Mută ​​mama!

„Dacă nu poți zbura, fugi! Dacă nu poți fugi, du-te! Dacă nu puteți merge, alunecați! Dar oricum: mișcați! ”/Jr. dr. Martin Luther King /

Pagini

Marți, 27 septembrie 2016

Ce trebuie să știți despre proteine

Permiteți-mi să vă prezint izolatul din zer al produselor YENUTRITION pe care le consum și eu. Aroma mea preferată este iaurtul cu kiwi. De ce este important să mănânci proteine ​​și de ce sunt bune pulberile de proteine? YeNutrition vă spune acum:

Proteinele sunt elementele de bază și una dintre sursele de energie din corpul nostru, fiecare dintre acestea constând din 20 de aminoacizi diferiți. Dintre acestea, 10 jumătăți pot fi produse de corpul nostru, iar 10 jumătăți trebuie luate prin dietă.

Dacă te antrenezi de ceva timp, este posibil să fi auzit următoarele de o sută de ori: ai nevoie de minimum 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru un culturism eficient,

mută

Realitatea este că cea mai bună și mai adecvată soluție ar fi să consumăm atât surse de proteine ​​animale, cât și vegetale, de preferință de 5 până la 6 ori pe zi, deoarece proteina consumată nu este stocată.

Această masă necesită o muncă serioasă de organizare (nu), aceasta fiind facilitată de suplimentele nutriționale sportive. Dintre formulările de proteine, formulările pe bază de zer (Proteine) au cele mai bune proprietăți.

Aceste produse conțin de obicei proteine ​​din zer echivalente cu 100 g piept de pui crud pe porție (adică 30-35g). Se poate observa că este mai plăcut să bei 3-4 smoothie-uri delicioase pe zi decât să mănânci piept de pui de 5-6 ori pe zi, luni întregi.

Din păcate, nu am inventat nici ceara spaniolă, dar am încercat să vă punem în față un produs care:

  • Fără gluten
  • fără lactoză
  • Conține 88% proteine
  • conține L-glutamină adăugată
  • pentru care am folosit un îndulcitor și colorant natural
  • ușor solubil
  • și disponibil în 7 arome foarte delicioase

Și acesta nu este altul decât WHEY ISOLAT.

Suntem încrezători că produsele noastre vor concura cu cele ale celor mai mari nume și, după cum au arătat scandalurile recente, probabil că sunt mai bune decât câteva. Așadar, vă încurajăm să încercați și să trimiteți feedback fie direct, fie prin intermediul distribuitorilor noștri, deoarece dorim să vă servim.

Achiziție redusă YENUTRITION cu codul de cupon MOZDULJANYU!

Când este cel mai important smoothie proteic de consumat?

Cronometrarea proteinelor este esențială pentru cele mai bune rezultate. Este important să găsiți cea mai delicioasă și cea mai bună sursă de proteine ​​pentru dvs., dar trebuie, de asemenea, să acordați atenție momentului pentru a profita de shake-ul proteic:

  • Prima masă după trezire: A trecut mult timp de la ultima masă, așa că organismul este „flămând” de un aport de aminoacizi. Cea mai bună alegere este un smoothie cu o sursă atât de lentă, cât și cu o sursă rapidă de proteine. Proteina cu absorbție rapidă furnizează nutrienți celulelor rapid, în timp ce sursa de proteină cu absorbție lentă asigură niveluri adecvate de aminoacizi timp de câteva ore.
  • Înainte de antrenament: Mesele înainte de antrenament trebuie să includă și proteine ​​cu absorbție lentă pentru a furniza cantități adecvate de aminoacizi în timpul exercițiului.
  • După antrenament: Acesta este cel mai important moment pentru a consuma un smoothie proteic. Este recomandabil să alegeți o sursă de proteine ​​cu absorbție rapidă, astfel încât procesele anabolice să înceapă cât mai repede posibil. Cel mult jumătate de oră după antrenament este așa-numitul. durata porții anabolice; apoi corpul folosește aminoacizii necesari regenerării cu o eficiență extrem de bună. La o oră sau două după antrenament, aveți nevoie de o masă cu o sursă de proteine ​​complexă, cu absorbție lentă.

Când mai merită să consumi proteine?

