Mic dejun dietetic - rețete pentru alimente delicioase și sănătoase pentru scăderea în greutate, cu fotografii

Conținutul articolului

Ce este un mic dejun dietetic?
Ce
Cu o alimentație adecvată
Ce băutură?
A pierde in greutate
Rapid
Din fructe
In cuptor
Rețete
Porridge
A pierde in greutate
Brânză de vacă
Satisfăcător
Omletă ușoară
Cu mine insumi
sandvișuri

Un mic dejun dietetic formulat corespunzător vă va ajuta corpul să umple toate alimentele necesare, iar alimentele preparate pentru micul dejun ar trebui să fie făcute din alimente naturale, cu conținut scăzut de calorii. Meniul ar trebui să fie util, plăcut. Experții sfătuiesc să urmeze raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine, astfel încât senzația de plenitudine să apară rapid și foamea să nu fie perturbată până la următoarea masă...

Ce este un mic dejun dietetic?

Atitudinea consumatorilor față de prima masă nu este clară: unii oameni cred că o pot face fără ei, alții - că este o parte esențială a dietei lor zilnice. Profesioniștii dețin funcții diferite. Mic dejun dietetic dimineața. În același timp, poate conține substanțe utile maxime, a căror utilizare contribuie la pierderea în greutate, vindecă organismul.

Prima masă a zilei trebuie să fie echilibrată și să conțină substanțe care sunt bune pentru organism. Consumați alimente ușoare, dar hrănitoare:

Hrișca, fulgi de ovăz sau terci de mei sunt o sursă de carbohidrați.
Carne dietetică, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - conțin multe proteine.
Fructe și legume - un depozit de fibre sănătoase.
Grăsimile sunt reprezentate de uleiuri vegetale naturale care trebuie adăugate la salate.

Cu o alimentație adecvată

Întrebarea despre ce să mănânci la micul dejun cu o alimentație adecvată îi îngrijorează pe cei mai mulți oameni care doresc să slăbească. Experții recomandă să preferați mâncăruri consistente, dar cu conținut scăzut de calorii. Dozajul trebuie să fie moderat și să nu împovăreze sistemul digestiv. Un mic dejun ușor nu este doar baza pentru lupta împotriva obezității, ci și pentru o bună dispoziție și o stare generală pozitivă zilnică.

Dacă nu respectați principiile stricte de alimentație care vizează pierderea severă în greutate pe kilogram, atunci nu uitați prima masă. Pentru a fi suficient, fără a deteriora cifra, dimineața au permis cereale, ouă fierte, salată de legume, amestec de fructe, brânză de vaci. Alegeți o dietă bazată pe caracteristicile muncii, starea stomacului și a intestinelor.

Ce băutură?

Orice mic dejun sănătos pentru a slăbi implică respectarea rutinei de băut potrivite. Acest aspect este important pentru că ajută la reglarea metabolismului, eliminarea toxinelor, a toxinelor. Experții nu recomandă postul. De asemenea, este posibil să beți lichide decofeinizate din ingrediente naturale, dar numai după masă.

Este important să beți un pahar de apă minerală limpede sau apă simplă imediat după ridicare. Lichidul limpede declanșează digestia. Puteți începe să mâncați în aproximativ o jumătate de oră. Pe lângă cafea și apă, nutriționiștii recomandă și următoarele băuturi:

Ceaiul verde este un antioxidant excelent care ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor, normalizează metabolismul.
Sucuri proaspăt stoarse - oferă vitaminele necesare. Încercați să utilizați numai produse naturale. Nu mâncați pe stomacul gol dacă aveți gastrită, aciditate crescută sau ulcere.
Ceai negru slab și cafea fără zahăr și alți aditivi - băuturile dau vitalitate. Gatiti-le doar din ingrediente naturale. Nu preparați cafea instant sau pungi de ceai.
Cacao este un bun antioxidant, antidepresiv. Amplifică și îmbunătățește starea de spirit.

A pierde in greutate

Există mai multe principii pentru pregătirea unui mic dejun adecvat pentru slăbit:

Mesele la micul dejun trebuie preparate rapid, deoarece persoana are puțin timp în această perioadă.
Încercați să alegeți atât alimente consistente, cât și ușor de perceput pentru intestin și stomac.
Utilizați produse naturale pentru gătit, deoarece este necesar ca organismul să absoarbă vitaminele, mineralele și alte substanțe utile necesare.
Cantitatea de doze joacă un rol important, nu trebuie făcute prea mari sau mici. Selectați cantitatea de produse în funcție de propria greutate și de complexitatea exercițiului zilnic.
Pregătiți din mâncărurile care vă plac, nu provocați emoții negative.

