Nicole și Nicole - secretele celor doi campioni

A avut loc competiția Mr. Olympia, care este, de asemenea, o competiție uriașă pentru concurentele feminine. Nicole Wilkins și-a recâștigat tronul pierdut anul trecut sub formă de fitness, în timp ce în modelul de bikini o altă Nicole, Nicole Nagrani a triumfat, câștigând titlul Olympia ca cel mai tânăr IFBB Pro. Dar în ce Nicole te-ai ascunde? Să vedem care este secretul succesului concurenților din străinătate!

Nicole Nagrani: Câștigătoare Bikini International 2011

Deși are doar 19 ani, Nicole Nagrani nu este simpla pui de alături. Deși este de conceput că fata de alături este o doamnă cu părul creț, cu un corp uimitor, care studiază medicina cu rezultate excelente.

Nicole a fost dusă la sala de sport cu părinții ei foarte devreme, așa că doamna a fost „infectată” de dragostea ei pentru sport și a participat la competiții de fitness la vârsta de 14 ani. În liceu, s-a încercat competitiv în mai multe sporturi, dar apoi a venit din nou vechea dragoste pentru fitness, unde a câștigat un card profesional foarte curând.

Și acum vă puteți spune că este Arnold Classic-ok primul campion la bikini din istorie. Crezi că a fost un lucru ușor de făcut? Aveți 5 antrenamente cu greutăți pe săptămână și 6 antrenamente cardio, dar să analizăm mai atent care este prețul unui astfel de titlu:

Antrenamente

Antrenamentele cardio durează 1-2 ore, în funcție de cât de departe este concurența. În ceea ce privește instruirea:

Vineri: Umărul piciorului (ușor)

Planul de masă

1 servire de albusuri cu ovăz (40 g)

un fruct mai mic

Masa 2:

10 kg de carne slabă

10 dkg cartofi dulci

1 porție de pulbere de proteine

1 felie de orez puf

1 porție de salată de spanac cu carne slabă

1 lingură de oțet balsamic

100 g carne slabă

Nicole Wilkins: 2011 câștigătoare a Figure International (formă fizică)

În 2002, Nicole a început o competiție de gimnastică la Arnold Classic și a mers cu colegii săi pentru a vedea finala de fitness profesională. Nicole a fost impresionată de ceea ce a văzut și a simțit că va putea face la fel. În 2003, a concurat pentru prima dată atât în forma de fitness, cât și în forma de fitness, iar în 2009 a câștigat figura Olympia, categoria de formă de fitness. De atunci a câștigat mai multe premii. În 2010, pierderea titlului Olympia a fost uleiul în foc și Nicole a început să se pregătească pentru cursa din 2011 cu putere de abur. A mâncat o mulțime de pește, acordând o atenție deosebită odihnei și semnelor corpului său. A venit la cursa din acest an într-o stare foarte calmă, deoarece știa că a făcut tot ce a putut pentru a câștiga. Restul a revenit judecătorilor care au luat decizia, iar Nicole a devenit câștigătoarea doamnei Figure International din 2011.

Să ne uităm la programul de formare al lui Nicole Wilkins:

zi: umeri

- presiunea umărului 3x10

- ridicare laterală cu șurub monocomanda 3x10-15

- trageți până la bărbie: 3y15

- ridicare disc frontal 3x15

- ridicați înainte 3x10-15

zi: brațele sânului (trisets)

- presiune bancă înclinată 3x15

- flexia bicepsului în picioare 3x15

- triceps cu două mâini așezat 3x15

- contracția șurubului 3x15

- biceps cu tija de melc 3x15

- slice triceps cu frânghie 3x15

- suport în decubit dorsal: până la 3x cădere

- scott bench biceps 3x15

- împingerea băncii 3x15

zi: picioare

- săritură pe bancă: 3x1 minute (pauză de jumătate de minut)

- treaptă de bancă cu gantere de 7 kg: 3x15

- suport pentru picioare cu un singur picior: 3x15

- salt alternativ la picior 3x20 (pauză de 30 de secunde)

- flexorul coapsei culcat: 3x15

- extragerea dură a piciorului: 3x15

zi: înapoi:

- întindere cu aderență largă: 3x10

- șurub trăgând îngust 3x15

- stripping larg: 3xy15

- canotaj cu tija: 3x15

- încrucișare cu tijă: 3x15

zi: feliere ușoară a umărului (4 ture față de seria gigantică)

- presiunea umărului 20 repetări

- Vâslește 20 de repetări

- ridicați lateral 20 de repetări

- ridicare laterală trunchi înclinată 20 repetări

iar ziua 7: odihnă

Alte:

Nicole o dată pe săptămână antrenament crossfit efectuează și acționează de două ori yoga. Începe antrenamente cardio cu 45 de minute înainte de competiții, de șase ori pe săptămână, care ulterior crește la o oră și jumătate pe săptămână de șapte ori pe săptămână.

Aleargă și sprintează foarte mult, termină de multe ori interval de intensitate mare antrenamente.