  • Intre mese: Dacă nu puteți mânca alimente solide, poate doriți să mâncați unul sau două shake-uri proteice cu absorbție lentă în timpul zilei.
  • Noapte: Înainte de culcare, este recomandabil să consumați proteine ​​cu absorbție lentă pentru a asigura un echilibru pozitiv de azot chiar și noaptea. Noaptea, dacă te trezești, o alegere bună este un smoothie cu cazeină.

Surse de proteine

  • Surse tipice de proteine: ouă, brânză, lapte, pui, pește de mare, curcan, carne de vită, miel, soia, alune și leguminoase.
  • THE sursele de proteine ​​pot fi împărțite în două grupe: surse de proteine ​​complete și incomplete.
  • Sursa completă de proteine ​​conține toți aminoacizii esențiali. Acestea sunt surse de proteine ​​de origine animală. Sursele de proteine ​​incomplete sunt proteinele vegetale; le lipsesc anumiți aminoacizi esențiali.
  • Shake-urile proteice sunt, de asemenea, surse excelente de proteine. Nu trebuie să fie gătite sau coapte, nu conțin exces de nutrienți, așa că sunt absorbite extrem de repede. Consumul unui shake de proteine ​​este o soluție eficientă din punct de vedere al costurilor și care economisește timp și oferă un aport rapid de aminoacizi după un antrenament, ceea ce este deosebit de important.

Proteine ​​și pierderea în greutate

Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a le digera, alimentele bogate în proteine termogenice au un efect. Pentru ca organismul dumneavoastră să proceseze proteinele, trebuie să lucrați cu 30% mai mult decât este pentru carbohidrați sau grăsimi. Drept urmare, consumul de alimente bogate în proteine ​​vă accelerează metabolismul.

Pentru mobilizarea depozitelor de grăsimi sunt necesare și cantități adecvate și calitatea proteinelor. Dacă aportul de proteine ​​nu este suficient, corpul tău va descompune țesutul muscular pentru a câștiga energie.

Achiziție redusă YENUTRITION cu codul de cupon MOZDULJANYU!

Duminică, 25 septembrie 2016

TIPURI - cunoaște-te pe tine însuți

Deci, nu suntem la fel, mă uit și când vine un oaspete la mine pentru a vedea ce îi caracterizează mai mult. În ce direcție se abate de la echilibru. Pentru că este bine să fii în echilibru, dar majoritatea nu este acolo. O privim din două direcții, una este proprietățile sistemului nervos, cealaltă este proprietățile sistemului digestiv.

Persoanele cu ardere lentă trebuie accelerate cu carbohidrați, în timp ce persoanele cu ardere rapidă trebuie încetinite cu grăsimi și proteine ​​pentru a fi normale. Din comportamentul dvs., caracteristicile interne ale corpului dvs. și gândirea dvs., filtrăm dacă partea dvs. simpatică (carbohidrați) sau parasimpatică (proteică) este dominantă.

Natura tipului este întotdeauna determinată de ceea ce este sistemul dominant în organizație!

tip de echilibru este în poziția cea mai norocoasă, deoarece nu este nici un tip „proteic”, nici „carbohidrat” datorită caracteristicilor sale metabolice - așa că trebuie să consume cantități aproape egale atât de alimente bogate în proteine, cât și în carbohidrați în timpul meselor.

  1. Tipuri de carbohidrați:
  2. a) Cu dominare a sistemului nervos - "simpatic" tip

b) Cu dominanță gastrointestinală - "ardere lentă" tip

  • a) Să vedem ce este caracteristic Tipul „simpatic”ra:

    • Unele tipice caracteristică corporală externă:

    • predispus la greutatea sub medie
    • destul de înalt și mai subțire
    • mușchi bine dezvoltați, tonus muscular bun, în care mușchii sunt clar separați
    • părul și pielea uscată, cu conținut scăzut de grăsimi

    Unele tipice trăsătură psihologică:

    • activitatea emisferei stângi este mai pronunțată
    • dispoziție mentală logico-rațională
    • capacitate foarte bună de concentrare, gândire rapidă
    • pare rece din punct de vedere emoțional, având dificultăți în exprimarea emoțiilor sale
    • supărat rapid, ușor de îngrijorat, nervos sau iritabil, predispus la izbucnire
    • adesea prea activ, extrem de motivat, orientat spre succes și spre scopuri

