Minge Super Fitness pentru exerciții fizice cu fitness

Când se termină dieta?

Toată lumea a dat peste acea minge imensă, colorată, amuzantă, care poate fi numită o minge de echilibru, o minge elvețiană sau pur și simplu o minge de fitness. Indiferent de numele pe care îl folosim, acestea sunt cu siguranță foarte utile dacă doriți să mutați grupuri musculare atât de importante precum spatele, talia, brațele, abdomenul, fesele. Mingea de fitness poate fi utilizată pentru antrenament cardio și de forță, garantând în același timp buna dispoziție. Dacă simți că ți-ai pierdut motivația, apucă mingea și adu ceva culoare, distracție bună antrenamentelor tale! V-am adus câteva exerciții utile care vor fi eficiente în primul rând în modelarea abdomenului.

Găsește mingea potrivită pentru tine!

Înainte de a începe ceva, asigurați-vă că dispozitivul pe care îl alegeți este potrivit pentru dvs. Pur și simplu apucați-l, așezați-vă pe el și dacă genunchii sau talia sunt în unghi drept, ați găsit-o pe cea potrivită.

1. Balans de scândură cu minge

Plankingul este un exercițiu de consolidare, fibros și de îmbunătățire a performanței, deci chiar și cu o minge de fitness. Plankingul angajează toate grupurile musculare centrale, inclusiv mușchiul abdominal transvers, mușchiul drept abdominal, mușchiul abdominal oblic extern și mușchiul faringian. Este important să vă mențineți mușchii abdominali strânși și să nu le lăsați să se scufunde sau să vă crească șoldurile.

2. Scândură către Pike

Trebuie să fi întâlnit această practică. Unul dintre cele mai dificile exerciții este însă cel mai util. Așezați picioarele pe minge și mâinile pe podea. Strânge-ți mușchii abdominali și ridică-ți fesele în timp ce ții picioarele pe minge, apoi trage-te în jos. Încercați să țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți încet înapoi în poziția de scândură. În mod ideal, faceți 5 seturi cu 8-10 repetări.

3. Placă cu nivelarea genunchilor

Sarcina poate părea simplă: pornești dintr-o poziție de scândură și așezi mingea de fitness sub tibia ta. Corpul tău este complet drept

4. Extensie AB Roll To Back

Acest exercițiu este un exercițiu de întindere a coloanei vertebrale intens și foarte eficient. Începeți prin a vă așeza pe minge, ținându-vă picioarele drepte și picioarele întoarse mai mult decât șoldurile. Retrați-vă abdomenul și împărțiți-vă mâinile pentru a vă menține echilibrul. Începeți să îndoiți coloana vertebrală și rulați înapoi pe minge, încet prin fiecare vertebră. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt tensionați. Ridică mâinile deasupra capului și întinde-te înapoi cu coloana vertebrală îndoită. Retrați-vă abdomenul și inversați mișcarea pentru a reveni la poziția inițială. Repetați acest lucru de cel puțin 10-15 ori.

5. Poziția bărcii

Cu acest exercițiu, vă puteți consolida mușchii centrali și crește capacitatea plămânilor. Ține mingea în mâini în poziție așezată. Așezați-vă, întindeți picioarele spre exterior și desprindeți degetele. Întindeți picioarele astfel încât cvadricepsul să fie întins, dar nu supraîncărcat. Respirați de trei ori și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin 3-5 ori.

Vino la noi la Afitness și încearcă aceste exerciții colorate, intense, eficiente de modelare a abdomenului cu o minge de fitness 🙂 Printre instrumentele noastre poți găsi bile de echilibru în mai multe culori și dimensiuni și poți cere experților noștri opinia lor cu privire la executarea corectă a unor exerciții. 🙂