Miere în timpul dietei

S-au făcut multe studii asupra beneficiilor sănătății mierii, cum ar fi efectele sale antimicrobiene și antioxidante, care protejează celulele de daune. Și acum unele rezultate arată că trecerea de la zahăr la miere poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

folosită

Înainte să-l numim un panaceu pentru slăbit, trebuie remarcat faptul că mierea este, de asemenea, o formă de zahăr și bogată în energie, cu o lingură de 64 de calorii, mult mai mult decât zahărul alb care conține 45. Deși acest lucru singur nu pare prea mult dacă iei mai mult, bei o ceașcă de ceai sau cafea, numărul se înmulțește rapid, așa că dacă ajungi la miere în timp ce slăbești, urmărește exact cât mănânci din ea.

Cum contribuie mierea la scăderea în greutate?

Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Journal of the American College of Nutrition, mierea ajută dieta prin reducerea poftei de mâncare. Autorii studiului au comparat efectele mierii și zahărului asupra femeilor sănătoase și au constatat că mierea a scăzut nivelul glicemiei mai puțin decât zahărul alb, care a avut un efect bun asupra poftei de mâncare, deoarece a murit de foame mai devreme din cauza modificărilor rapide ale nivelului zahărului din sânge. Cu toate acestea, studiul nu explică de ce acest lucru se datorează.

Există alte dovezi că mierea reduce pofta de mâncare. În 2011, a fost publicat un studiu în Nutrition Research care a comparat efectele zahărului și mierii asupra șoarecilor. Autorul studiului a constatat că șoarecii hrăniți cu miere au mâncat mai puțin în timpul zilei decât cei hrăniți cu zahăr.

Deși aceste rezultate par promițătoare, nu trebuie uitat că unul câte unul, am analizat doar efectele benefice ale înlocuirii zahărului alb cu miere în dieta noastră. Niciunul dintre studii nu a abordat dacă mierea are un efect pozitiv atunci când este inclusă într-o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Probabil ca nu.

Dacă nu urmați o dietă strictă, ar trebui să vă ocupați de miere cu precauție. Nu trebuie să consumați mai mult de șase lingurițe din el pe zi. Cei care depășesc în mod regulat această doză zilnică recomandată au un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și obezitate.

Pentru cei care nu urmează nicio dietă, încorporarea mierii într-o dietă cu zahăr poate fi chiar primul pas pe drumul către o viață mai sănătoasă.

Delicatese fără zahăr pentru micul dejun

Dacă nu puteți renunța la cafeaua de dimineață, încercați aceste versiuni energizante fără zahăr pe care sunteți sigur că le veți roti toată ziua.