Legătura dintre multe ședințe și probleme vasculare

Se scriu numeroase articole și cercetări despre câte sesiuni vor avea, mai devreme sau mai târziu, un impact negativ asupra sănătății. Vestea bună este că acest lucru poate fi prevenit. Potrivit unei cercetări recente a Universității din Indiana, trei plimbări de 5 minute neutralizează efectele negative ale unei perioade de ședere de 3 ore asupra sistemului vascular. Deci, dacă mergeți cel puțin 5 minute în fiecare oră, faceți multe pentru sănătatea sistemului vascular.

Este important să rețineți că efectele nocive ale unui scaun nu sunt prezente numai atunci când lucrați în timp ce stați, ci și, de exemplu, când vă aflați într-o cafenea, într-un cinematograf sau într-o mașină, într-un avion, etc. stai câteva ore, chiar și atunci. Chiar și în acest caz, faceți câteva minute de mers pe jos, profitați de oportunitățile de a vă deplasa. Poate părea mic, dar organizația dvs. vă va mulțumi. Nu fi leneș.

Ce impact are o sesiune lungă asupra corpului nostru?

Este suficient, dar, din păcate, acesta nu este sfârșitul listei. Pe lângă plângerile circulatorii, trebuie să luați în calcul și o serie de alți factori care dăunează sănătății, care nu schimbă stilul de viață al persoanei așezate.

Efecte adverse ale sesiunii:

nivel ridicat de colesterol
obezitate
glicemie ridicată
probleme metabolice
afecțiuni cardiovasculare

Procesul de dezvoltare a afecțiunilor vasculare pe scurt

În timpul muncii sedentare, mușchii membrelor inferioare sunt relaxați, reducând astfel mecanismul de pompare a mușchilor. Sângele stagnant afectează imediat funcția endotelială a arterelor.

Endoteliul care acoperă vasele de sânge, o serie de procese fiziologice au loc prin celulele endoteliale, cum ar fi absorbția celulară de nutrienți și oxigen, eliberarea de dioxid de carbon, tonusul vascular, procesele inflamatorii și reglarea coagulării sângelui. Afectarea endotelială este prima etapă în dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Rezultatul cercetării este foarte pozitiv

În studiul menționat mai sus, au fost studiate două grupuri, membrii grupurilor constând din bărbați de construcție normală care făceau lucrări sedentare. În timpul studiului, primul grup a stat continuu timp de 3 ore, fără a mișca picioarele. În timp ce al doilea grup a mers pe banda de alergat timp de 5 minute la intervale regulate (după 30 de minute, după 1,5 ore și după 2,5 ore) pentru o perioadă lentă de aprox. La o viteză de 3 km/h.

Deși au existat puțini participanți la studiu, rezultatul a fost surprinzător de grăitor: primul grup a arătat că o sesiune continuă de o oră dăunează deja endoteliului, dar al doilea grup a arătat că activitatea fizică ușoară (cum ar fi o plimbare confortabilă de 5 minute) capabil să apere!

Deci, ridică-te la fiecare oră și mergi timp de 5 minute pentru a-ți proteja sănătatea vasculară!

De asemenea, vă puteți mișca în timp ce stați sau în picioare

Deși acest lucru nu înlocuiește mersul pe jos, mișcă mușchii, îmbunătățind astfel circulația la extremitățile inferioare. Dispozitivul din imagine este o pernă de scaun dinamică. Poate fi folosit în mai multe moduri: de exemplu, atunci când este așezat pe un scaun, acesta oferă o suprafață de ședere mai agilă și face ca mușchii trunchiului să funcționeze puțin. Dar poate fi folosit și în gimnastica acasă ca o suprafață instabilă, de exemplu, atunci când este plasat sub piscina noastră.

Studiul a fost publicat în numărul din august 2014 al Medicinii și științei în sport și exerciții.