Mic dejun târziu și cină devreme: dublu față de pierderea în greutate?

Timpul trebuie ajustat pentru a reduce grăsimea corporală

Schimbarea când mâncăm poate fi esențială pentru reducerea grăsimii corporale, spune un nou raport. Adică, cantitatea de pierdere în greutate poate fi dublată dacă micul dejun se face mai târziu, iar cina se face mai devreme.

Într-o măsură mai mare pierdere în greutatetânjim după asta?

Dacă ne schimbăm când mâncăm mic dejun și masa de seara, putem realiza o pierdere în greutate dublă - conform unui studiu realizat timp de 10 săptămâni, datorită Universității din Surrey.

S-a constatat că mesele strict programate au un efect foarte grav asupra compoziției corpului.

Spre deosebire de alte studii privind „postul intermitent”, în acest caz, participanților nu li s-a cerut să urmeze o dietă specială și să mănânce ceea ce doreau - într-un cadru dat.

Cercetătorii au împărțit subiecții în două grupuri: grupul de control a mâncat când au vrut, dar au lăsat-o pe cealaltă echipă mic dejun trebuie consumat la 90 de minute după, ca de obicei, a masa de seara și cu 90 de minute mai devreme decât de obicei.

Toți participanții au completat un jurnal de masă și au furnizat probe de sânge înainte și la sfârșitul studiului.

Rezultatele au constatat că subiecții care au mâncat în timpul acelui interval strâns au pierdut, în medie, de două ori mai mult grăsime corporalădintre ele decât restaurantele obișnuite. Cercetătorii au examinat, de asemenea, dacă această formă de post intermitent este durabilă pe termen lung. pierdere în greutatea intelege.

S-a dovedit că mai mult de jumătate dintre participanți - 57% - nu au putut să mențină limite de timp stricte, tocmai pentru că viața lor familială sau socială a împiedicat acest lucru. 43% au declarat că ar lua în considerare menținerea planului dacă ar exista o mai mare flexibilitate în timpul meselor.

„Deși acest studiu ne-a oferit valori mici, neprețuite, dezvăluind cât de mult beneficiu se poate obține în corpul nostru cu o mică schimbare a timpului de masă”, a explicat Dr. Jonathan Johnston este expert în fiziologie cronobiologică și integrativă la Universitatea din Surrey.

„Dacă reducem grăsime corporalăT, ne reducem șansele de a fi obezi și de a dezvolta diferite boli - adică este foarte benefic pentru sănătatea noastră generală. Cu toate acestea, așa cum am văzut la participanți, ordinea de alimentație mai strictă mic dejun si masa de seara schimbarea timpului său este dificil de susținut, deoarece în majoritatea cazurilor este incompatibilă cu familia și viața noastră socială. Trebuie să vedem cum poate fi mai flexibil și mai aplicabil în viața reală, deoarece beneficiile sale pentru sănătate sunt destul de spectaculoase ”, a spus expertul.

Cercetătorii își propun acum să utilizeze aceste descoperiri preliminare pentru un studiu mai amplu și mai cuprinzător, care se va concentra și asupra meselor cu timp limitat.

Cu toate acestea, acesta nu este primul caz în care se constată că postul intermitent este asociat grăsime corporală-cu pierdere, a pierdere în greutateeșarfă. În 2012, așa-numitul Popularitatea dietei 5: 2 a crescut - include 5 zile normale și 2 posturi, acesta din urmă ar trebui să reducă aportul de alimente la 500-600 de calorii.

Trebuie menționat, totuși, că această dietă a făcut și obiectul dezbaterii - unii cercetători au sugerat că poate crește șansele de diabet și, în esență, nu reduce riscul de boli de inimă la fel de mult precum susține un studiu anterior.

Studiul s-a bazat pe probe de la 16 persoane sănătoase cu vârste cuprinse între 29 și 57 de ani.