Cea mai bună frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor

Csaba Molnár Se spune foarte mult că nu este bine pentru descompunerea grăsimilor dacă ne antrenăm prea tare.

Ce este adevarul? Acest lucru este justificat în multe cazuri.

Antrenament pentru arderea grăsimilor și cofeină!

De exemplu, pacienții cu inimă, deoarece aceștia sunt sfătuiți în mod special să utilizeze exerciții inteligente selectate, supravegheate fizic, de intensitate moderată, astfel încât cea mai bună frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor să nu le suprasolicite inima. Cel mai simplu mod de a verifica acest lucru este să vă monitorizați ritmul cardiac. Sportivii profesioniști pot obține, de asemenea, o mulțime de informații despre starea corpului lor, monitorizându-și ritmul cardiac, dar este încă discutabil dacă este important ca oamenii sănătoși, care de multe ori se antrenează să piardă în greutate, să aibă cunoștințe constante despre inima lor rată.

Teoria este următoarea: organismul acoperă cea mai bună frecvență cardiacă pentru energia de ardere a grăsimilor din defalcarea țesutului adipos atunci când ritmul cardiac maxim în unele surse bate ca procent din inima noastră.

Ritmul cardiac, arderea grăsimilor: contează cu adevărat atunci când numărăm bătăile inimii?

Această gamă se numește zona de ardere a grăsimilor. Mai rapid decât acesta, de obicei până la 85% din cea mai mare frecvență cardiacă disponibilă, este cardio sau cea mai bună frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor se numește zona de rezistență. În acest interval, mai puțină grăsime, mult mai mult din defalcarea carbohidraților depozitați sub formă de glicogen, provine din energia necesară exercițiului. Deasupra ei se află zona anaerobă, unde predomină procesele de producție a energiei fără oxigen.

Această zonă superioară este clar contraindicată pentru aproape toată lumea.

Zona de ardere a grăsimilor - Dietă Femina

Interpretând teoria, putem ajunge cu ușurință la concluzia extrem de plăcută că este inutil, și chiar clar dezavantajos, să transpiri prea mult în timpul exercițiului. La urma urmei, slăbim cel mai bine dacă ne mișcăm doar încet, cu atenție, astfel încât ritmul cardiac să nu depășească limita superioară a intervalului de ardere a grăsimilor.

Este ușor să crezi orice afirmație care coincide cu dorințele noastre, dar când te gândești la asta, nu este neapărat compatibil cu bunul simț să slăbești mai bine atunci când te antrenezi mai slab.

Dar bunul simț nu dă întotdeauna sfaturi bune. Deci, să vedem dacă această teorie poate fi susținută de fapte. Baza întregului număr este că ritmul cardiac este un bun indicator al stării de fitness. Acest lucru este adevărat în general.

Ritmul cardiac și arderea grăsimilor

În compilarea WebMD, medicii sportivi intervievați explică faptul că, dacă o persoană este mai în formă, inima lui este, de asemenea, întărită, capabilă să pompeze mai mult sânge în sistemul vascular cu o contracție. Ca rezultat, o contracție mai mică este suficientă pentru a furniza cantitatea potrivită de oxigen și substanțe nutritive către celule la un moment dat.

Ritmul cardiac de odihnă pentru arderea grăsimilor este, prin urmare, de obicei mai mic de zeci sau douăzeci de bătăi pe minut, așa cum este cazul persoanelor care nu fac exerciții fizice în mod regulat. Același lucru este valabil și pentru ritmul cardiac în timpul antrenamentului: atunci când suntem în formă, același efort ne mărește mai puțin ritmul cardiac.

Arderea grasimii

De asemenea, trebuie remarcat, totuși, că ritmul cardiac este foarte individual, poate fi mult mai afectat de factori moșteniți sau non-antrenament decât exercițiul în sine. În timp ce ritmul cardiac în repaus poate fi afectat de exerciții fizice, ritmul cardiac superior depinde de obicei de factori din afara noastră, mai ales vârsta noastră. Pentru a determina acest lucru, nu este nevoie să ne conducem organizația la extreme, dar poate fi calculată și cu o formulă matematică simplă.