Rapid

Experții spun că un mic dejun rapid și sănătos ar trebui să includă carbohidrați. Aceste substanțe asigură un aflux de energie în organism, care ajută la menținerea formei pe tot parcursul zilei. Este important ca prima masă să conțină fibre. Curăță și ușurează sistemul digestiv. Alimentele cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine ajută la intrarea rapidă. Utilizarea grâului încolțit și a altor semințe, nuci, fructe de pădure, legume și fructe, ierburi facilitează aprovizionarea cu vitaminele și mineralele necesare.

Un mic dejun rapid și sănătos pentru persoanele care fac dietă poate include următoarele:

Salată de legume care trebuie condimentată cu ulei vegetal natural de bună calitate.
Cereale din cereale (cum ar fi fulgi de ovăz) cu nuci adăugate, miere, felii de fructe de pădure și fructe.
Pâine făcută folosind pâine naturală și făină de secară, care poate fi completată cu o felie de brânză, ierburi și legume cu conținut scăzut de grăsimi.
Salată de fructe care poate fi îndulcită cu miere, suc de lămâie, iaurt ușor clasic. Suplimentele alimentare includ nuci sau semințe.
Semințele încolțite pot fi amestecate într-un smoothie de legume sau fructe.

Din fructe

Un mic dejun delicios și sănătos cu fructe îți îmbunătățește starea de spirit, îți aduce vitaminele, mineralele și fibrele dietetice de care ai nevoie. Încercați să produceți câteva opțiuni simple:

Mere cu nuci și fructe uscate. Veți avea nevoie de o serie de fructe care trebuie curățate și rase. Se amestecă masa de fructe rezultată cu o cantitate mică de fructe de pădure, nuci tocate și fructe uscate. Puteți gusta o salată de mic dejun atât de ușoară cu miere lichidă. Acest lucru ajută la legarea ingredientelor și la adăugarea de dulciuri.
Smoothie de dieta cu fructe. Puneți felii de kiwi, banane, căpșuni și portocale într-un blender. Se toarnă lichid (suc proaspăt stors, apă, lapte de cocos) în castron. Utilizați nuci, semințe de in sau chiam, ghimbir ca aditivi. Porniți dispozitivul, amestecați ingredientele până când masa este omogenă. Bea-ți micul dejun cu vitamine.

In cuptor

Una dintre cele mai frecvente modalități de a găti alimente dietetice este coacerea. Această metodă de preparare ajută la prepararea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, care nu dăunează întregului și digestiei. Pentru a vă îmbunătăți corpul, încercați să preparați vase la cuptor. Mănâncă tăiței din brânză de vaci sau legume, o bucată de pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi. Ouăle pot fi un produs potrivit care constă dintr-o omletă ușoară și aerisită.

Rețete

Nutriționiștii vă recomandă să alegeți rețete delicioase pentru un mic dejun sănătos. Îmi place mâncarea, deoarece masa pentru micul dejun oferă atmosfera întregii zile. În același timp, încercați să alegeți alimente dietetice nutritive pentru a vă oferi putere și energie. Evitați alimentele pentru micul dejun care sunt prea bogate în grăsimi. Mănâncă terci fără ulei, alege carnea comestibilă. Salatele de fructe sunt condimentate cel mai bine cu miere sau suc de lămâie. O cantitate mică de ulei vegetal poate fi adăugată legumelor.

Porridge

Cerealele gătite în lapte sau apă conțin carbohidrați complecși care promovează energia organismului. Astfel de feluri de mâncare sunt perfecte pentru recepția micului dejun. Îți satisfac rapid pofta de mâncare și îți dau putere pentru o zi grea. Specialiștii au pus deoparte cereale pentru alimentația sănătoasă în următoarea dietă pentru micul dejun pentru a slăbi:

A pierde in greutate

Proteinele pot fi ingrediente adecvate pentru masa de mic dejun. Rețetele sunt sărace în calorii și nutriție. Materialul se descompune încet, provocând o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Consumul de carne, brânză de vaci și ouă fierte sunt alimente bune pentru un mic dejun cu proteine. Încercați următoarele feluri de mâncare în dimineața următoare:

3 omleta de oua batuta cu lapte. Se amestecă cu un blender. Coaceți masa rezultată într-o tigaie până la fiert. Dacă omleta se coace, puteți pregăti un aliment dietetic.
Oua fierte moi.
Brânză de vaci dietetică cu adaos de fructe uscate sau smântână. Ușor de gătit: luați 150 g de produs lactat, amestecați cu unul dintre ingrediente. Pentru tricotat, sunt potrivite puțină smântână cu conținut scăzut de grăsimi, caise uscate tocate, stafide, o cantitate mică de gem sau miere...
Un sandviș cu pâine integrală, legume proaspete, piept de pui fiert.