    Datorită stilului de viață și alimentației necorespunzătoare de mai jos consecințe negativevă puteți aștepta:

    • hiperaciditate
    • piele uscata
    • indigestie, pierderea poftei de mâncare și arsuri la stomac
    • insomnie, iritabilitate și nervozitate
    • hipertensiune arterială și zahăr din sânge
    • susceptibilitate mai mare la infecții
    • Starea de spirit se schimbă
    • pofta crescută de dulciuri
    1. b) Să vedem ce este caracteristic unui Tipul „ardere lentă”ra:

    Unele tipice caracteristică corporală:

    • tonus muscular scăzut, fizic destul de slab
    • deși are puțină energie, aceasta nu fluctuează
    • adesea răceli, în special picioarele și mâinile reci
    • produce puțină sudoare
    • aveți puțină poftă de mâncare, dacă aveți, puteți avea dulciuri
    • au probleme digestive deoarece produc prea puțin acid la stomac

    Unele tipice trăsătură mentală:

    • slăbit și calm
    • sentimentele tale sunt sub control
    • adesea obosit, letargic
    • predispus la depresie, sentimente de lipsă de speranță, emoții negative
    • se poate concentra mai puțin bine

    1. Tipuri de proteine:
    2. a) Cu dominare a sistemului nervos - "parasimpatic" tip

    b) Cu dominanță gastrointestinală - "ardere rapidă" tip

  • a) Să vedem ce este caracteristic De tip „parasimpatic”ra:
  • Unele tipice caracteristică corporală:
    • predispus la supraponderalitate, incapabil să slăbească ușor
    • destul de mici și mai largi decât tipul simpatic
    • deși au o masă musculară puternică, mare, mușchii nu se separă bine
    • piele grasă, păr

    Unele tipice trăsătură mentală:

    • activitatea emisferei drepte este mai pronunțată, mai emoțională, intuitivă și creativă
    • cu inima caldă, ușor de exprimat sentimentele sale, cunoștință, ușor de făcut prieteni, popular și are multe interese sociale
    • rareori se transformă în furie, destul de lent, acționând cu grijă și precauție
    • stabil emoțional, dar predispus la depresie
    • ai nevoie de mult somn

    Datorită stilului de viață și alimentației necorespunzătoare de mai jos consecințe negativevă puteți aștepta:

    • Diaree
    • prea mult pofta de mancare
    • letargie, lipsă de motivație, depresie, ezitare și ezitare
    • pierderea interesului sexual
    • alergie, febra fânului
    • fluctuații ale zahărului din sânge
    • tensiune arterială scăzută
    • Astm
    • vezicule de herpes, vezicule febrile
    • oboseala cronica
    • slăbiciune de concentrare
    1. b) Să vedem ce este caracteristic unui Tipul „arderea rapidă”ra:

    Unele tipice caracteristică corporală:

    • are multă energie
    • nervos, ușor de iritat, hiperactiv
    • toleranță scăzută la stres
    • tensiune arterială crescută
    • niveluri scăzute, foarte fluctuante de zahăr din sânge

    Unele tipice identificarea psihică:

    • se poate organiza bine, dar nu poate duce la bun sfârșit obiectivele sale
    • incapabil să-și controleze sentimentele, de natură impulsivă
    • predispus la faze depresive maniacale
    • se poate concentra slab asupra lucrurilor, deoarece gândurile sale rătăcesc constant, este atent la mai multe direcții simultan
    • anxios, paranoic
    • foarte orientat spre concurență

    În tipul de echilibru, atât trăsăturile nervoase, cât și cele gastrointestinale sunt în echilibru. Pot menține această stare optimă cu o masă mixtă.

    Faceți testul pe pagina Bodywakes și aflați la ce tip aparțineți.

    Cele mai utile alimente

    Lămâie datorită gustului său acru, ați crede că se va acidifica, deși este cel mai bun aliment alcalinizant. Începeți dimineața cu un pahar cu apă călduță de lămâie. Bea mereu cafea după micul dejun! Încep mereu ziua cu asta!

