Cuminy floarea soarelui crocant
Timp de preparare: 35 minute

Adăugați aprox. Pentru 15 bucăți:
2 lingurițe de semințe de chimen proaspăt măcinate
10 dkg semințe de floarea-soarelui măcinate
10 dkg r lt kesudi
1 linguriță de pulbere fără gluten
3 dkg unt topit sau gh
1 ou

Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. Se amestecă chimenul măcinat, semințele de floarea soarelui, caju și pudra întunecată. Adăugați untul topit și ouăle. Lucrați împreună masa și deschideți-o pe o scândură, astfel încât să fie presărată cu semințe de floarea-soarelui tocate, astfel încât să nu se lipească. Tăiați cercuri mici și, cu o lamă largă, ridicați-l cu grijă într-un preparat, căptușit cu hârtie întunecată. Coaceți timp de 12-15 minute până se rumenesc. Se lasă o perioadă în tava de copt, se lasă să se răcească și să se întărească, apoi se pune pe o frigăruie și se răcește complet.

Calorii: 96 kcal/buc

Somon afumat umplut cu patrunjel si piper verde
Timp de preparare: 30 minute

Adăugați la 4 persoane:
50 kg de mazăre verde tânără sau congelată rapid, aburită până se înmoaie în gaz
4 kg unt sau gh (unt rafinat)
s, piper negru măcinat
2 linguri de patrunjel, tocat marunt
1 coajă de lămâie rasă mocha
4 (aproximativ 12 dkg) felii mai mari de somon afumat subțire
câteva picături de suc de lămâie
pentru decorare:
pătrunjel
articole cu lamaie

Se amestecă ardeiul verde prăjit cu untul într-un blender sau blender. Se prăjește, se piperează, se amestecă pătrunjelul și coaja de lămâie și se răcește. Feliile de somon sunt tăiate longitudinal cu un cuțit ascuțit. Întindeți o lingură mică de piper verde pe fiecare dintre cei opt pești obținuți în acest fel și înfășurați-i. Jaluzelele sunt așezate pe ecrane. Din reziduu, apăsați grămezi mici cu o pereche de prese. Presară vârful rulourilor de pește cu câteva picături de suc de lămâie și ornează cu frunze de pătrunjel și produse de lămâie. Se pot oferi felii subțiri de pâine prăjită.

Calorie: 59 kcal/persoană

Tort cu condimente verzi
Timp de preparare: 25 minute

Adăugați la 4 persoane:
25 dkg brânză rasă
1 ceapa medie, tocata marunt
1 chimen de mokkșskanel cu chimen
1 coriandru mokk korskanil
2 linguri de patrunjel proaspat, tocat marunt
2 linguri de șalotă, tocate mărunt
1 mokk skan l s t por
1 lingură semințe de susan
15 dkg de piper verde sau făină de naut
3 ouă
s, piper negru proaspăt măcinat
pentru gătit: 1 dl de ulei de măsline

Într-un castron mare, amestecați făina cu ceapa, condimentele, pudra întunecată, semințele de susan, făina și ouăle, apoi prăjiți-le și piperați-le. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare, împărțiți masa în 8 părți, formați bureți rotunzi în interior și un roșu frumos pe ambele părți.

Calorie: 80 kcal/2 buc

Cocktail răcoritor pentru micul dejun
Timp de preparare: 20 minute

Accesorii pentru 4 ochelari:
70 dkg mere, coaja scoasă și tăiată în carne
30 dkg sgarga
1 bucată mică (2 cm) de ghimbir proaspăt, curățată
5-6 frunze de salată
1 buchet mare de trandafiri de grădină
10-15 parajlev l
10-15 capete mici, copii mici

Amestecați toate ingredientele într-un robot de bucătărie sau într-un mixer cu băț și beți-le încet în timp ce savurați! Poate fi consumat zilnic câteva săptămâni.