Nu am timp să gătesc - ce zici de dieta mea? 3 + 1 sfaturi de la dietetician

Există, de asemenea, zile în timpul dietei în care nu avem timp să ne pregătim în avans și suntem obligați să ne bazăm pe ofertele de restaurant și livrare la domiciliu. 3 + 1 sfaturi pentru a alege bine!

Vara se apropie periculos, încet toată lumea „într-adevăr” își taie dieta bikini. Da, dar, în ciuda cumpărăturilor și planificării atente, pot exista zile în care nu există nicio ocazie de a mânca alimente preambalate, compuse profesional. Unde ne îndreptăm atunci când masa de prânz trebuie rezolvată dintr-o sursă externă? Din fericire, avem o mulțime de oportunități, să aruncăm o privire la unele dintre acestea acum.

1. Dacă ai timp doar pentru un sandviș

Dacă nu există nicio soluție pentru mâncarea caldă la prânz, un sandviș sănătos făcut cu o mulțime de ingrediente de calitate poate fi refugiul nostru. Încercați să alegeți pâine, cornuri, chifle sau chiar baghete din făină integrală maro, graham, care se absoarbe mai lent, astfel încât să se simtă plină pentru o perioadă mai lungă de timp, dar dimensiunea sa nu trebuie să depășească două dintre palmele noastre. Alegeți un sandviș care conține legume și brânză ca sursă de proteine, sau mezeluri slabe, precum delicatețe sau șuncă sau, eventual, carne naturală prăjită. Puteți încă să adăugați o cantitate mică de pansament - de preferință sub formă de muștar sau ketchup fără zahăr, eventual pesto - dar sandvișul nostru de prânz nu ar trebui să amestece în maioneză.

2. Dacă comandați de la un furnizor de alimente

În cazul în care știm deja cu o zi înainte ca acea seară să fie nepracticabilă, putem profita și de oferta companiilor de livrare de alimente. Marele lor avantaj este că, în multe cazuri, indică și conținutul de energie, carbohidrați, proteine și grăsimi, așa că, dacă ne cunoaștem nevoile, putem decide nu numai pe baza numelui alimentului, ci și asupra valorilor conținutului acestuia. Și mărimea porțiunii. Această soluție poate fi utilă și în etapele inițiale ale unei diete, deoarece vă poate ajuta, de asemenea, să aflați cât este de fapt o porție de 5-600 de calorii sau care este diferența dintre 40 și 60g de carbohidrați.

Supă cremă de sparanghel verde din bucătăria lui Katharos

Fructe de pădure și terci de cacao

Felie de letcho de la mătușa Évi

Dacă ne place să mâncăm atât felul I, cât și cel de-al doilea, sau dacă comandăm un meniu în acest fel, supa poate fi încorporată într-o gustare, astfel încât să putem evita vizita complet inutilă a brutarului polar atunci când este consumată după muncă. Să recunoaștem, o supă de legume pare să fie în mod clar o opțiune mai sănătoasă decât un croissant cu brânză.

3. Dacă aveți un prânz de afaceri sau oficial

Dacă avem o înfățișare corporativă, poate că are loc o audiere urgentă la prânz, nu trebuie să ne deznădăjduim. Dacă vă faceți timp, verificați selecția mai devreme, chiar și pe site-ul restaurantului, site-ul de rețele sociale, astfel încât nu veți decide cu un stomac bâlbâit să faceți un fel de mâncare inutil sau gras. Alegeți o porțiune de zonă din garnitură și compensați deficiența cu salată verde sau murături. Dacă acest lucru nu este posibil, nu ezitați să-l împachetați, mâncarea rămasă poate fi în continuare suficientă pentru o gustare, chiar și pentru cină (dacă porția este atât de abundentă, chiar și pentru prânzul zilei următoare).

+1. Dacă este posibilă doar mâncarea rapidă polară

Ei bine, această soluție poate fi cea mai periculoasă dintre toate, deși conținutul de energie și nutrienți este cunoscut în majoritatea restaurantelor de tip fast-food, problema este că se știe că este ridicat - adică ne putem găsi cu ușurință în fața unui sandviș de 1000 de calorii și apoi nici nu am calculat garnitura. cu cartofi prăjiți. Dar nu uitați: puteți alege întotdeauna apă minerală în loc de băuturi răcoritoare, există sandvișuri mai mici, chifle, giroscopi, iar cartofii nu trebuie să fie o necesitate.

Privind prin cele mai frecvente opțiuni de prânz, trebuie să recunoaștem că, în mod conștient, pregătirea în avans a celei mai mari mese a zilei poate fi rezolvată fără exagerare, chiar dacă nu avem capacitatea de a livra de acasă. Gata cu scuzele, puteți începe cu adevărat să vă pregătiți pentru vară, să aveți poftă bună pentru un prânz sănătos!