Pentru cei mai mici de patruzeci de ani, este suficient să le scădem vârsta, dar pentru cei mai în vârstă de această dată, această formulă devine din ce în ce mai nesigură. Este mai avantajos pentru ei să scadă 70% din vârsta lor - 0,7 x vârstă. În continuare, să ne uităm la principala afirmație a teoriei zonei de ardere a grăsimilor: putem pierde în greutate mai bine păstrându-ne ritmul cardiac sub procentul maxim.?

Ei bine, nu. Nici pierderea în greutate nu poate micșora legile fizice neobosite și funcționează pe baza unui echilibru energetic simplu: dacă renunțăm la mai multă energie decât consumăm, corpul va acoperi diferența prin eliberarea depozitelor de energie.

Cu toate acestea, exercițiile fizice mai intense, care măresc mai mult ritmul cardiac, necesită mai multă energie: consumă mai mult în limba maghiară.

Neînțelegerea - sau interpretarea greșită - din spatele teoriei poate rezulta dintr-o confuzie între consumul relativ și total de energie. Este adevărat că, în timpul antrenamentelor mai intense, descompunerea carbohidraților predomină asupra descompunerii grăsimilor.

Există într-adevăr o zonă de ardere a grăsimilor sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire?
De ce trebuie să faci cardio și ce ritm cardiac faci?! | Omul de vârf
Scăderea în greutate a numărului invers
În primul rând, trebuie să decideți care ar trebui să fie scopul antrenamentului cardio.
Cum pot arde grăsimea internă
Ritmul cardiac, arderea grăsimilor: chiar contează dacă numărăm bătăile inimii? | Națiunea maghiară
Cum să arzi grăsimea corporală
Antrenament cardio teamingatlan.hu

Deci, dacă ne menținem ritmul cardiac la 50% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului, 60% din energia necesară pentru aceasta provine din grăsimi și 40% din glicogen. Același raport este deja inversat pentru o frecvență cardiacă relativă de 75%: procent în favoarea carbohidraților. Dar nu contează prea mult, deoarece în ceea ce privește pierderea în greutate, cantitatea totală de calorii pierdute este decisivă. O jumătate de oră de calorii de intensitate redusă livrate în timpul unui antrenament care necesită 50 la sută din ritmul cardiac maxim provin din grăsimi și 80 de calorii din glicogen.

Cardio tampoanele de grăsime de pe tine!

Aceleași valori pentru un antrenament de intensitate ridicată de 75%: calorii din grăsimi și glicogen. După cum puteți vedea, în comparație cu cât de multă suferință implică un antrenament mai intens, aceasta descompune puțin mai multă grăsime decât exercițiile fizice. Chiar nu merită chinul.

De unde știu care este ritmul cardiac maxim?
45 de kilograme pierdere în greutate
Cardio tampoanele de grăsime! | Bine și în formă
Care este cel mai bun shake de slăbit
Calculul ritmului cardiac ars de grăsimi - Polar Smart - Polar Clock, P
Aplicabil:
Mitul domeniului ritmului cardiac ars de: IQfitnesz.
Tot ce trebuie să știți despre zona dvs. de ardere a grăsimilor! | Fata de vârf

Dar nu asta este ideea, ci am pierdut în total de două ori mai multe calorii și asta nu mai este o diferență neglijabilă. Slăbirea teoriei este că atât arzătorul de grăsimi, cât și gama cardio au ritmuri cardiace diferite pentru toată lumea.

Cercetătorii de la Universitatea St. Thomas din Minnesota, de exemplu, au alergat alergători cu experiență pe o bandă de alergat, monitorizând în același timp numeroasele funcții fiziologice ale acestora, inclusiv pulsul, absorbția de oxigen și eliberarea de energie. Din date, sa calculat în ce interval de impulsuri s-a ars cel mai mult grăsime sau glicogen. Rezultatele sunt departe de a fi clare: deși datele arată că arderea maximă a grăsimilor are loc la un procent mai mic al ritmului cardiac maxim decât vârful defalcării carbohidraților, totuși, există o suprapunere semnificativă între cele două intervale.

Astfel, cel mai bun puls pentru arderea grăsimilor are mult sens în definirea limitelor incontestabile ale zonei de ardere a grăsimilor pentru întreaga omenire, ignorând diferențele individuale.