Nu am fost niciodată atât de bun (5/10)

5. Consum

Cel mai eficient mod de a scăpa trapa de sus este de a reduce pur și simplu aportul de grăsimi. Geniul
conține de două ori mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele, deci dacă utilizați mai puțin
Dacă îl consumați, aportul de calorii va fi, desigur, redus semnificativ.

Nu te speria! Coborârea este un proces lent. În mod normal, corpul uman
astfel încât să puteți pierde 20 - 40 dkg pe săptămână dacă consumați într-adevăr mai puțină mâncare rapidă și, desigur, pierderea de nutrienți
Vă puteți răsfăța cu mâncare la sfârșitul antrenamentului sau o plimbare lungă cu bicicleta. Gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină sport:
alimentează cu cel mai bun combustibil, dar dacă rezervorul este plin, nu realimentează.

Pentru a livra 40 dkg, trebuie să ardeți cu 3500 kcal mai mult decât introduceți. Și acum aflăm de ce
cel mai bun sport din lume este ciclismul: un bărbat de 80 kg, dacă călărește într-un ritm liniștit, poate arde 800 Kcal
уrбnkйnt.

Una dintre cele mai importante proprietăți ale mușchilor este aceea că menținerea corpului este mult mai intensă în energie decât grăsimea:
Menținerea a 1 kg de mușchi este de 3x-5x la fel de multă energie ca 1 kg de grăsime. Aceasta înseamnă că cu cât avem mai mult
mușchi, cu atât ardem mai multe calorii, chiar și în repaus. Spumă pe tort, astfel încât să meargă mai repede
apoi bicicleta.

Dar de câte ori avem nevoie pentru a ne menține aportul caloric zilnic și greutatea? Pentru calcul manual,
utilizați următoarea formulă:

Pasul 1: Calculați valoarea metabolică de repaus (RWA), care este cantitatea de energie pe care o odihnește
organizația dvs. îl folosește într-un stat.

Femei: 655 + (9,7 x greutate corporală în kg) + (1,85 x înălțime corporală în cm) - (4,7 x vârsta ta)
Bărbați: 66 + (13,83 x greutate corporală în kg) + (5 x înălțime corporală în cm) - (6,8 x vârsta ta)

Pasul 2: Înmulțiți valoarea (NYAЙ) cu numărul activității dvs. pentru a obține câte calorii cheltuiți
într-o zi

Inactivitate: 1.2
Exercițiu minim (de 1-3 ori pe săptămână): 1,3 - 1,4
Exercițiu activ (de 3-5 ori pe săptămână): 1,5
Foarte activ (de 6-7 ori pe săptămână): 1,6 - 1,7
Extreme (două antrenamente zilnice sau chiar cu antrenament fizic): 2.0 - 2.4

Trebuie să mănânci atât de mult pe bicicletă, cât îți menține mușchii în funcțiune, așa că nu lua mai mult,
la fel de mult ca tine. Nu beți băuturi energizante cu o sesiune de antrenament mai scurtă decât două, deoarece transportați mai mult de 100kcal
în plus, mai degrabă apă curată. Cea mai mare problemă cu băuturile energizante - în ceea ce privește pierderea în greutate -,
că organismul tău va folosi mai întâi caloriile din băutură în loc de grăsimea acumulată.

Nu ratați niciodată cele două cele mai importante mese: micul dejun și suplimentarea caloriilor la sfârșitul antrenamentelor mai lungi.
Cei care iau micul dejun regulat vor slăbi mai ușor și vor ține pasul cu cele mai noi.
stare. 75-80g de carbohidrați și 15-20g de proteine (pe baza greutății corporale 68Kg) pe masă cu calorii
cel puțin un spațiu după antrenament.

Merită în special să acordați atenție capetelor, deoarece acesta este momentul în care cineva este cel mai „ploios”. Mulți soldați
păstrează disciplina în ceea ce privește regulile de aur ale meselor de sărbători, dar de îndată ce vindecarea ta începe aici
a spuma, probabil pentru că supără rutina zilnică. Este ușor să estimați două mii de calorii în plus, suficient
adăugați o mulțime de chipsuri sau alune la cina sau la o cină consistentă.

Putem mânca și alimente care se află pe lista tradițional interzisă, a cărei esență este metoda de preparare. De exemplu, eroii grași
Așadar, merită să vă pregătiți să lăsați grăsimea din ea și să o grătiți. Astfel, rămășițele sunt, de asemenea, frumos picurate din ea.

Data viitoare ne vom ocupa de stilul ciclismului.

Vă rugăm să vă scrieți părerea:

Numai utilizatorii înregistrați au opțiunea de a comenta. Dacă doriți să contribuiți la articol, vă rugăm să vă înregistrați și să vă conectați.