    Dovlecel alimentele de bază din dietă. Poate fi consumat la grătar, crud în salate, prăjit, umplut, sub formă de supă cremă, oricând și oriunde. De obicei mănânc la grătar sau crud.

    Util grăsimi ulei de măsline extra virgin presat la rece și ulei de in. Eu folosesc ulei de semințe de in pentru sos de salată și ulei de măsline pentru prăjire. În plus, uleiul de cocos, uleiul MCT, este foarte obișnuit și în bucătăria mea, în farfurie, în pahar.

    Somonul specia de pește care înoată în ocean după gustul său are pești proaspeți care se hrănesc cu pești care mănâncă și pești mai mici. Algele se află la sfârșitul lanțului alimentar și sunt responsabile de beneficiile somonului pentru sănătate. Algele se laudă cu un tip special de grăsime care are un efect extrem de bun asupra inimii, acizi grasi omega-3. Acești acizi grași previn formarea de cheaguri de sânge, riscul de tromboză cardiacă. Acestea scad nivelul trigliceridelor și al colesterolului LDL (rău). Cercetătorii consideră că acizii grași omega-3 pot preveni, de asemenea, formarea de substanțe inflamatorii care provoacă boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și lupusul. În plus, chiar și cercetătorii au descoperit că acizii grași omega-3 pot afecta straturile de grăsime din jurul celulelor creierului și, oricât de ciudat ar părea, pot ajuta celulele creierului să se apere împotriva bolii Alzheimer asociate îmbătrânirii. Acizii grași omega-3 se găsesc și în carnea de hering, macrou și pește albastru.

    Castravete de asemenea, un aliment de bază în dietă și în timpul hidratării. Un castravete de șarpe trebuie consumat crud în fiecare zi.

    Pătrunjel o plantă verde pe care ar trebui să o consumăm proaspătă, crudă, dar mulți preferă să o folosească numai când sunt uscate. Fii baza pentru smoothie-uri vegetale. Esențial pentru propulsie.

    Spanac conținutul de acid folic și vitamina B este remarcabil. Efectul accelerator al metabolismului este, de asemenea, cunoscut. Dacă vrei să slăbești, fii în meniul tău o dată pe săptămână. Consumul său regulat facilitează procesele de învățare, învârte creierul. Spanacul este bogat în acid folic, nu numai că ajută la prevenirea tulburărilor sistemului nervos la copii, dar reduce și nivelul de homocisteină din sânge, un tip de aminoacid iritant pentru inimă, vascular-iritant. Cei doi fito-compuși din spanac, luteină și zeaxantină, au un efect similar în protejarea împotriva retinei și a punctelor oarbe. O cană de spanac conține doar 41 de calorii fără grăsimi.

    Migdală Conține aminoacizi valoroși, este bogat în grăsimi nesaturate, este plin de vitamine și este delicios pentru mestecat. Printre oligoelementele sale, fierul, manganul și zincul trebuie evidențiate. Multe nuci, inclusiv nucile pecan și castanele dulci, conțin chiar acid elagic. Experimentele preliminare demonstrează că ellagic sav inițiază un proces numit apoptoză, în care celulele canceroase se autodistrug. Nucile au, de asemenea, o altă proprietate benefică: conțin un antioxidant eficient pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului, Vitamina E. Care sunt dezavantajele lor? Datorită conținutului lor ridicat de calorii - 60 de calorii pe gram - consumul lor de cantități mari, „gustări”, poate duce cu ușurință la obezitate. Prin urmare, consumă o mână de ele odată și nu un vas întreg.

    Brocoli în timpul consumului, se depozitează alcalii. Pentru a restabili echilibrul acido-bazic al corpului, mâncăm, de asemenea, 20-30 de decenii din el o dată pe săptămână, aburindu-l ca o garnitură. Printre numeroasele substanțe chimice pe bază de plante din broccoli se numără sulforaphane și indol-3-carbinol, care pot detoxifica agenții cancerigeni chiar înainte de a putea provoca vătămări. Indolul-3-carbinol, un estrogen cauzat de cancerul de sân la femei, este transformat într-o formă mult mai bună.

    Ananas ajută la digerarea proteinelor, îmbunătățește funcția ficatului și a bilei.