Multe femei care visează să slăbească se întreabă dacă brânza de vaci este potrivită pentru un mic dejun de slăbit? Pe rafturile magazinelor, acest produs are un conținut diferit de grăsimi. Dacă doriți să faceți din brânză de vaci o dietă, alegeți un produs cu un procent redus pentru acest indicator. Produsul nu poate pătrunde rapid în organism datorită conținutului ridicat de proteine, dar oferă și beneficii organismului. Conține vitamine din grupul B, calciu, seleniu și aminoacizi esențiali.

Puteți lua brânză de vaci la micul dejun în forma sa pură sau adăugând ingrediente care nu sunt bogate în calorii. Un dressing bun pot fi bucăți de fructe, fructe de pădure, legume, fructe uscate. Pe baza acestui fapt, vă recomandăm să faceți smoothie-uri vitaminice la micul dejun. Odată ce ați pregătit masa de caș adăugând ierburi sau legume, puteți întinde o felie de pâine integrală cu amestecul. Este important să vă asigurați că produsul este natural, altfel micul dejun nu va funcționa cu dieta.

Satisfăcător

Potrivit nutriționiștilor, micul dejun este principalul lucru, deoarece datorită acestuia obținem substanțele necesare, o vitalitate zilnică. Un mic dejun sănătos și sănătos are următoarele beneficii:

foamea este suprimată rapid și senzația de sațietate persistă mult timp, ajutând la evitarea supradozajului;
o persoană primește sursa de energie necesară pentru munca fizică și mentală;
activitatea gastrointestinală și metabolismul sunt normalizate;
dieta zilnică este reglementată corespunzător;
începe digestia.

Un mic dejun nutrițional adecvat pentru pierderea în greutate ar trebui să includă toate ingredientele importante care pot fi selectate din următoarele produse:

Fibrele sunt necesare pentru a crește activitatea intestinală. Se găsește în castraveți proaspeți, țelină, mere, citrice, dovlecei, ierburi.
Proteinele și grăsimile pot fi obținute din ouă fierte sau prăjite, pește de mare, carne comestibilă, brânză de vaci, smântână și chefir. Aceste produse mențin activitatea umană pe tot parcursul zilei.
Glucide: mei, hrișcă, fulgi de ovăz, fursecuri slabe, fructe, ciocolată neagră, pâine integrală.

Omletă ușoară

Printre produsele potrivite pentru micul dejun, ouăle pot fi gătite rapid și delicios. Faceți un ombud dietetic parfumat, aerisit și ușor, care conține o cantitate de proteine. Mâncarea se va dovedi satisfăcătoare, dar nu vă va afecta forma. Legumele din compoziție pot fi tăiate nu numai în cuburi, ci și în felii. Ardeiul este deosebit de impresionant.

ceapa - 1 buc.
Piper bulgar - 1 buc .;
Sarat la gust;
ouă de pui - 6 bucăți;
roșii - 2 buc.
lapte - 580 ml;
conopida - 3 ramuri.

Aduceți conopida la fierbere. Tăiați restul de legume în cuburi mici.
Se amestecă ouăle cu lapte și sare după gust.
Scoateți matrița, turnați puțin ulei de măsline. Așezați legumele într-un recipient, turnați-le cu amestec de ouă.
Coaceți o omletă de masă într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade pentru aprox. 20 de minute.

Cu mine insumi

Oamenii de știință spun că ar trebui să mănânci dimineața, ar trebui să o faci încet, încercând să te concentrezi pe mâncare. Dacă întârziați, micul dejun va fi salvat. Cele mai convenabile alimente pe care le puteți cumpăra pentru muncă sunt sandvișurile dietetice. Mulți oameni consideră din greșeală că astfel de alimente sunt dăunătoare sănătății și organismului. Puteți face un sandviș nu numai din cârnați și un strat gros de ulei, ci și din produse sănătoase: pâine din făină integrală, legume, ierburi, brânză de vaci și câteva fructe.

sandvișuri

Puteți pregăti micul dejun cu sandvișuri sănătoase pentru micul dejun. Există multe opțiuni pentru pregătirea lor. Baza ar trebui să fie pâine integrală din grâu, deoarece conține multe fibre. O puteți completa cu legume, brânză mozzarella, ierburi, brânză de vaci. Folosiți iaurt clasic sau iaurt în loc de sos. Rețete populare pentru sandvișuri cu mâncare sănătoasă la micul dejun:

Aduceți pieptul de pui la fiert și tăiați-l în felii subțiri. Așezați pasărea pe o felie de pâine integrală din făină, puneți o frunză de salată verde și câteva felii de castravete proaspăt. Pentru a face mâncarea mai tânără, turnați iaurt neîndulcit.
Spălați roșiile și tăiați-le în inele subțiri. Mixati avocado cu un blender, adaugati putina sare. Întindeți pasta rezultată pe o felie de pâine, acoperiți-o cu felii de salată și roșii.