Noțiunile de bază pe care trebuie să le cunoașteți! Sfaturi bune pentru schimbarea stilului de viață

Străduiți-vă pentru mai multe mese pe zi, în toate circumstanțele. Atâta timp cât doriți să vă țineți de dietă, nu există nicio problemă. Nici măcar dacă uneori nu reușiți să vă conformați. Problema începe când căutați ce să mâncați care nu este pe listă, dar credeți că încă se potrivește. Acesta este punctul în care, dacă nu vă întoarceți mintea înapoi, sunteți sigur că veți avea o problemă. Vei merge mult la toaletă la început, pregătește-te pentru asta. Este natural. Datorită dietei, corpul tău ar elibera oricum excesul de apă, dar acum există și mai mult lichid decât ai băut până acum, așa că vor fi toalete uriașe aici. Aportul de lichide nu trebuie să fie mai mic de 3 litri pe zi, acesta este un obiectiv pe care trebuie să îl atingeți treptat. Faceți acest lucru mărind volumul cu jumătate de litru pe săptămână. Un litru și jumătate în prima săptămână, doi litri în a doua săptămână și așa mai departe. DE CE APĂ?! 75% din creierul tău este apă. Îți îmbunătățește rezistența în timpul antrenamentului. Ajută la transformarea alimentelor în energie. Îți înfrumusețează pielea. Reglează-ți temperatura corpului. 75% din mușchi sunt apă. Ele îndepărtează substanțele toxice din corpul nostru. 83% din sângele nostru este apă și 22% din oasele noastre sunt apă. Ameliorează durerile de cap. Îmbunătățește starea de spirit. Reduce riscul de cancer. Ajută la alimentarea celulelor cu oxigen și substanțe nutritive. Întinerește.

GREUTATEA DUMNEAVOASTRĂ Amintiți-vă, mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci este important să luați centimetri și o fotografie. Există o descriere a acestui lucru chiar la sfârșit. Este posibil să nu vă reducă sau să crească greutatea, dar pantalonii vor fi în continuare abundenți pentru dvs. De aceea. Este bine de știut: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți arde mai multe calorii, deci fă un antrenament de forță! Cardio nu este suficient! Hipertrofia musculară (creșterea) are loc foarte încet: durează săptămâni, luni, uneori ani. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, greutatea nu se schimbă la început. Mușchiul este, de asemenea, mai gros decât grăsimea, deci comprimă aceeași greutate într-un spațiu mai mic. Ceea ce înseamnă că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău va fi mai strâns. Doar sportivii cu greutate mare care trăiesc în urma creșterii în greutate au mușchi uriași din antrenamentul de forță. În timpul exercițiului (de exemplu cardio), grăsimea este îndepărtată din toate părțile corpului în proporții egale. Deci, deși vă concentrați doar pe un singur grup muscular în timpul antrenamentului (de exemplu, faceți doar abdomen), nu vă puteți bate palma, nu puteți arde grăsimi dintr-o singură zonă anume. Completați chestionarul gratuit de tip nutrițional! Alimentele sănătoase, organice, fără gluten, fără zahăr, fără lactoză, fără calorii sunt disponibile la Fitt Market Shop!

LUMEA NUMERELOR Indicele glicemic Capacitatea alimentelor și alimentelor care conțin carbohidrați de a crește glicemia față de glucoză sau chifle. Cu cât este mai mare este evitată, cu atât este preferată scăderea. Indicele glicemic al alimentelor: indicele 90-100%: zahăr de malț, piure de cartof praf, cartofi fierți, miere, fulgi de cereale, fulgi de porumb, fulgi de orez, băuturi răcoritoare zaharate. Indicele 70-90%: pâine albă și semi-brună, chifle, cornuri, Abonett, napolitane, biscuiți, prăjituri sărate, biscuiți, muesli dulci, pudră de cremă, orez cu lapte, paste fierte, cu excepția grâului dur - prăjituri, dextroză. Indicele 50-70%: fulgi de ovăz, porumb, orez fiert, pâine neagră, banană, suc natural. Indicele 30-50%: lapte, iaurt, chefir, înghețată cu smântână, paste din grâu dur sub 30%: fructoză, eritritol, stevie, linte, fasole, mazăre, soia, nuci, alune, muesli din tărâțe, legume colorate, salate, sfeclă, ridichi, ardei, roșii țelină, ceapă, napi, napi, unt, grăsime de nucă de cocos, ciuperci, conopidă, spanac, măcriș, dovleac, castraveți, dovlecei, dovlecei, broccoli, vinete. CALCULUL CALCULULUI Calculul caloriilor necesare pentru metabolism (de ex. Femeie, 40 de ani, 166cm, 70kg) 8,7x70 + 829 = 1438 kcal este cantitatea de calorii necesare pentru metabolismul zilnic. Este suficient pentru el să se odihnească și să doarmă 24 de ore. Și nu am folosit încă multiplicatorii.

VERIFICAȚI MĂSURAȚI-VĂ! Îmi cântăresc greutatea într-o zi dată dimineața, pe stomacul gol. Punctele corpului meu superior: A./brațul drept - 60-70cm de la capătul degetului mijlociu (notați exact) .cm circumferința ochiului bicepsului: .cm brațul stâng - 60-70cm de la capătul degetului mijlociu ( nota exact) .cm din circumferinta bicepsului: .cm B:/piciorul meu drept la inaltimea solului. cm de circumferința coapsei mele. cm piciorul stâng la o înălțime de la sol. cm de circumferința coapsei mele. cm C./talia mea, circumferința șoldurilor în sus de buric . cm circumferința . cm, apoi circumferința buricului meu. cm perimetru Foto: costum de baie, în picioare în fața unei uși închise sau a unui perete neted, tu scoate-te afară. Din trei direcții (față-față-spate) Acesta este punctul de plecare și o veți face din nou în 3 luni. Trebuie să vedeți schimbarea!